저항 밴드는 훈련을 강화하는 데 사용할 수있는 장비 중 하나입니다. 다른 모드와 달리 저항 밴드는 운동 내내 근육에 긴장을 제공합니다. 저항 밴드는 색상으로 구분됩니다. 각 색상은 특정 수준의 저항을 나타냅니다. 대부분의 어두운 색 밴드는 강한 저항을 나타내고 밝은 색 밴드는 가벼운 저항을 나타냅니다. 발목 저항 밴드는 일반적으로 발목에 부착되는 원형 탄성 밴드입니다. 그들은 하체의 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 일부 발목 저항 밴드에는 스트랩과 벨크로가있어 편안함을 더해주는 반면 다른 발목 저항 밴드에는 그렇지 않습니다. 근력 운동 프로그램에 발목 저항 밴드 운동을 추가하면 새로운 방식으로 하체 근육에 도전하고 다리에 더 격조있는 모습을 얻을 수 있습니다.
몬스터 워크
몬스터 워크는 납치 자와 근육의 근육을 강화시킵니다. 공간이 넓은 지역에 있는지 확인하십시오. 몬스터 보행을 수행하려면 양쪽 발목 주위에 저항 밴드를 부착하십시오. 왼쪽으로 넓은 발걸음을 내딛고 오른쪽 발을 밟습니다. 왼쪽 둔부와 고관절에 화상을 입을 때까지 왼쪽으로 넓은 발걸음을 내딛습니다. 원하는 단계 수를 완료 한 후 오른쪽 단계를 동일하게 수행하십시오. 발과 다리를 힙 거리보다 넓게 유지하십시오.
바닥 고관절 납치
바닥 고관절 유괴는 엉덩이의 내전근을 강화시킵니다. 양쪽 발목에 저항 밴드를 부착 한 후 한쪽 엉덩이를 다른 쪽 위에 쌓고 머리를 손으로 받쳐 옆으로 눕습니다. 저항 밴드가 늘어날 때까지 위쪽 다리를 옆으로 들어 올린 다음 다리를 내립니다. 원하는 반복 횟수를 완수 할 때까지 다리를 들어 올리거나 내립니다. 측면을 바꾸고 다른 다리로 운동을 수행하십시오. 화상을 입히려면 다리를 위로 들어 올린 다음 다리를 위로 올리면 아주 작은 움직임이 발생합니다.
바닥 고관절 경매
바닥 고관절 내전은 허벅지 안쪽의 내전근을 강화시킵니다. 양쪽 발목에 저항 밴드를 부착 한 후 한쪽을 다른 쪽 위에 쌓아 둔 상태로 옆으로 눕습니다. 윗 다리를 바닥에 놓고 앞다리 뒤에 약간 놓으십시오. 다리가지면에 완전히 닿지 않게 다리를지면을 향해 위로 들어 올린 다음 다리를지면쪽으로 내립니다. 원하는 반복 횟수를 완수 할 때까지 다리를 들어 올리거나 내립니다. 다른 쪽 다리로 측면을 바꾸고 고관절 내전을 수행하십시오.
