체중을 줄이거 나 늘리려 고 할 때 이상적인 체중을 아는 것이 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 방정식을 사용하여 이상적인 체중 또는 IBW를 알아낼 수 있지만 건강을 유지하려면 다른 고려 사항도 중요합니다. 예를 들어 체지방의 양과 지방을 가지고 있으면 심장병 및 기타 건강 문제의 위험이 달라집니다. 의사는 건강에 가장 적합한 체중에 대해 조언 할 수 있습니다.
이상적인 체중 계산
이상적인 체중 또는 IBW는 성별과 키에 따라 다릅니다. 남성의 경우, 이상적인 체중은 처음 5 피트의 높이에 106 파운드를 사용하고 각 인치에 6 파운드를 추가하여 계산됩니다. 여성의 몸무게는 약간 낮아야하므로 이상적인 체중 계산은 처음 5 피트 높이에 대해 100 파운드로 시작하며, 1 인치당 5 파운드 만 추가하면됩니다. 키가 5 피트 미만인 경우 5 피트 미만의 인치당 2 파운드를 빼십시오.
이 방정식을 사용하면 5 피트, 4 인치 키가 큰 여성의 체중은 120 파운드입니다. IBW = 100 + (4 x 5) = 120입니다.
키가 6 피트 인 남자의 IBW는 178 파운드입니다: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
이상적인 무게에 대한 프레임 크기의 영향
신체 프레임 크기도 IBW를 결정하는 데 도움이됩니다. 이 방정식은 중간 프레임을 가진 사람의 IBW를 계산합니다. 작은 프레임으로 같은 키를 가진 사람의 경우 10 %를 빼고 큰 프레임 개인의 경우 10 %를 더할 수 있습니다. 결국, 당신은 IBW 범위로 끝납니다.
예를 들어 IBW가 120 파운드 인 첫 번째 예에서 5 피트, 4 인치 키가 큰 여성의 경우 IBW 범위는 108-132 파운드입니다. 이 높이의 작은 프레임 여성을위한 건강한 체중은 108 파운드의 최저 가격을 향한 반면, 큰 프레임 여성은 하이 엔드를 향한 무게를 측정 할 수 있습니다. 키가 6 피트 인 사람의 IBW 범위는 160에서 196 파운드입니다.
프레임 크기를 모르는 경우이를 알아낼 수있는 빠른 방법이 있습니다. 시계를 착용 한 위치에서 엄지와 가운데 손가락을 손목 주위에 놓습니다. 손가락이 겹치면 작은 프레임입니다. 터치하면 프레임이 중간 크기이고 만나지 않으면 큰 프레임입니다.
BMI의 건강한 체중 범위
체질량 지수 또는 BMI에 대해 들어 보았을 수도 있고 IBW와 관련이 있는지 궁금 할 것입니다. BMI는 키와 몸무게에서 계산 된 숫자입니다. 의사가 환자의 체중이 건강한지 평가하기 위해 사용하는 도구입니다. 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 건강한 것으로 간주됩니다. 더 높은 BMI는 과체중 또는 비만 범위에 속합니다.
키와 몸무게를 온라인 BMI 계산기에 연결하여 BMI 번호를 얻을 수 있습니다. 또는 파운드로 무게와 인치로 키를 사용 하여이 방정식으로 직접 계산할 수 있습니다.BMI = (무게 x 703) / (높이 x 높이)
무게가 120 파운드 인 5 피트, 4 인치 여성의 BMI를 계산하려면 (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6입니다. 이것은 그녀의 체중을 건강한 범위에 둡니다.
National Institutes of Health에는 신장 및 BMI를 기준으로 체중 범위를 보여주는 성인 BMI 차트가 있습니다. 키 옆의 차트를보고 건강한 체중 범위가 무엇인지 확인할 수 있습니다. 키가 5 피트, 키가 4 인치 인 경우 건강한 체중 범위는 110 ~ 140 파운드입니다. 이는 IBW 범위 108 ~ 132와 약간 다릅니다.
허리 사이즈 확인
IBW 계산이나 BMI는 가중치 분포를 고려하지 않습니다. 다른 측정법 (허리 측정)을 알면 복부 지방을 평가하여 건강에 대한 자세한 정보를 제공 할 수 있습니다. 허리가 더 크다면 장기를 둘러싸고 배를 바깥쪽으로 밀어내는 건강에 해로운 지방의 내장 지방이 너무 많다는 것을 의미합니다. 내장 지방이 풍부하면 심장병 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 당신이 여자라면, 허리 둘레는 35 인치를 넘지 않아야하고 남자라면 40 인치 이하로 유지하십시오.
체지방 백분율 고려
건강한 체중 일 수 있지만 체지방이 너무 많습니다. 정상 체중 비만이라고하는이 상태는 고 콜레스테롤, 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. American College of Exercise에 따르면 여성 운동 선수와 체지방이 14 ~ 24 % 인 여성에게 적합하며 체지방은 31 %까지 허용됩니다. 남성의 경우 ACE는 체지방을 24 %까지 수용 할 수 있으며 운동 및 체력이 좋은 남성은 체지방이 6 ~ 17 % 사이입니다.
체지방률을 측정하기 위해 일부 체육관에서 이용할 수있는 휴대용 스캐너를 사용하여 피부 캘리퍼스 또는 생체 전기 임피던스 분석 또는 BIA를 사용하여 훈련 된 전문가의 체지방을 측정 할 수 있습니다. BIA는 몸을 통해 고통없이 전기 신호를 전송하는 것을 포함합니다. 지방은 전기 신호를 느리게하기 때문에 신호가 신체를 통과하는 데 걸리는 시간은 체지방을 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체지방을 측정하는 다른 더 정확한 방법이 존재하지만 비싸고 특별한 장비가 필요합니다.
