땅콩과 체중 감량은 꼬투리의 완두콩처럼 함께갑니다. 균형 잡힌 체중 감량 프로그램에는 땅콩과 땅콩 버터를 정기적으로 섭취하는 것이 포함될 수 있습니다. 더욱이, 이 콩과 식물의 두 가지 형태 모두 좋은 영양 학적 이점을 제공합니다.
건강한 체중 감량 기본
체중 감량에 관해서는, 오랜 시간 검증 된 "칼로리에 대한 칼로리"방정식은 오늘날에도 여전히 유효합니다. 다시 말해, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 성공적인 체중 감량의 무대가됩니다.
식사 계획에 관계없이 영양 적으로 완전한 프로그램에는 모든 주요 식품군의 식품이 포함되어야합니다.
다음으로, 계획에 실제로 먹을 음식과 소량으로 기꺼이 소비 할 가장 좋아하는 음식이 포함되어 있는지 고려하십시오. 두 가지 방법 모두에 대한 대답이 "예"라고 가정하면 커뮤니티 식료품 점에서 정기적으로 재고를 보유하고 있는지 확인하십시오.
또한, 이 제안 된 식사 계획이 예산과 라이프 스타일에 맞는지 자문 해보십시오. 간단히 말해서, 사업과 개인적인 약속 때문에 집에 거의없는 경우 매일 광범위한 음식 준비가 필요한 식사 계획을 선택하는 것은 현실적이지 않습니다. 마지막으로, 계획이 건강한 식습관과 함께 규칙적인 신체 운동을 강조하는지 확인하십시오.
견과의 만족시키는 힘
최상의 장기 체중 감량 결과를 얻으려면 소비 후 몸이 뚱뚱해 지거나 가득 찬 음식을 선택하십시오. 땅콩 (및 기타 견과류)은 이러한 포만감과 관련이있어 땅콩과 체중 감량을 유망한 페어링으로 만듭니다. 영양 적으로 말하면, 견과류에는 단백질, 섬유질 및 지방이 풍부합니다. 그리고이 모든 영양소들은 당신을 충만하게 만들 것 입니다.
그리고 베이컨이나 치즈와 같은 동물성 지방 대신 견과류를 마시면 파운드를 넣을 가능성이 줄어 듭니다. 그러나, 한 가지 식품 (견과류 등)을 기반으로하는 비현실적인 체중 감량 프로그램은 마술처럼 원하는 결과를 제공하지 않으며 신체에 필요한 다른 필수 영양소가 부족합니다.
땅콩과 체중 감량을 연결했다고 가정 해 봅시다. 건강한 식생활 계획에는 땅콩 및 / 또는 기타 견과류를 정기적으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 치아는 견과류를 쉽게 소화 할 수있는 형태로 완전히 뚫을 수 없으며 소화 시스템은 소화관을 통과하는 음식 재료를 100 % 처리 할 수 없습니다.
따라서 신체는 영양소 흡수를 위해 견과류의 단백질과 지방을 모두 방출하지는 않지만 폐기물로 칼로리의 일부를 배설합니다 .
땅콩의 세 가지 단점
영양가와 다재다능 함에도 불구하고 땅콩에는 잘 알려진 단점이 몇 가지 있습니다. 소금에 절인 땅콩이나 소금이 첨가 된 땅콩 버터로 간식을 즐기는 경우 나트륨이 많이 섭취되어 일부 환자의 혈압 수치가 높아질 수 있습니다. 혈압 문제로 치료를 받고 있다면 바삭 바삭한 소금에 절인 땅콩으로 바꾸십시오. 나트륨 스파이크없이 동일한 영양가를 얻을 수 있습니다.
땅콩은 또한 아플라톡신 또는 동물 사료와 특정 음식에서 발견되는 곰팡이 생산 대사 물로 오염 될 수 있습니다. 아플라톡신은 인간, 가축 및 가축에 영향을 미치는 아 플라 폭증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 아플라톡신 오염은 지역 농업 조건 및 땅콩이 수확주기 동안 곰팡이 침입 경향과 같은 변수에 의존한다.
땅콩의 가장 심각한 단점 중 하나는 땅콩, 땅콩 버터 또는 기타 땅콩 제품에 대한 알레르기 반응입니다. 소량의 땅콩도 섭취하면 생명을 위협하는 아나필락시스를 포함한 해로운 영향을 줄 수 있습니다 . 당연히 땅콩과 땅콩 함유 제품을 피하는 것이 좋습니다. 땅콩이 성분 목록에 숨겨져 있지 않도록 준비 및 가공 된 식품의 식품 라벨을 항상 읽으십시오.
아몬드는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
아몬드는 다양한 형태로 즐길 수있는 매우 다양한 음식입니다. 평범하거나 소금 가루가 달린 아몬드에서 크 런칭을 즐기거나 특별히 맛이 좋은 품종을 선호하든이 영양가있는 견과류는 모든 취향에 맞는 것을 가지고 있습니다. 고가의 아몬드 버터는 땅콩 알레르기가있는 사람들을위한 옵션입니다. 유제품이없는 아몬드 우유는 유당이없는 식당에서 사용할 수 있습니다. 아몬드 가루는 흰 밀가루에서 멀리 떨어져 있어야하는 베이커를위한 글루텐 프리 대안을 제공합니다.
아몬드 (및 기타 견과류)는 영양 강국이지만 견과류 소비는 체중 증가와 관련이 없습니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2017 년 11 월 연구에서 연구원들은 칼로리 밀도가 높은 견과류가 실제로 체중 증가와 비만 위험 감소와 관련이 있다고 판단했습니다. 그들은이 결과가 견과류의 섬유질과 지방 함량이 충만 함과 포만감을 촉진한다는 사실에서 비롯되었다고 가정했습니다.
말린 과일과 체중 증가
맛있고 영양가있는 과일은 건강한 식생활 계획에서 중요한 역할을합니다. 과일 기반 영양소에는 비타민 C, 칼륨 및식이 섬유가 포함됩니다. 미국 질병 예방 및 건강 증진 국의 2015-2020식이 가이드 라인에 따르면 하루에 2, 000 칼로리는 2 컵의 과일을 포함해야합니다. 그 양의 절반 (또는 그 이상)은 전체 과일로 구성되어야합니다.
말린 과일의 작은 크기로 인해 전체 컵을 섭취해야한다면 과일 칼로리 섭취량을 두 배로 늘렸다는 것을 인식하십시오. 또한 말린 과일에는 종종 설탕이 첨가되어 일일 칼로리 소비량을 늘리고 원치 않는 파운드를 잃기가 더욱 어려워 질 수 있습니다.
