많은 상황에서 비만, 자세 불량, 부적절한 신체 역학, 관절염, 디스크 손상 및 신경 포획 등의 요통이 발생할 수 있습니다. 어떤 허리 통증은 앉을 때 나 빠지고, 다른 허리 통증은 앉거나 비틀고 구부릴 때 더 많은 고통을 느낍니다. 일부 환자는 걷는 동안 요통이 악화되는 것을 경험합니다. 요통 관리의 첫 번째 단계는 원인을 파악하여 올바른 치료를 시작할 수 있도록하는 것입니다.
고려 사항
원인이 무엇이든 허리 통증으로 인해 걷기가 어려워 질 수 있습니다. 정상적인 마모로 척추의 디스크가 변경되면 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 근육의 압박감과 디스크 부상은 좌골 신경에 압력을 가하여 걷는 동안 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 디스크 손상이 근육 불균형과 다른 치료법을 요구하기 때문에 요통의 원인을 올바르게 평가하는 것이 중요합니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 근본적인 문제가 해결 될 때까지 걷기가 금기이거나 강화 및 스트레칭 프로그램이 증상 완화에 도움이 될 수 있다고한다.
혜택
의사가 운동을 피하도록 조언하지 않는 한, 증상 완화를 위해 걷기와 다른 형태의 운동을 권장합니다. 등, 복부, 고관절 및 다리 근육이 강하고 유연하면 등의 압력이 줄어 듭니다.
또한, 체중 감량은 과체중이 과도한 등을 압박하기 때문에 전반적인 치료 계획의 일부가 될 수 있으며 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 경고합니다. 매일 30 분에서 45 분 동안 걷는 것은 여분의 파운드를 흘리는 좋은 방법입니다. 올바르게 걸을 수있는 방법과 요통을 악화시키지 않는 방법을 배우기 시작하면 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
지지 근육 강화
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 일주일에 세 번 15 분 동안 등을 지탱하는 근육을 운동하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음 운동을 시작하고 걸을 때 허리 통증이 예상되지만 운동으로 인해 허리 통증이 악화되지 않아야합니다. 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높이십시오.
다리 자세, 팔, 다리 리프트, 발목, 허리 굽힘, 등 연장 부, 스쿼트 및 폐와 같은 운동은 등, 복부 및 다리를 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 지탱하는 근육이 힘을 키우면 걷기가 더 편해집니다. 잘못된 방법으로 운동하면 요통을 악화시킬 수 있으므로 치료사 또는 트레이너와 함께 일하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
스트레칭
단단한 근육이 허리를 잡아 당겨 통증을 유발할 수 있기 때문에 근육을 유연하게 유지하는 것도 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 올바른 스트레칭 프로그램은 요통을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭하기 가장 좋은 시간은 걷기 시작한 후 근육이 따뜻할 때입니다.
도움이되는 스트레칭에는 무릎을 가슴에 껴안고, 척추를 꼬아 서 양쪽 무릎을 옆으로 떨어 뜨리고, 등을 대고 한 번에 한 다리 씩 똑바로 뻗는 것이 포함됩니다. 스트레칭은 항상 느리게하고 바운스하지 않고 30 초 이상 유지해야합니다.
양식
허리 통증이 일어나고 걷기가 어려워지면 관절염 재단은 열이나 감기 중 하나를 사용하도록 제안합니다. 걷거나 뜨거운 샤워를하기 전에 열을 가하면 근육을 이완시키고 운동을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 걷기 후에는 통증과 염증을 진정시키기 위해 얼음을 바르십시오. 허리 통증이 심할 때는 물 속을 걸어 등을 압박하여 근육을 이완 시키십시오.
걷기 사이에 태극권 또는 요가 운동을 통합하면 근육을 느슨하게 유지하고 통증 관리를위한 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다. 일부 환자는 마사지 또는 침술 치료를 통해 구호를받습니다.
걷기 위해 설계된지지 신발을 착용하고 자세와 신체 역학을 잘 사용하십시오. 등받이는 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 착용하면 근육이 약해질 수 있으므로, 중괄호를 사용하기 전에 의사 나 치료사와 상담하십시오. 지팡이, 지팡이 또는 기둥을 사용하면 등과 다리에 압력을 가할 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다.
