유산소 운동 정의는 대기에서 산소를 섭취하여 근육 세포에 에너지를 생성하는 데 신체의 능력을 측정 한 것입니다. 폐 효율, 심장 기능, 성별, 연령 및 유전자 구성을 포함하여 많은 요소가 유산소 운동에 영향을줍니다.
유산소 운동의 다양한 구성 요소를 이해하면 최적의 성능을 달성 할 수 있도록 더 똑똑하게 훈련 할 수 있습니다.
에어로빅 운동 정의
에어로빅 피트니스는 ACE Fitness에 따라 신체가 산소를 운반하고 활용하는 능력입니다. 강한 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량 인 VO2 max로 측정됩니다. VO2 max는 기본 및 보조 구성 요소의 영향을받습니다. 중심 구성 요소는 폐, 심장 및 혈관 시스템이 혈류를 통해 근육에 산소를 전달하는 능력과 관련이 있습니다. 이차 성분은 근육 세포가 혈액에서 산소를 추출하여 세포에서 에너지의 기본 운반체 인 ATP를 만드는 데 사용합니다.
펌프 프라이밍
뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 작문에 따르면 심장과 폐는 유산소 운동에서 중심적인 역할을합니다. 폐는 대기에서 혈류로 산소를 전달하기 위해 효율적으로 기능해야하지만, 뒷좌석을 심장으로 가져 가면 산소가 공급되는 혈액을 시스템에 주입하여 세포에 도달하도록 강제 수축해야합니다.
유산소 운동 훈련은 총 혈액량, 심장 근육 크기 및 수축성을 증가시켜 심장 박동 당 더 많은 양의 혈액을 주입합니다. 스트로크 볼륨이 증가하면 휴식시 심장이 자주 이길 필요가 없으므로 휴식하는 심박수가 낮아집니다. 미국 심장 협회에 따르면 에어로빅 운동의 이점은 뇌졸중을 앓은 사람들에게도 적용됩니다. 한 번의 심장 마비가있는 사람들이 다른 심장 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동 및 최대 추출
유산소 운동은 심장이 얼마나 효율적으로 혈액을 펌핑하는지에 관계없이 근육 세포가 혈액에서 산소를 추출하여 에너지를 만드는 능력에 달려 있습니다. 호기성 에너지는 탄수화물과 지방을 연료로 사용하여 근육 세포의 미토콘드리아에서 생성됩니다. 미토콘드리아는 호기성 대사를위한 에너지 공장으로 기능하는 미세한 소기관입니다.
유산소 운동의 반복 된 시합에 응답하여, 미토콘드리아의 밀도와 수가 증가합니다. 유산소 한계에 도전하는 고강도 운동은 저 강도에서 중간 강도의 활동보다 미토콘드리아 적응 및 산소 추출에 더 큰 영향을 미칩니다.
고강도 운동 중에는 유산소 에너지를 생산하는 신체의 능력을 초과하여 혐기성 경로를 강요합니다. 그러나, 혐기성 체력 정의는 에너지가 매우 제한된 시간 동안, 일반적으로 2 분 미만 동안 만 지속될 수 있다는 것입니다. 혐기성 역치를 지속적으로 초과하면 근육이 높은 강도로 유산소 운동을하게됩니다.
최고의 측정
VO2 max는 유산소 운동의 궁극적 인 측정이지만, 숙련 된 기술자가 수행하는 실험실 환경에서의 복잡한 평가에 의존합니다. 유산소 운동을 측정하기 위해 다른 방법이 사용될 수 있습니다. 한 가지 방법은 최대 강도 운동 중에 심박수를 모니터링하고이를 최대 심박수의 백분율로 변환하여 다음 식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 206.9 – (연령 × 0.67) = (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACvU3U1 -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = ko & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206.9 % 20 % E2 % 80 % 93 % 20 (age % 20in % 20years % 20 % f. % 67 %. % 67 %.False % 20. 운동하는 동안 최대 심박수의 백분율이 높을수록 낮음에서 우수까지의 유산소 운동 분류는 각각 최대 심박수의 60-90 %로 반영됩니다.
