운동 프로그램에 참여할 때, 특히 처음 시작할 때 상당한 통증을 경험하게됩니다. 중요한 부분은 정상적인 근육 통증과 부상으로 인한 통증의 차이를 아는 것입니다. 적절한 방법으로 돌보지 않으면 근육통이 부상을 입을 수 있습니다. 몸을 듣고 휴식을 취하거나 의사를 만나는 것과 같은 적절한 조치를 취할시기를 아는 것이 중요합니다.
팁
복근이 단순한 근육 통증이나 복부 근육의 레버 작용으로 부착 지점에서 갈비뼈를 당기면 복근이 아플 수 있습니다. 이것은 며칠 안에 사라질 것입니다. 운동으로 인해 악화되거나 며칠 후에도 개선되지 않는 갈비뼈 통증을 경험한다면, 부상의 징후이거나 더 심각한 상태 일 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
정상적인 근육통을 인식
근육통의 기원을 정확히 찾아내는 것은 종종 어려울 수 있습니다. 교활한 발병, 눈에 띄는 부상 메커니즘, 확산 근육 불쾌감 및 온화한 스트레칭으로의 일반적인 느낌 및 완화가있는 아픈 갈비뼈는 일반적으로 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS를 나타냅니다.
이것은 정상이며 얼음, 스트레칭, 휴식 및 수정 된 활동으로 치료해야합니다. DOMS를 제거하는 가장 좋은 방법은 계속 움직이고 신체 활동을 사용하여 근육을 씻어내는 것입니다. 복부 운동 후 스트레칭과 활동으로 증가하고 며칠 휴식 후에도 해결되지 않는 날카로운 초점 리브 통증이 발생하면 더 심각한 부상을 나타낼 수 있으므로 의학적 상담을 받아야합니다.
복근 운동 후 늑골 통증
복부 전 복근의 모든 주요 근육 인 직근 복부, 비스듬한 및 횡 복부 근육은 갈비뼈와 갈비뼈를 둘러싸는 늑골 연골에 부착됩니다. 격렬한 코어 운동을 수행 할 때 근육이 부착 부위를 당겨 레버로 사용하여 혈액과 산성 부산물에 얽히게됩니다.
결과적으로 운동이 끝나면 부착 부위를 당깁니다. 이것은 싯 업과 같은 코어 강도에 중점을 둔 활동 후 갈비뼈에 잔류 뼈 통증을 유발할 수 있으며 최대 며칠 후에 가라 앉아야합니다.
갈비뼈 예방
미래의 통증을 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 가벼운 신체 활동은 근육을 데우고 운동을 준비하는 가장 좋은 방법입니다. 몇 분 동안 예열 한 후, 30 ~ 60 초 동안 사용되는 모든 주요 근육을 늘리십시오. 이를 통해 손상을 방지하고 유연성을 향상시켜 향후 부상을 예방하고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
운동 후 스트레칭은 운동 전 스트레칭만큼 신체 건강에 필수적이며 동일한 시간 동안 수행해야합니다. 정확하고 철저하게 스트레칭하는 방법을 배우려면 스트레칭 프로그램을 개인의 필요에 맞게 조정할 수있는 운동 트레이너, 물리 치료사 또는 요가 전문가의 도움을 받으십시오.
몸 전체의 유연성을 높이고 안정화와 자세를 돕는 작고 잊혀진 근육에 대한 지구력, 균형 및 근력 훈련을 늘리려면 요가 또는 다른 스트레칭 활동을 체력에 추가하십시오.
운동을 멈출 때
활동적인 생활을하는 사람에게는 신체의 소리를 듣는 것이 매우 중요한 요소입니다. 전송하는 신호에주의를 기울이면 강력하고 생산적인 운동과 신체 상해의 차이를 의미 할 수 있습니다.
통증의 빈도, 느낄 때, 타는 것, 쏘는 것, 둔한 통증, 예리한 촬영 등의 통증 유형과 불편을 악화시키는 원인에 주목하십시오. 이것은 당신이 당신의 질병에 대한 더 나은 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것이며 의학적 치료를 받아야 할 때 도움이 될 것입니다.
