헬스 클럽에 가입하는 것이 예산에 맞지 않거나 단순히 선호하지 않는 경우, 적당한 재정 및 공간 지출로 홈 헬스 클럽을 구성하는 것이 가능합니다. 엉덩이를 조이면 둔근을 분리하고 하체 전체를 하나의 단위로 작동시키는 운동이 필요하며 결과를 볼 수 있도록 많은 장비가 있습니다.
디딜 방아 또는 계단
저항 밴드
저항 밴드는 몸무게까지 잘 운동 할 수있는 좋은 방법이지만 스스로 경험할 수 있습니다. 손에 쥐어 야하는 무게와 달리 저항 밴드는 신체의 어느 부분 에나 부착 할 수 있습니다. 이것은 엉덩이에서 옆구리로 작용하는 운동자 및 납치범을위한 운동에 저항을 추가 할 수있게합니다. 또한 폐 및 데 드리프트와 같은 운동을 지원합니다. 저항 밴드는 선형 저항을 제공하므로 앵커에서 멀어 질수록 한 번의 반복 내에서도 운동이 더 어려워집니다. 시작할 중간 저항 밴드를 선택하고 진행하면서 앵커에서 더 멀리 운동을 시작하십시오.
분동
많은 사람들은 엉덩이 운동에 무게가 필요하다고 생각하지 않지만 데 드리프트, 폐 및 스쿼트와 같은 엉덩이 리프팅 운동의 결과를 얻는 데 저항이 필수적입니다. 각 손에 아령을 들거나 양손을 사용하여 바벨을 잡을 수 있지만, 자신의 체중 이상으로 부하를 늘리는 것이 원하는 결과를 얻는 유일한 방법입니다. 발목 무게는 다리 리프트와 소화전에 저항력을 더하는 또 다른 좋은 옵션으로 엉덩이 옆면에 자국이 생깁니다. 무게는 비쌀 수 있으므로 한 번에 전체 세트를 구입하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 지금 사용할 수있는 것부터 시작한 다음 필요에 따라 무거운 무게를 구입하십시오.
단계
계단은 계단 클리 머와 같은 이유로 엉덩이 토닝을위한 편리한 도구입니다. 체중을들 때마다 힘은 엉덩이에서 나옵니다. 서킷 운동에 단계를 추가하면 진행 상황이 향상되고 다른 운동 중에 단계를 사용하면 엉덩이 확인 결과에 추가됩니다. 예를 들어 팔 운동 중에 이두박근을하면서 발을 밟거나 off니다. 이 단계는 컬을 방해하지 않지만 진행 속도를 높일 수있는 하체 요소를 추가합니다. 집에 계단이있는 경우 피트니스 단계 대신 하단 단계를 사용할 수 있습니다.
밸런스 볼
밸런스 볼은 스트레칭 보조기 구로 알려져 있지만 안정성 계수를 추가하기 위해 볼에서 많은 연습을 수행 할 수 있습니다. 운동하는 동안 몸을 똑바로 세우기 위해 노력해야 할 때, 몸은 작은지지 근육을 운동으로 부릅니다. 이 근육은 평상시 운동 중에 몸이 편하지 않은 자세를 유지하기 때문에 많은 운동을하지 않습니다. 그러나 볼에 리버스 익스텐션이나 햄스트링 컬을 처음 시도 할 때, 확고한 발판이 없다는 것은 결코 알지 못했던 엉덩이 근육을 보여줍니다. 밸런스 볼은 사용하지 않을 때 상당히 저렴하고 보관하기 위해 수축합니다.
