목표 범위 이하로 운동하면 진행 속도가 느려지고 목표 범위를 초과하면 과도하게 훈련되어 해로울 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
남성의 평균 운동 심박수는 최대 심박수의 50-85 %입니다. 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산하십시오.
평균 심박수 범위
심박수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 운동 중 작업 속도와 산소 흡수가 강화됨에 따라 심박수가 증가합니다. 증가 정도는 나이, 체력 수준, 약물 및 기타 요인과 관련이 있습니다.
MedlinePlus가 제공 한 정상 심박수 차트에 따르면, 10 세 이상의 성인과 어린이의 정상 심박수는 분당 60 ~ 100 회입니다. 고도로 훈련 된 운동 선수의 정상적인 심박수 범위는 분당 40에서 60 비트 사이입니다.
경고
휴식중인 높은 맥박수는 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 맥박을 찾는 것이 어렵다면 동맥이 막혔을 수 있습니다. 휴식중인 심박수가 정상 범위를 벗어나면 의사와 상담하십시오.
목표 계산
먼저 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산하십시오. 예를 들어, 40에서 220 빼기 40은 180이므로 분당 180 비트가 최대 심박수입니다.
로체스터 대학교 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)는 성인 남성의 목표 심박수 범위가 최대 비율의 50-85 %라고 말합니다. 목표 범위를 계산하려면 최대 심박수를 0.50과 0.85로 곱하십시오. 예를 들어 180을 사용하면 180 x 0.50 = 90 및 180 x 0.85 = 153이됩니다. 이제 대상 범위는 90 ~ 153입니다.
심박수 결정
가슴 끈이 달린 심박계를 사용하여 최대한의 정확도를 얻으십시오. 휴식하는 심박수를 얻는 또 다른 효과적인 방법은 가운데 손가락을 손목 맥박에 대고 15 초 동안 가슴을 세고 4를 곱하는 것입니다.
훈련 요법을 시작할 때 목표 범위의 최저 수준에서 시작하여 시간이 지남에 따라 최대로 진행하십시오. 매주 30 ~ 60 분 동안 일주일에 3 ~ 5 회 운동을하면 몇 주 안에 진전을 보일 것으로 예상됩니다. 더 열심히, 더 길거나 더 자주 운동하여 점차적으로 훈련을 조정하십시오.
결국, 당신은 최대 심박수의 85 %로 운동 할 것이지만 많은 훈련 전문가들은 체중 감소와 심혈관 개선을보기 위해 평균 심박수를 60-75 %로 권장한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
