사랑의 핸들을 빠르고 쉽게 제거하는 방법

이름에도 불구하고, 진정으로 그들의 사랑을 사랑하는 사람은 거의 없습니다. 엉덩이 주위에 원치 않는 지방이 쌓여 있습니다. 그들은 단지 성가신 것이 아닙니다. 또한 장기 주변에 쌓이는 위험한 내장 지방을 개발할 위험을 높입니다.

그러나 정보 광고에서 볼 수있는 것과는 달리 신체의 한 영역에서 체중을 잃는 방법은 없습니다 (종종 반점 감소라고 함). 당신의 사랑을 잃는 가장 빠르고 쉬운 방법은 운동과식이 변화를 포함하여 몸 전체의 체중을 줄이는 것입니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 6 가지 팁입니다.

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1. 다이어트 정리

체중을 줄이기 위해 할 수있는 가장 쉽고 (상대적으로) 할 수있는 것은, 따라서 당신의 사랑은 건강에 해롭고 가공 된 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 양파 링, 감자 튀김, 컵 케이크, 가공 육류, 흰 밀가루 제품, 캔디 바 및 감자 칩은 영양분이 들어간 건강한 음식으로 대체하십시오. 하루에 한 번만 식사를 시작하십시오. 그런 다음 식단이 과일, 잎이 많은 채소, 채소, 통 곡물, 살코기, 콩 / 콩류 및 생선으로 구성된 지점으로 이동하십시오. 이렇게 변경하면 빈 칼로리를 절약하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

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체중을 줄이기 위해 할 수있는 가장 쉽고 (상대적으로) 할 수있는 것은, 따라서 당신의 사랑은 건강에 해롭고 가공 된 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 양파 링, 감자 튀김, 컵 케이크, 가공 육류, 흰 밀가루 제품, 캔디 바 및 감자 칩은 영양분이 들어간 건강한 음식으로 대체하십시오. 하루에 한 번만 식사를 시작하십시오. 그런 다음 식단이 과일, 잎이 많은 채소, 채소, 통 곡물, 살코기, 콩 / 콩류 및 생선으로 구성된 지점으로 이동하십시오. 이러한 변경을 통해 빈 칼로리를 절약하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

2. 심장 강화

체지방을 태울 때 심장 혈관 운동이 중요합니다 (그리고 그 성가신 머핀 상단을 포함합니다!). 가장 쉬운 심장 유형은 일주일에 3 ~ 4 일 동안 45 ~ 60 분 동안 지속되는 유형입니다. 초보자에게는 빠른 걸음 걷기 또는 조깅, 타원형 훈련, 실내 사이클링 또는 수영처럼 보일 수 있습니다. 가벼운 5 분 예열로 시작하고 스트레칭이 포함 된 가벼운 5 분 쿨 다운으로 마무리합니다. 지방 연소 가능성을 높이려면 HIIT (고강도 간격 훈련)에 집중하십시오. 짧은 휴식 시간과 빠른 휴식 시간으로 인해 운동이 끝난 후에도 몸이 오랫동안 칼로리를 연소 할 수 있습니다.

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3. 근력 운동을 잊지 마십시오

다이어트와 유산소가 체중 감량의 가장 큰 요인이지만 (특히 체중 감량이 많은 경우) 근력 운동도 중요합니다. University of Michigan Health System에 따르면 체중을 늘리고 근육을 섭취하면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 버피, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥 및 폐와 같이 한 번에 여러 근육 그룹에 부딪 치는 운동뿐만 아니라 문제 지점을 목표로하는 운동도 포함하십시오 (아이디어는 다음 슬라이드 참조). 4 ~ 5 세트의 10 ~ 12 회 반복하여 일주일에 2 ~ 3 회 운동하십시오.

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다이어트와 유산소가 체중 감량의 가장 큰 요인이긴하지만 (특히 체중 감량이 많은 경우) 근력 운동도 중요합니다. University of Michigan Health System에 따르면 체중을 늘리고 근육을 섭취하면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 버피, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥 및 폐와 같이 한 번에 여러 근육 그룹에 부딪 치는 운동뿐만 아니라 문제 지점을 목표로하는 운동도 포함하십시오 (아이디어는 다음 슬라이드 참조). 4 ~ 5 세트의 10 ~ 12 회 반복하여 일주일에 2 ~ 3 회 운동하십시오.

4. 비스듬한 대상

각 체력 단련 세션에서 전신 운동 외에도 복부 부위에 목표 운동을 설정하고 싶을 것입니다. 감소 (죄송합니다!)를 발견 할 수는 없지만 지역을 강화 할 수 있으므로 체지방을 떨어 뜨릴 때 그 아래에 톤이 있고 조각 된 중앙 부분이 나타납니다. 비스듬한 자세로 시작하십시오 (사망 핸들 아래에 종종 측면 근육이 숨겨져 있음). 러시아어 트위스트, 가중 측면 벤드, 측면 크런치, 자전거 크런치 및 측면 판자와 같은 운동을 시도하십시오.

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5. 복근 운동

복부 운동과 복부 운동을하여 복부 운동의 균형을 맞추십시오. 다리 높이기 (등에 누워 다리를 몸과 90도 각도로 똑바로 들어 올리기), 무릎 풀림 (다리를 펼친 상태에서 앉기, 약간 뒤로 기울여서 무릎을 들어 올림)과 같은 운동을 포함 할 수 있습니다. 가슴 자세와 등받이), 보트 자세 (다리를 45도 각도로 앉고 펼치십시오) 및 안정성 공 자세.

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6. 등을 잊지 마세요

당신이 좋아하는 핸들은 복근과 비스듬한 것이 아니라 허리 운동을 일상에 포함시켜야합니다. 이것은 등 연장, 수퍼맨 (배 위에 누워 손과 발을 최대한 높이 들어 올림), 조류 개 (4 발로 시작, 오른팔과 왼 다리를 들어 올린 후 전환)와 같은 운동을하는 것을 의미합니다.) 및 glut 다리 (발가락 가까이에 발을 대고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오). 다시 말하지만, 마술처럼 사랑의 손잡이가 사라지지는 않지만 (대부분 다이어트와 심장이 체지방을 떨어 뜨립니다) 근육을 구축하면 지방을 태우고 지방 아래 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.

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당신이 좋아하는 핸들은 복근과 비스듬한 것이 아니라 허리 운동을 일상에 포함시켜야합니다. 이것은 등 연장, 수퍼맨 (배에 누워 손과 발을 가능한 한 땅에서 높이 들어 올리는 것), 조류 개 (4 발로 시작, 오른팔과 왼 다리를 들어 올린 다음,) 및 glut 다리 (발가락 가까이에 발을 대고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오). 다시 말하지만, 마술처럼 사랑의 손잡이가 사라지지는 않지만 (대부분 다이어트와 심장이 체지방을 떨어 뜨립니다) 근육을 구축하면 지방을 태우고 지방 아래 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.