음식의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 대부분의 사람들은 훈련 중에 근육을 키우거나 지방을 잃는다 고 생각하지만 목표를 달성하는 것은 체육관을 떠난 후 무엇을 먹는지에 달려 있습니다. 운동 후 훌륭한 식사의 비결: 다양한 소스에서 얻을 수있는 단백질과 탄수화물의 혼합. 식욕과 건강한 생활 목표를 만족시킬 15 개의 LIVESTRONG.COM 사용자 즐겨 찾기가 있습니다.
음식의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 대부분의 사람들은 훈련 중에 근육을 키우거나 지방을 잃는다 고 생각하지만 목표를 달성하는 것은 체육관을 떠난 후 무엇을 먹는지에 달려 있습니다. 운동 후 훌륭한 식사의 비결: 다양한 소스에서 얻을 수있는 단백질과 탄수화물의 혼합. 식욕과 건강한 생활 목표를 만족시킬 15 개의 LIVESTRONG.COM 사용자 즐겨 찾기가 있습니다.
1. 퀴 노아, 치킨, 시금치
이 고단백 운동 후 식사는 삶은 노아, 구운 검은 후추, 무료 채식 채식 닭, 포도씨 유를 곁들인 시금치로 구성됩니다. 추가 보너스:이 식사는 100 % 글루텐 및 유제품이 없습니다!
크레딧: a_namenko / iStock / Getty Images이 고단백 운동 후 식사는 삶은 노아, 구운 검은 후추, 무료 채식 채식 닭, 포도씨 유를 곁들인 시금치로 구성됩니다. 추가 보너스:이 식사는 100 % 글루텐 및 유제품이 없습니다!
2. 구운 스테이크와 숯불 옥수수 살사
6 ~ 8 온스의 줄무늬를 구워 옥수수와 채소와 결합하여 풍성한 식사를하십시오. 식료품 점에서 미리 만든 옥수수 살사를 찾거나 모험심이 넘치는 경우 직접 만들어보십시오.
6 ~ 8 온스의 줄무늬를 구워 옥수수와 채소와 결합하여 풍성한 식사를하십시오. 식료품 점에서 미리 만든 옥수수 살사를 찾거나 모험심이 넘치는 경우 직접 만들어보십시오.
3. 개인 단백질 케이크
일요일 요리를 준비하는 동안이 조리법을 주사하십시오. 3/4 국자 단백질 파우더 (2 ~ 3 큰 스푼), 1/4 컵 밀기울, 1 큰술 통밀 가루, 1 큰술 오트밀, 1 작은 술 베이킹 파우더, 대시 소금, 1/2 컵 우유 (또는 물), 2 혼합 스푼 요구르트 (선택 사항)와 달걀 흰자 (선택 사항). 오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오. 재료를 라메 킨에 잘 섞어 약간 딱딱해질 때까지 20 ~ 25 분 동안 굽습니다.
크레딧: TYNZA / iStock / Getty Images일요일 요리를 준비하는 동안이 조리법을 주사하십시오. 3/4 국자 단백질 파우더 (2 ~ 3 큰 스푼), 1/4 컵 밀기울, 1 큰술 통밀 가루, 1 큰술 오트밀, 1 작은 술 베이킹 파우더, 대시 소금, 1/2 컵 우유 (또는 물), 2 혼합 스푼 요구르트 (선택 사항)와 달걀 흰자 (선택 사항). 오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오. 재료를 라메 킨에 잘 섞어 약간 딱딱해질 때까지 20 ~ 25 분 동안 굽습니다.
4. 저지방 코티지 치즈를 곁들인 닭고기와 채소
더 활기찬 것을 찾고 계십니까? 이 운동 후 식사 아이디어를 시도하십시오. 차가운 압축 엑스트라 버진 올리브 오일, 카이엔 고추 및 다진 마늘로 닭 가슴살 (또는 연어 맛보기)을 굽습니다. 볶은 야채 (노란색 / 녹색 / 고추, 버섯, 붉은 양파, 브로콜리, 콜리 플라워 및 아스파라거스)와 저지방 코티지 치즈를 얹습니다.
더 활기찬 것을 찾고 계십니까? 이 운동 후 식사 아이디어를 시도하십시오. 차가운 압축 엑스트라 버진 올리브 오일, 카이엔 고추 및 다진 마늘로 닭 가슴살 (또는 연어 맛보기)을 굽습니다. 볶은 야채 (노란색 / 녹색 / 고추, 버섯, 붉은 양파, 브로콜리, 콜리 플라워 및 아스파라거스)와 저지방 코티지 치즈를 얹습니다.
5. Quickie Quinoa 여름 샐러드
겨울철에도 상쾌하고 급유하는 샐러드를 즐기실 수 있습니다. 요리 한 퀴 노아 3/4 컵, 비건 채식 1 티스푼, 레몬 주스 한 스푼, 작은 덩어리에 잘게 썬 아보카도 반을 섞습니다. 올리브 오일로 이슬비. 그런 다음 1/2 조각의 토마토를 덩어리로 자르고 소수의 신선한 바질을 넣으십시오. 당신이 원한다면 바다 소금과 후추로 꼭대기에 오르십시오. 부드럽게 모든 재료를 버리고 즐기십시오!
크레딧: los_angela / iStock / Getty Images겨울철에도 상쾌하고 급유하는 샐러드를 즐기실 수 있습니다. 요리 한 퀴 노아 3/4 컵, 비건 채식 1 티스푼, 레몬 주스 한 스푼, 작은 덩어리에 잘게 썬 아보카도 반을 섞습니다. 올리브 오일로 이슬비. 그런 다음 1/2 조각의 토마토를 덩어리로 자르고 소수의 신선한 바질을 넣으십시오. 당신이 원한다면 바다 소금과 후추로 꼭대기에 오르십시오. 부드럽게 모든 재료를 버리고 즐기십시오!
6. 운동 후 완벽한 파르페
달콤한 것을 원하십니까? 옵션은 다음과 같습니다. 1/2 컵의 베리와 2 큰 스푼의 그 라 놀라를 그리스 요구르트의 풍미에 혼합하여 칼로리가 적은 운동 후 디저트.
크레딧: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images달콤한 것을 원하십니까? 옵션은 다음과 같습니다. 1/2 컵의 베리와 2 큰 스푼의 그 라 놀라를 그리스 요구르트의 풍미에 혼합하여 칼로리가 적은 운동 후 디저트.
7. 새로운 좋아하는 연어 요리
더 활기찬 식사 옵션이 있습니다. 이것은 운동 후 근육 회복에 좋은 오메가 -3로 포장되어 있습니다. 달걀 흰자위에 연어 한 조각을 바르고 간장을 만지십시오. 그런 다음 빵 부스러기로 덮고 그릴에 올려 놓으십시오. 아스파라거스 창을 찌르고 올리브 오일로 볶습니다. 야생 쌀을 추가 할 수도 있습니다.
크레딧: toey19863 / iStock / Getty Images더 활기찬 식사 옵션이 있습니다. 이것은 운동 후 근육 회복에 좋은 오메가 -3로 포장되어 있습니다. 달걀 흰자위에 연어 한 조각을 바르고 간장을 만지십시오. 그런 다음 빵 부스러기로 덮고 그릴에 올려 놓으십시오. 아스파라거스 창을 찌르고 올리브 오일로 볶습니다. 야생 쌀을 추가 할 수도 있습니다.
8. 에다마메와 보리 수프
무거운 음식을 먹을 수는 없지만 여전히 충분한 음식이 필요한가요? 이 스프를보십시오. 완두콩과 보리를 사용하여 토마토 부용베이스를 만듭니다. 올리브 오일을 뿌린다. 운동을 한 후에 미리 냉장고에서 기다리게 할 수 있습니다.
크레딧: Aneta_Gu / iStock / Getty Images무거운 음식을 먹을 수는 없지만 여전히 충분한 음식이 필요한가요? 이 스프를보십시오. 완두콩과 보리를 사용하여 토마토 부용베이스를 만듭니다. 올리브 오일을 뿌린다. 운동을 한 후에 미리 냉장고에서 기다리게 할 수 있습니다.
9. 슈퍼 단백질 타코
이 요리법은 특히 타코 화요일에 가장 좋아하는 음식이 될 것입니다! 일반 그리스 요구르트로 만든 파쇄 된 닭고기 한 컵, 계란 흰자 3 개, 양상추, 양파, 토마토, 실란트로 및 아보카도 소스 1 컵을 사용하십시오. 2 ~ 3 개의 큰 타코를 만들면 확실히 만족할 것입니다.
크레딧: juliedeshaies / iStock / Getty Images이 요리법은 특히 타코 화요일에 가장 좋아하는 음식이 될 것입니다! 일반 그리스 요구르트로 만든 파쇄 된 닭고기 한 컵, 계란 흰자 3 개, 양상추, 양파, 토마토, 실란트로 및 아보카도 소스 1 컵을 사용하십시오. 2 ~ 3 개의 큰 타코를 만들면 확실히 만족할 것입니다.
10. 다른 흰 살코기
운동 후 식사에 좋은 유일한 닭고기는 닭고기가 아닙니다. LIVESTRONG.COM 사용자 중 한 명이이 돼지 고기 요리법을 사용해보십시오. 가벼운 양념 문지름에 절인 돼지 고기 허리를 구워 닭고기 국물에 익힌 현미와 섞는다. 당근과 브뤼셀 콩나물을 섞어 접시를 완성하십시오.
크레딧: TransientEternal / iStock / Getty Images운동 후 식사에 좋은 유일한 닭고기는 닭고기가 아닙니다. LIVESTRONG.COM 사용자 중 한 명이이 돼지 고기 요리법을 사용해보십시오. 가벼운 양념 문지름에 절인 돼지 고기 허리를 구워 닭고기 국물에 익힌 현미와 섞는다. 당근과 브뤼셀 콩나물을 섞어 접시를 완성하십시오.
11. 땅콩 버터 + 애플 스택
Facebook 팬 중 한 사람으로부터 신호를 받아 간단하게 유지하십시오! 사과 조각에 자연 땅콩이나 캐슈 버터 한 스푼을 뿌립니다. 그런 다음 바나나 조각을 쌓아서 즐기십시오!
크레딧: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesFacebook 팬 중 한 사람으로부터 신호를 받아 간단하게 유지하십시오! 사과 조각에 자연 땅콩이나 캐슈 버터 한 스푼을 뿌립니다. 그런 다음 바나나 조각을 쌓아서 즐기십시오!
12. 치치 치킨리스 비건 샐러드
그렇습니다. 비건 채식인은 운동 후 단백질도 필요합니다! 잘게 잘린 셀러리 1 ~ 2 개, 잘게 잘린 셀러리 1 ~ 2 개, 잘게 잘린 빨간 사과 1 개, 레몬 주스, 맛을 내기위한 비건, 바다 소금, 후추 1 개를 섞습니다. 포크로 garbanzo 콩을 중간 크기의 그릇에 약간 으깨십시오. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 Veganaise (한 번에 작은 술)를 첨가하십시오. 레몬 주스를 뿌린 다음 셀러리와 사과에 넣습니다.
크레딧: mikafotostok / iStock / Getty Images그렇습니다. 비건 채식인은 운동 후 단백질도 필요합니다! 잘게 잘린 셀러리 1 ~ 2 개, 잘게 잘린 셀러리 1 ~ 2 개, 잘게 잘린 빨간 사과 1 개, 레몬 주스, 맛을 내기위한 비건, 바다 소금, 후추 1 개를 섞습니다. 포크로 garbanzo 콩을 중간 크기의 그릇에 약간 으깨십시오. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 Veganaise (한 번에 작은 술)를 첨가하십시오. 레몬 주스를 뿌린 다음 셀러리와 사과에 넣습니다.
13. 계란 엘리트 간식
빠르고 가볍고 쉽게 유지하십시오! 지상 아마씨로 일부 농장 신선한 계란 (우리는 Vital Farms의 계란을 좋아합니다)을 뒤섞습니다. 색상, 맛 및 탄수화물을 위해 측면에 딸기를 넣으십시오.
크레딧: 5second / iStock / Getty Images빠르고 가볍고 쉽게 유지하십시오! 지상 아마씨로 일부 농장 신선한 계란 (우리는 Vital Farms의 계란을 좋아합니다)을 뒤섞습니다. 색상, 맛 및 탄수화물을 위해 측면에 딸기를 넣으십시오.
14. 요거트 + 과일 보울
페이스 북 팬들 중 한 명이이 맛있는 그릇을 추천하며, 그녀가 좋아하는 빠르고 건강에 좋은 운동 스낵 중 하나라고 말합니다. 그릇에 그리스 요거트, 바나나 슬라이스, 신선한 딸기, 아보카도 및 chia 씨앗을 넣고 즐기십시오!
크레딧: sveta_zarzamora / iStock / Getty Images페이스 북 팬 중 한 명이이 맛있는 그릇을 추천합니다. 그릇에 그리스 요거트, 바나나 슬라이스, 신선한 딸기, 아보카도 및 chia 씨앗을 넣고 즐기십시오!
15. 땅콩 버터 바나나 후 운동 쉐이크
물론 단백질 쉐이크 레시피없이 완성 된 운동 후 간식 목록은 무엇입니까? 귀리 1/2 컵, 두유 1 컵, 중간 바나나 1 개, 완전 천연 땅콩 버터 2 테이블 스푼, 바닐라 유청 단백질 1 스푼을 섞습니다. 호박 파이 스파이스 2 티스푼을 섞은 다음 섞는다.
크레딧: tanjichica7 / iStock / Getty Images그리고 물론 단백질 쉐이크 레시피가없는 운동 후 간식 목록은 무엇입니까? 귀리 1/2 컵, 두유 1 컵, 중간 바나나 1 개, 완전 천연 땅콩 버터 2 테이블 스푼, 바닐라 유청 단백질 1 스푼을 섞습니다. 호박 파이 스파이스 2 티스푼을 섞은 다음 위에 올린다.
어떻게 생각해?
운동 전후에 무엇을 먹습니까? 이 목록에서 식사와 간식을 먹어 본 적이 있습니까? 어느 것이 가장 좋아합니까? 어떤 것을 추가 하시겠습니까? 그리고 왜? 아래의 의견 섹션에서 제안 사항을 공유하십시오!
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images운동 전후에 무엇을 먹습니까? 이 목록에서 식사와 간식을 먹어 본 적이 있습니까? 어느 것이 가장 좋아합니까? 어떤 것을 추가 하시겠습니까? 그리고 왜? 아래의 의견 섹션에서 제안 사항을 공유하십시오!
