특정 연령에 도달하면 배꼽 지방 증가와 같이 통제 할 수없는 느낌이 몸에 발생합니다. 당신은 현재 50 대에서 다루고있는 중반부 성장을 위해 40 대에서 시작되는 호르몬 수치, 여성용 에스트로겐 및 남성용 테스토스테론의 감소에 감사 할 수 있습니다. 장기를 둘러싸고있는 복부의 깊은 지방을 내장 지방이라고합니다. 이 유형의 지방은 불편할뿐만 아니라 건강에 좋지 않으며 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 호르몬을 많이 조절하지는 않지만 식사와 운동 방법을 변경하면 복부 둘레를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는식이 요법과 운동 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
당신은 체중 감량 또는 건강을 원하십니까? MyPlate 칼로리 카운터에 가입하면 무료 식사 계획, 건강 레시피 및 재택 운동을 이용할 수 있습니다. 피트니스 여행을위한 일일 칼로리 및 거시 목표도 제공됩니다. 놀라운 결과를 얻을 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 오늘 가입하십시오!
50 대 칼로리 계산
몇 년 동안 먹는 것과 같은 방법으로 배가 자라는 것을 알 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 칼로리가 감소해야하며, 50 대에 도달하면 남녀 모두주의를 기울여야합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가와 배꼽 지방 증가로 이어집니다. 필요한 양은 활동 수준에 따라 다르며 여성의 경우 하루에 1, 600 칼로리에서 2, 200 칼로리, 남성의 경우 2, 000 칼로리에서 2, 800 칼로리입니다.
배꼽 지방을 잃기 위해서는 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들어야합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 일주일에 1 파운드에서 1 1/2 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리에서 750 칼로리까지 평소 섭취량을 줄 이도록 제안합니다. 그러나 의사의 지시가없고 면밀한 의료 감독하에 있지 않는 한 하루에 800 칼로리 이하를 섭취해서는 안됩니다. 대부분의 사람들에게 체중 감량을 위해 따라야 할 최저 칼로리 수준은 여성의 경우 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 800 칼로리입니다.
더 나은 음식 선택
칼로리를 보는 것은 배를 잃는 데 중요한 부분이지만 음식 선택도 중요합니다. Harvard Health Publications는 식빵, 흰 파스타 및 과자와 같은 정제 된 탄수화물 대신 과일, 야채 및 곡물과 같은 건강한 탄수화물로 다이어트를 채우고 콩, 해산물 및 가금류와 같은 마른 단백질 공급원을 섭취하는 데 중점을 둘 것을 권장합니다. 버터, 완전 지방 유제품 및 지방 육류와 같은 포화 지방이 많은 식품. 예를 들어 아침에 콘플레이크를 얇게 썰어 딸기를 곁들인 전체 곡물 플레이크 한 그릇으로 바꾸거나 점심에 수프 나 샐러드에 콩을 넣거나 저녁 식사에서 쌀 필라프를 퀴 노아 샐러드로 바꾸어 식단의 질을 높이고 배를 잃어 버려
당신이 다이어트 소다를 마시는 사람이라면 시간이 종료되었을 수 있습니다. Journal of the American Geriatric Society에 발표 된 2015 년 코호트 연구에 따르면 다이어트 소다 섭취와 노인의 복부 체중 증가 사이에 강한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 대신 레몬이나 라임 쐐기 또는 100 % 크랜베리 주스를 뿌려 물이나 음료수를 마시고 맛을 내십시오.
배 지방을 잃는 힘 훈련과 저칼로리 다이어트
저칼로리 다이어트와 함께 근육 운동을하면 배꼽 지방을 깎는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 일부 비만 여성 그룹에서 체력 손실이 있거나없는 저칼로리 다이어트의 효과에 대해 조사했습니다. 다이어트 그룹 만 중간 정도의 지방을 잃은 반면, 강도 훈련을 추가 한 여성들은 배꼽 지방을 더 많이 잃은 것으로 나타났습니다. 몸무게를 늘리고 저항 밴드를 사용하고 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기와 같은 신체 저항 운동과 다른 근력 운동을하면 몸을 움직이게 할 수 있습니다.
복부 지방을 잃는 유산소 운동
유산소 운동은 50 대 허리를 다듬을 때도 필요합니다. Harvard Health Publications는 자전거 타기 또는 활발한 걷기와 같이 매일 30 분의 적당한 강도의 유산소 활동을 통해 배의 지방을 잃는 것을 도와줍니다.
그러나 더 강한 유산소 운동을하면 유익 할 수 있습니다. 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 게재 된 2008 년 연구에 따르면, 고강도 운동은 복부 지방을 잃는 데 도움이되는 저 강도 운동보다 효과적입니다.
