변화하는 몸에 탭을 유지하는 것은 파트 아트 및 파트 과학입니다. 매일 매일 다른 시간에 근육을 얻고 물을 유지하고 몸무게를 측정하는 것은 체중이 매일 매일 크게 변동하는 방법에 대한 몇 가지 예일뿐입니다. 몸무게 측정, 체질량 지수 계산, 옷이 어떻게 맞는지 판단하는 등 체중 감량 여부를 확인할 수있는 방법이 몇 가지 있습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 둘 이상의 방법을 사용하는 경우 체중 감량 여부를보다 정확하게 알 수 있습니다.
1 단계
일관성있는 일정으로 몸무게를 측정하여 정확성을 결정하십시오. 아침 식사 전이나 화장실에 간 후에 아침에하십시오. 몸무게를 측정하기 전에 옷과 신발을 벗으십시오. 체중 감량 여부 또는 월경주기와 같은 다른 요인이 일시적인 체중 증가에 기여하는지 확인하기 위해 차트를 보관하십시오.
2 단계
체질량 지수를 계산하십시오. 체중이 감소하면 BMI가 감소합니다. 체중에 파운드로 703을 곱하여이 수치를 계산하십시오.이 수치를 신장 제곱으로 나눕니다. 근육량을 늘리면 BMI가 증가 할 수 있으며 체중 감량을 결정하는 가장 정확한 방법은 아닙니다.
3 단계
자신을 측정하십시오. 당신의 체중은 얼마나 많은 근육을 얻거나 잃는 지, 그리고 얼마나 많은 물을 얻거나 잃는 지에 따라 변동될 수 있습니다. 그러나 측정을 통해 체중계 수가 아닌 경우에도 신체가 점점 작아지고 있음을 알 수 있습니다. 매주 복부, 상완, 목, 허벅지, 가슴 선, 가슴 및 엉덩이를 측정하고 이전 주 측정치와 비교하십시오.
4 단계
옷이 맞는 방식을 모니터링하십시오. 다리, 허리 및 가슴이 느슨하지 않은지 확인하십시오. 체중이 줄어듦에 따라 옷이 헐거워지고 입는 크기가 줄어 듭니다. 체중 감소로 인해 신발 크기가 줄어들 수 있으므로 신발이 느슨해지지 않았는지 확인하십시오.
5 단계
체지방을 측정하십시오. 체지방을 잃으면 체중이 줄어 듭니다. 체지방 측정 장치로 체중계를 구입하거나 체지방 비율을 평가하기 위해 의사 또는 피트니스 전문가 용 캘리퍼를 사용하십시오. 다른 방법을 이용할 수 없다면 미국 운동 협의회 체지방 계산기를 사용하십시오. 체중을 측정하기 위해 측정을 기록하고 향후 측정과 비교하십시오.
필요한 것
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측정 테이프
규모
체지방 캘리퍼스
