미 노동부에 따르면 트럭 운전사는 전국에서 320 만 명 이상의 직업을 가진 가장 큰 직업 중 하나를 구성하고 있다고한다. 트럭 운전사는 식품, 포장 및 우편, 자동차 및 트럭에 이르기까지 거의 모든 형태의 상거래에서 중요한 역할을합니다. 장거리 트럭 운전자는 대부분의 시간을 트럭에서 보내고 하루에 11 시간을 도로에서 보냅니다.
손 스트레치
트럭 운전사는 도시 주변이나 전국에서 트럭을 운전하는 데 시간을 보냅니다. 결과적으로, 핸들을 놓으면 손가락과 손이 뻣뻣하거나 고통스러워지기 시작할 수 있습니다. 손을 뻗으면 관절염이나 수근관 증후군과 같은 만성 질환의 위험이 줄어 듭니다. 빨간색 불이 켜지면 손목을 좌우로 돌리거나 원을 그리십시오. 한 손의 손가락 끝을 스티어링 휠 위에 올려 손목을 펴십시오. 손으로 몸무게를 가볍게 누르고 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 다른 손으로 반복하십시오.
복부 위기
이동 중에도 복부를 강화하십시오. 복부 근육을 짜서 좋아하는 노래 나 뉴스 보고서의 전체 길이를 잡으십시오. 복부 근육을 오랫동안 짜낼 수 없다면 적어도 1-2 분 동안 쥐어 짜십시오. 라디오에서 나오는 모든 빨간색 표시등이나 좋아하는 노래마다 반복하십시오.
판자
침대가있는 트럭 운전사는 휴식을 취하는 동안이 운동을 수행 할 수 있습니다. 널빤지 운동은 등, 팔, 다리 근육과 코어를 강화시킵니다. 공간이있는 곳이면 손과 무릎을 꿇고 운동을 시작하십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝과 손을 땅에 대십시오. 발가락에 몸무게를 놓을 수 있도록 다리를 걷어차십시오. 몸 전체가 일직선을 유지해야합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
어깨 으 s
어깨 으 rug을 수행하여 어깨 부위의 스트레스와 긴장을 완화하십시오. 붉은 빛이나 점심 또는 저녁 시간에이 운동을 수행하십시오. 운동을 수행하려면 "모름"이라고 말하는 것처럼 어깨를 귀로 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 손을.니다. 긴장하거나 스트레스를받을 때마다 하루 종일 10 ~ 15 회 반복하십시오.
