"감기를 먹지만 열이 없어진다"는 옛말은 사실이 아닙니다. 열이있을 때 몸이 더 많은 칼로리를 연소시켜 회복에 필수적 일 때 식단을 만듭니다. 영양이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 면역 체계가 세균에 걸린 모든 것을 걷어차는 데 필요한 에너지가 부족합니다. 화씨 105도 이상, 열이 48-72 시간 이상 지속되거나 목이 뻣뻣 해 지거나 정신적 혼란, 발작, 발진 또는 배뇨 중 통증이 동반되는 경우 즉시 의학적 도움을 받으십시오.
액체가 풍부한 음식을 채우십시오
밴더빌트 의과 대학의 의사 윌리엄 샤프너 (William Schaffner)에 따르면 열과 싸우는 가장 좋은 방법은 수분을 많이 섭취하는 것입니다. 물, 뜨거운 차 및 100 % 과일 주스를 포함하여 열을위한 음식 목록에 마실 물이 몇 가지 있습니다. 또한 저 나트륨 채소 또는 가금류 국물, 100 % 과일 주스로 만든 아이스 팝 및 얇은 수프와 같이 수분이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 닭고기 수프와 같은 뜨거운 음식의 증기는 코 통로에서 말린 점액을 풀어 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.
신선한 과일을 선택하십시오
많은 과일이 오렌지, 딸기, 수박, 파인애플, 키위, 멜론 등 열병에 가장 좋은 식품 목록에 있습니다. 이 과일은 면역 체계의 건강을 지원하는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 바나나는 설사, 발한 또는 구토로 손실 된 칼륨을 대체 할 수 있습니다. 또한 감귤류 과일에는 염증을 줄이고 면역 세포 기능을 향상시키는 플라보노이드 화합물이 포함되어 있습니다. 일부 브랜드의 사과 소스, 설탕이 첨가 된 과일 주스 또는 무거운 시럽 통조림과 같은 단 과일 제품 대신 신선한 과일을 선택하십시오. 아플 때식이 요법에서 다량의 설탕을 섭취하면 면역 체계가 저해 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 선택
2009 년 소아과에 게재 된 기사에 따르면 유익한 생균이 포함 된 프로 바이오 틱 식품을 정기적으로 섭취하면 아픈 어린이의 열이 줄어들 수 있다고합니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 아이들도 아프지 않았습니다. 살아있는 박테리아 배양을 함유 한 요구르트는 열병에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 박테리아 농도가 높은 브랜드를 구매하려면 National Yogurt Association의 "Live & Active Culture"승인 마크가있는 브랜드를 찾으십시오. 포화 지방을 피하기 위해 전유 종류보다 저지방 또는 비 지방 요구르트를 선택하십시오.
단백질 작업
영양사 Emily Cruwys는 열이있을 때 단백질을 섭취하면 면역 체계가 감염과 싸우는 데 필요한 에너지를 공급할 수 있다고 말합니다. 스크램블 에그, 스크램블 실크 두부 또는 데친 비 계절 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조와 같은 소량의 부드럽고 부드러운 음식을 선택하십시오. 고형 식품을 섭취 할 수 없다면 고 단백질 쉐이크, 저지방 또는 무 지방 우유, 요구르트 또는 두부로 만든 스무디 또는 뜨거운 차나 커피에 첨가 된 우유로 단백질을 강화하십시오.
몇 칼로리에 더하십시오
몸을 치유하고 건강을 회복하기 위해 아플 때식이 요법에서 충분한 칼로리 섭취에 집중하십시오. 충분한 칼로리를 얻는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 식사 시간뿐만 아니라 배가 고프면 언제든지 식사를하십시오. 이것은 하루 종일 5-6 개의 작은 식사를하는 것을 의미 할 수 있습니다. 침대에 누워 있다면 열량을 늘리기 위해 침대 옆에 열병을 넣기위한 최고의 음식 몇 가지를 보관하십시오. 수분은 필수이지만 식사 시간 전에는 채우지 마십시오. 기분이 상쾌하고 의사가 승인하면 식욕을 자극하는 것으로 입증 된 맥주 나 와인 한 잔을 드십시오.
식사를하기에 너무 아프면 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 열병에 가장 좋은 음식을 몇 개 넣고 이러한 전략을 활용하면 발을 빨리 회복시키는 데 필요한 에너지, 칼로리 및 영양소를 얻을 수 있습니다.
