케틀벨 운동은 강도와 근육 톤을 구축하고 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 포함한 체중 감량을위한 강력한 전신 운동에 좋습니다. 지방을 흘리기 위해 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 칼로리 섭취량을 줄이면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
케틀벨의 장점
케틀벨 운동은 코어 안정성, 균형 및 근육 조정을 구축하면서 동시에 여러 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 복부 지방을 포함하여 체중을 줄이려면 사계절, 둔부, 가슴, 삼각근, 사다리꼴 및 복부와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 다양한 케틀벨 운동을 연습해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 근육 그룹당 적어도 3 개의 다른 케틀벨 운동, 8-12 회 반복, 각 운동마다 2-3 세트를 수행하십시오.
핵심 안정성 구축
케틀벨 풀이 달린 판자는 삼두근과 등 근육을 겨냥하고 코어를 안정화 및 강화하고 균형을 향상시킵니다. 어깨가 손목과 몸에 쌓여서 발에서 어깨까지 일직선으로 판자 자세로 시작하십시오. 케틀벨을 손 사이에 놓으십시오. 왼손에 기대고 오른손으로 케틀벨을 들어 올려 팔꿈치를 천장쪽으로 구부리고 팔을 옆 몸에 가깝게 유지하고 허리 근육을 압박합니다. 케틀벨을 땅에 돌려 놓고 오른손을 오른손 어깨 아래에 심습니다. 측면을 전환하십시오.
전신 케틀벨 운동
케틀벨 그림 8을 꼬아 서 5 번 조정하면 사변형, 둔부 및 비스듬히 강화됩니다. 발을 엉덩이 너비보다 넓게하고 무릎을 약간 구부립니다. kettlebell 핸들을 오른손으로 잡고 시작하십시오. 코어 근육을 사용하는 동안 왼쪽 다리 뒤에 무게를 가져오고 왼쪽 손에 무게를 가져갑니다. 한 번의 빠른 동작으로, 어깨에 맞춰 무게를 위쪽으로 돌리고 똑바로 서서 오른손으로 잡으십시오. 케틀벨을 손 사이로 잡고 비스듬히 맞물 리도록 오른쪽으로 돌리고 다시 가운데로 돌리십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하십시오.
유산소 운동
케틀벨은 근육 강화뿐만 아니라 체중 감량과 최적의 건강을위한 유산소 운동을 도와줍니다. 각 간격 사이에 20 초 동안 휴식을 취하면서 40 초 간격의 케틀벨 스윙을 수행하여 심박수를 증가시킵니다. 엉덩이보다 발을 넓게 벌리고 발가락을 가리 킵니다. 운동 중 몸통 근육을 똑바로 세우십시오. 케틀벨을 한 손으로 잡고 허벅지 사이를 흔들면서 쪼그리고 앉으십시오. 업 스윙에서 엉덩이를 앞으로 내밀어 똑바로 서서 kettlebell를 어깨에 맞 춥니 다. 케틀벨이 어깨에 닿으면 쪼그리고 앉을 때 손을 바꾸고 허벅지를 통해 케틀벨을 뒤로 흔 듭니다. 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 발목에 쌓아서 부상을 입지 않도록주의하십시오. 40 초 동안 운동을 계속하고 10 회 수행하십시오.
