청소년기는 육체적, 정신적 발달을위한 어린이의 성장시기입니다. 건강한 식생활은 영양 요구가 높아짐에 따라 10 대에게 필수적이지만 10 대 시절에 먹는 음식이 성인이되었을 때 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 필수적입니다. 건강한 식생활은 또한 좋은 음식 습관이 평생 지속되도록 촉진합니다.
칼로리
십대들은 몸이 빠르게 자라기 때문에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. HealthyChildren.org에 따르면, 청소년들은 일상 생활의 어느 시점보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 일반적으로 십대 소년은 매일 2, 800 칼로리를 소비해야하고 십대 소녀는 매일 2, 200 칼로리를 소비해야합니다. 이러한 칼로리 요구는 스포츠를하거나 다른 신체 활동을하는 십대들에게 훨씬 더 높습니다.
영양소
십대들은 적절한 비율로 음식을 먹어야합니다. HealthyChildren.org에 따르면 칼로리의 약 50 ~ 60 %는 탄수화물에서 가져와야하며, 대부분은 복잡한 탄수화물에서 나옵니다. 지방은 십대 칼로리의 30 % 미만을 구성해야합니다. 이 가이드 라인은 또한 십대들이 충분한 단백질을 섭취 할 수 있도록 보장하는데, 이는 십대들이 필요한 단백질을 평균 2 배 더 많이 소비하기 때문에 주목할 만하다고 HealthyChildren.org는보고합니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 몸이 새로운 조직을 만들고 제대로 기능하도록하는데 필요하기 때문에 십대들에게도 중요합니다. 십대들은 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수 있도록 다양한 음식, 특히 과일과 채소를 먹어야합니다. 우유는 칼슘과 비타민 A와 D를 제공하고 성장 분출 중에 새로운 뼈를 만드는 데 도움이되기 때문에 대부분의 십대들에게 소다보다 건강에 좋은 선택입니다. 당신의 십대가 비타민 결핍으로 진단되지 않은 이상, 보충제보다는 음식에서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 섬유질과 적절한 성장에 필요한 다른 중요한 영양소를 제공하기 때문입니다. KidsHealth.org.
향후 도움 개선
십대가 성인이되어서 초기에 발달 한 식습관을 계속할 수 있습니다. 설탕과 지방이 많은 음식은 특히 십대의 신진 대사가 느려지면 체중이 증가하고 건강이 나빠질 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 설탕이 많이 함유 된식이 요법은 10 대 후반에 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있다고한다.
