체중 감량에 도움이되는 쉬운 전략을 찾고 있다면 평범한 시리얼을 밀겨 플레이크와 같은 고 섬유질 타입으로 대체하는 것이 좋습니다. 식이 섬유를 더 추가하면 체중 감량에 도움이됩니다.
그러나 아침에 밀기울 시리얼을 먹었다 고해서 하루 종일 칩과 캔디 바를 먹는 것이 괜찮다는 것은 아닙니다. 소화 문제가있는 경우 밀기울 시리얼을 추가하기 전에 의사와상의하여 그것이 좋은식이 전략인지 확인하십시오.
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체중 감량을위한 밀기울 조각
통 곡물과 섬유질의 원천으로 밀기울 플레이크는 식사 또는 간식으로 먹을 때 좋은 선택입니다. 그러나 건강한 시리얼을 선택하기 전에 약간의 연구를 수행하는 것이 중요합니다.
버클리 공중 보건 대학 (University of California) 버클리 공중 보건 대학 (University of California)에 따르면, 밀 밀기울 시리얼은 100 % 통밀을 첫 번째 성분으로 표시해야하며 1 회 분량 당 최소 5 그램의 섬유질과 8 그램 미만의 설탕을 함유해야합니다.
또한, 모든 칼로리는 체중 감량에 중요하므로 섭취하는 시리얼의 양과 칼로리 함량에 유의하십시오. USDA에 따르면 밀기울 플레이크 한 컵에는 120 칼로리가 들어 있습니다.
섬유의 장점을 고려하십시오
Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면 다이어트에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 저지방 미국 심장 협회 다이어트만큼 체중 감량에 도움이되는 간단한 도구입니다 . 고혈압, 고혈당 및 고 콜레스테롤을 포함한 비만 환자를 포함한이 연구의 자원 봉사자들은 AHA식이 요법을 따르거나 하루에 30 그램 이상의 섬유질을 섭취하도록 요청 받았습니다.
AHA식이 요법 추종자들은 1 년 동안 5.9 파운드 대 4.6 파운드의 체중이 약간 줄었지만 섬유 섭취량 증가와 같은 간단한 변화가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 연구자들은 지적합니다.
고 섬유질 음식으로 아침에 밀기울 플레이크 한 그릇으로 매일 더 많은 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 음식 속의 섬유질이 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 방법은 벌크를 추가하는 것입니다. USDA에 따르면 밀기울의 장점 중 하나는 섬유질입니다. 밀기울 시리얼 1 회분은 5 그램의 섬유질을 제공합니다.
시리얼 드레싱
체중을 줄이려고 할 때 칼로리를 조절하려면 시리얼에 어떤 종류의 우유를 첨가 하느냐에주의하십시오. 한 컵에 91 칼로리의 무 지방 우유는 한 컵에 149 칼로리 인 전유보다 더 나은 선택을합니다. 젖소의 우유를 견딜 수 없다면 무가당 아몬드 우유는 컵 당 39 칼로리로 저칼로리를 선택합니다.
얇게 썬 딸기 한 컵은 단지 50 칼로리와 3 그램의 섬유질을 더합니다. USDA에 따르면 실제로 섬유질로 포장하려면 컵 당 64 칼로리와 8 그램의 섬유질을 가진 나무 딸기를 고려하십시오.
전체 칼로리 감소
시리얼을 먹는 것은 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 전반적인 건강한 체중 감량 다이어트의 일부일 때 가장 효과적입니다. 좋은 체중 감량 계획은 주요 식품군을 줄이거 나 칼로리를 심각하게 제한하지 않고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.
즉, 시리얼, 우유 및 과일뿐만 아니라 야채, 가금류, 생선 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원, 올리브 오일 및 너트 버터와 같은 건강한 지방을 섭취해야합니다. 좋은 체중 감량 계획은 쿠키, 케이크, 패스트 푸드 및 소다와 같은 영양이없는 음식 섭취를 제한합니다.
