폴리 페놀 및 기타 항산화 제가 풍부한 차는 치유력으로 인해 전 세계적으로 오랫동안 소비되어 왔습니다. 반면 우유와 설탕이 든 차는 그렇게 건강하지 않습니다. 이 인기있는 음료는 허리 둘레를 늘리고 배가 아플 수 있으며 식단에 빈 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
팁
우유를 넣은 차 한잔의 칼로리는 사용되는 우유의 종류와 설탕을 넣는 지 여부에 따라 다릅니다. 이 콤보는 소다 캔만큼 많은 칼로리를 가질 수 있습니다.
차의 치유력
좋아하는 영화를 보거나 좋아하는 책을 읽는 동안 차를 마시면서 휴식을 취하는 것보다 더 편안한 것은 무엇입니까? 이 음료는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그것은 당신의 마음과 몸을 진정시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시킵니다. 폴리 페놀 함량이 높기 때문에 얼굴을 몇 년이 걸리고 노화로부터 보호 할 수 있습니다.
수천 종류의 차 품종이 있으며 각각 독특한 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 녹차에는 심장, 뇌 및 면역 체계를 보호하는 항산화 제가 풍부합니다. 이 영양소는 Nutrients 저널에 게재 된 2019 년 2 월 리뷰에 따르면 산화 스트레스를 줄이고 염증과 싸우며인지 기능을 향상시킵니다. 또한 자유 라디칼 손상과 느린인지 저하로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다.
매일 차를 마시는 것이 파운드를 유지하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이 기능성 음료는 카테킨 및 기타 폴리 페놀이 풍부하여 2018 년 5 월 Molecules에 실린 리뷰에서보고 된 바와 같이 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
연구원들은 차 폴리 페놀이 지방과 탄수화물의 흡수를 억제하고 신진 대사를 증가 시키며 지방산 산화를 활성화시킬 수 있다고 제안합니다. 일부 차에는 카페인이 포함되어있어 에너지 소비를 더욱 높일 수 있습니다.
그래도 문제가 있습니다. 체중을 줄이려면 무가당 차를 마시고 우유, 설탕 또는 헤비 크림을 첨가하지 마십시오. 이 엑스트라는 차 한 잔의 칼로리를 증가시켜 파운드로 포장 할 수 있습니다.
우유와 차의 칼로리
물과 커피와 함께 차는 비 칼로리 음료로 간주됩니다. 칼로리가 적지 만 너무 적습니다. 이것은 다이어트에 이상적입니다. 따뜻하거나 얼음처럼 차가운 음료를 즐기고 탄산 음료 및 기타 설탕이 들어간 음료를 대신 할 수 있습니다.
예를 들어, 녹차는 컵당 2 칼로리 만 섭취합니다. 또한 탄수화물, 설탕 또는 지방이 포함되어 있지 않습니다.
우유는 차 한 잔의 칼로리를 더 증가시킵니다. 사용하는 우유의 종류에 따라 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 유기농 저지방 우유-32 칼로리, 단백질 2.8g, 지방 0.6g 및 탄수화물 4g
- 전유 — 40 칼로리, 단백질 2g, 지방 2.3g 및 탄수화물 3g
- 무 지방 우유-25 칼로리, 단백질 2.4g, 지방 0.2g 및 탄수화물 3.4g
- 염소 우유-1/4 컵당 25 칼로리, 2 그램의 단백질, 0.6 그램의 지방 및 2.8 그램의 탄수화물
- 가당 연유 — 130 칼로리, 단백질 3 그램, 지방 3 그램, 탄수화물 22 그램 (2 테이블 스푼)
- 기화 된 우유 — 1 회 제공량 당 40 칼로리, 2 그램의 단백질, 2 그램의 지방 및 3 그램의 탄수화물 (2 테이블 스푼)
이제 수학을하자. 차 한잔에 농축 우유 2 큰술과 설탕 2 큰술을 넣으면 160.8 칼로리와 30 그램의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 하루에 한 컵만 마시면 우유와 설탕을 넣은 차에서 주당 약 1, 126 칼로리 또는 매달 4, 502 칼로리입니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 1 파운드의 지방을 섭취하기 위해서는 3, 500 칼로리 이상의 칼로리가 필요합니다. 우유와 설탕이 들어간 차 한 잔을 마시면 매달 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 운동을 통해 추가 칼로리를 태우지 않거나 전반적인 에너지 섭취를 줄이면 결국 체중이 증가합니다.
식물성 우유는 어떻습니까?
우유와 그 유도체에는 천연 설탕 인 유당이 포함되어 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 일반 인구의 약 65 %가 유당 불내증을 가지고 있습니다. 증상은 우유 나 유제품을 섭취 한 후 약 30 분에서 2 시간 후에 발생하며 복통, 팽만감, 설사 및 구토를 포함 할 수 있습니다.
유당에 견딜 수 없다면 아몬드, 코코넛 또는 두유와 같은 식물성 우유 대체 제로 전환하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 제품은 건강하다고 간주되지만 여전히 칼로리를 제공합니다.
- 아몬드 우유-1/4 컵당 110 칼로리, 1 그램의 단백질, 5.5 그램의 지방 및 14 그램의 탄수화물
- 유기농 코코넛 밀크-1/4 컵당 120 칼로리, 1 그램의 단백질, 12 그램의 지방 및 2 그램의 탄수화물
- 유기농 가벼운 코코넛 밀크-1/4 컵당 70 칼로리, 7 그램의 지방 및 1 그램의 탄수화물
- 농축 두유 — 1 인분에 110 칼로리, 1 그램의 단백질, 3 그램의 지방 및 20 그램의 탄수화물 (2 큰술)
- 두유 — 1/4 컵당 20 칼로리, 1.8 그램의 단백질, 1 그램의 지방 및 1 그램의 탄수화물
소 우유처럼 비건 우유는 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 가끔씩 밀크티를 마시면 체중이 증가하지 않을 것입니다. 선외로 나가지 않도록하십시오. 차는 어떤식이 요법에도 적합한 건강 음료입니다. 스테비아, 신선한 레몬 주스, 바닐라 또는 계피를 첨가하여 맛을 높이고 칼로리를 낮게 유지하십시오.
