팁
알코올이 신진 대사를 늦춘다는 증거는 없습니다. 그러나 이러한 알코올 칼로리는 빠르게 증가 할 수 있으므로 체중 증가를 피하기 위해 적당히 마셔야합니다.
알코올 및 대사율
다른 혜택과 함께 소량의 알코올을 정기적으로 마시는 것이 신진 대사를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. FASEB 저널의 2017 년 10 월 연구에 따르면, 마우스에서 중등도의 알코올 섭취는 칼로리 섭취를 늘리지 만 에너지 소비와 열 발생을 증가시켜 체중을 줄였습니다.
이 연구는 동물 연구 였지만, 현재 비만 보고서의 2015 년 1 월 검토에 요약 된 것과 같은 다른 증거와도 일치합니다. 이 리뷰는 알코올 섭취가 많을 수 있지만 가벼운 알코올 섭취는 보통 비만 위험과 관련이없는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 가벼운 술을 마시는 사람이 전반적인 건강 습관을 가질 수 있으므로 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
알코올 및 체중 증가
2017 년 10 월 FASEB Journal의 연구에 따르면 알코올을 마시고 체중을 더 빨리 잃을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 적당량의 알코올 소비량은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔입니다. USDA에 따르면 술 섭취량이 많으면 12 온스 맥주에 155 칼로리, 5 온스 화이트 와인에 123 칼로리, 1.5 온스 진에 97 칼로리가 포함되어 있습니다.
공중 보건 영양에 관한 2012 년 10 월 연구에 따르면, 적어도 일주일에 한 번 세션 당 7 잔 이상의 음료로 정의 된 폭음 환자는 비만 일 가능성이 높고 고혈압, 혈당 및 중성 지방을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 일주일에 한 번 이상 음료를 3 잔 이상 마신 여성은 혈당과 혈압이 높아질 위험이 있습니다.
알코올은 또한 식욕을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 비만에 대한 2015 년 7 월의 작은 연구에 따르면 여성의 뇌는 술을 마신 후 바람직한 음식의 향에 더 극적으로 반응하고 알코올이 혈액에있을 때 더 많은 음식을 먹었습니다.
배꼽 지방과 싸우기 위해 술을 억제
앞서 언급 한 2012 년 10 월 공중 보건 영양 연구에 따르면 남성이 폭식을 자주할수록 복부 지방이 많아집니다. 내장 지방으로도 알려진 내부 복부 지방은 간 및 췌장과 같은 기관 주위에 모여 건강에 해 롭습니다. 따라서 배꼽 지방을 줄이기 위해 다른식이 요법과 운동 단계와 함께 알코올을 조절하는 것이 중요합니다.
일부 유형의 알코올 음료는 다른 유형에 비해 배꼽 지방이 더 나쁠 수 있습니다. Nutrition Reviews의 연구에 대한 2013 년 2 월의 리뷰에 따르면 하루에 1 파인트 이상의 맥주를 섭취하는 것이 복부 비만과 관련이있을 수 있습니다. 탄수화물이 여기에 기여하는 요인이 될 수 있습니다. USDA에 따르면 12 온스당 12.8 그램으로 맥주에는 다른 알코올 음료보다 많은 탄수화물이 포함되어 있다고한다.
International Journal of Obesity의 2012 년 9 월호에 따르면, 와인은 주류 나 맥주보다 더 효과적으로 체중 증가로부터 보호합니다. 그러나 전반적으로 한 음료가 다른 음료보다 더 넓은 허리 둘레를 줄 가능성이 거의 없다는 증거는 거의 없습니다. 가장 건강한 건은 모든 음료에주의를 기울이는 것입니다.
