회복 음료와 단백질 쉐이크는 모두 운동의 노력을 극대화하도록 설계되었지만 서로 다른 방식으로 작동합니다. 적당히 활동적인 대부분의 사람들에게 운동 중과 운동 후에는 맑은 물을 마시는 것으로 충분합니다. 그러나 운동 강도가 높으면 운동을 마친 후에도 회복 음료 나 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다.
이 음료의 기능
운동 할 때 몸은 에너지와 힘을 잃습니다. 달리기와 같은 유산소 운동은 글리코겐 저장을 고갈시키고 탈수하는 경향이 있으며, 역도 세금 근육 섬유를 깎거나 찢거나 찢어서 아프게하는 것과 같은 혐기성 운동입니다. 운동 세션이 집중적이거나 오래 지속되는 경우, 운동 후 건강 음료를 마시면 회복 시간이 단축되고 근육통이 완화되며 근력, 힘, 체성분 및 운동 능력이 향상 될 수 있습니다.
회복 음료 101
회복 음료는 몸에 수분을 공급하고 땀을 흘렸을 때 잃어버린 전해질이라는 미네랄을 보충하도록 설계되었습니다. 대부분의 회복 음료는 단백질보다 탄수화물이 많기 때문에 글리코겐 저장을 보충하기 위해 3 대 1과 4 대 1 사이의 비율을 목표로합니다. 성능 영양 컨설턴트 인 Brendan Brazier에 따르면, 탄수화물 회수 음료는 시간이 지남에 따라 글리코겐 저장을 효과적으로 보충 할 수있는 기회가 줄어들 기 때문에 운동 후 20 분 동안 가장 효과적입니다. 회복 음료의 소량의 단백질은 새로운 근육 덩어리를 만드는 신체의 과정 인 근육 단백질 합성을 가속화합니다.
단백질 쉐이크 101
단백질 쉐이크는 회복 음료와는 다른 영양 구성을 가지고 있습니다. 일부 탄수화물을 함유 할 수 있지만 대부분의 단백질 음료는 단백질 그램보다 탄수화물이 적으며, 체지방을 유지하거나 새로운 근육량 증가를 장려하도록 설계되었습니다. National Strength and Conditioning Association에 따르면 단백질 쉐이크는 근육 단백질 합성을 빠르게 자극하고 근육 손상을 최소화하며 통증을 감소시켜 저항 훈련에 참여하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 화로와 국가 강도 및 컨디셔닝 협회에 따르면 운동 후 60 분 이내에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다.
선택할 것
회복 음료와 단백질 쉐이크는 특정 유형의 운동에 유용하지만 대부분의 사람들은 필요하지 않습니다. 훈련 시간이 60 분 이하이고 적당하거나 가벼운 강도로 유지되는 경우 식수가 좋습니다. 운동 시간이 60 분을 초과하거나 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동과 관련이있는 경우 회복 음료를 사용하면 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 그리고 운동 집중이 저항 운동이고 최대에 가까워 지거나 특히 길고 잔인한 운동을하는 경우, 단백질 쉐이크가 빠르게 근육을 건강하게 회복시킬 수 있습니다.
