건강한 아침 식사, 강한 커피, 그리고 화장실 여행은 성공적인 아침을 위해 필요한 몇 가지 재료입니다. 그러나 운동이 충분하지 않거나 너무 많으면 마지막 부분에 영향을 줄 수 있습니다.
실제로, 운동 일정은 소화 건강에 상당히 큰 영향을 미칠 수 있으며 규칙적인 수준을 넘어 섭니다. 운동과 배변에 관해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 운동은 규칙적인 자세를 유지하도록 도와줍니다
매일 화장실을 얼마나 자주 사용해야하는지에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 어떤 사람들에게는 매일은 정상이지만 다른 사람들에게는 엄격하게 다른 것입니다. 그러나 Penn Medicine에 따르면 건강한 소화의 열쇠는 규칙적인 것입니다.
이상적으로, 장 운동은 부드럽고 예측하기 쉬운 규칙적인 패턴으로 부드럽고 통과하기 쉬워야한다고 영양사 인 Leigh Renwick (RD)는 LIVESTRONG.com에 알려줍니다. 화장실 여행이 더 이상하지 않으면 신체 활동을 조정해야 할 수도 있습니다.
조깅이나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동은 소화 규칙 성과 일관성을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고 Renwick은 말합니다.
PLOS One에 발표 된 2014 년 2 월 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 변비를 완화 시키거나 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 메이요 클리닉에 따르면 42 개 학교 (33, 000 명 이상의 학생)의 신체 활동과 습관을 추적 한 결과, 변비 (주당 3 회 미만의 배변으로 정의 됨)가 운동 부족 (1 시간 미만)과 관련이 있음을 발견했습니다. 하루) 및 과도한 좌식 행동 (하루에 4 시간 이상 앉아 있음).
반대로, 긴 지구력 훈련과 같이 빈번한 강렬한 운동은 실제로 신체의 가스 생성과 영양소 흡수를 감소시켜 잠재적으로 복통이나 발판이 느슨해 질 수 있습니다.
결론: 건전한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 편집 한 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 운동과 최소 두 번의 강도 훈련 세션을받을 것을 권장합니다. 주요 근육 그룹. 소화기의 건강을 유지하기 위해 적당하고 활발한 운동 세션을 혼합하십시오.
당신은 당신의 운동 목표를 달성하기 위해 궤도에 있습니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 운동의 빈도와 강도를 파악하고 동기를 부여하십시오.
2. 러닝은 러닝을 줄 수 있습니다
때때로 "러너의 트로트"또는 러너의 설사로 불리는 달리기 유발 소화 불안은 운동이 똥에 영향을 줄 수있는 또 다른 방법입니다. Mayo Clinic에 따르면, 달리기 중 또는 직후에 빈번하고 느슨한 배변이 특징이며 장거리 주자에게 가장 흔합니다.
그러나 그 원인은 명확하지 않습니다. 2017 년 1 월 Gastroenterology의 Current Opinion에 발표 된 한 연구에 따르면 탈수와 특정 식습관의 결합으로 인해 더 많은 연구가 필요하다는 결론을 내 렸습니다.
그래도 운동 전과 운동 중에 섭취하는 음식이나 보충제를 약간 조정하면이 상태를 예방할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 달리기 직전에 고 섬유질 또는 가스를 생산하는 음식을 제한하면 운동 중에 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
달리기 유발 설사에 매우 취약한 경우, 이소 말트 및 소르비톨과 같은 설탕 알코올 섭취를 제한하면 Mayo Clinic에 따라 배변을보다 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 이러한 첨가 된 설탕은 츄잉껌, 무설탕 사탕 또는 아이스크림에서 찾을 수 있습니다. 마찬가지로, 인공 설탕이 많기 때문에 에너지 젤 또는 운동 전 보조제에주의하십시오.
팁
달리기 전에 섬유질이 많거나 가스를 생산하는 음식을 제한하면 공원의 휴대용 화장실에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 또한 운동화를 묶기 전에 설탕 알코올 (껌이나 무설탕 사탕에서 발견)을 섭취하십시오.
3. 운동은 IBS 증상에 도움이 될 수 있습니다
Neurogastroenterology & Motility에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 절대적이고 확고한 결론을 도출 할 수는 없지만 운동은 과민성 대장 증후군 환자에게 유리한 영향을 줄 수 있습니다.
IBS를 가진 거의 700 명에게 요가, 걷기 / 호기성 활동 및 기타 운동 형태의 영향을 모니터링 한 후 연구자들은 운동이 일반적으로 개선 된 IBS 증상과 관련이 있음을 발견했습니다. 그들은 확고한 인과 관계를 확립 할 수 없었기 때문에 더 많은 연구가 필요하다.
2018 년 5 월 논문에 따르면 운동은 운동성을 변화 시키거나 장으로의 혈류를 감소시켜 IBS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 운동은 실제로 장 긴급, 설사 및 / 또는 복부 경련을 유발할 수 있습니다. EBM 가이드 라인 .
소화에 영향을 줄 수있는 다른 요인들
규칙적인 운동 요법으로 약간의 조정이 소화 개선에 도움이 될 수 있지만 규칙 성을 촉진하는 데 도움이되는 여러 가지 다른 요소가 있습니다. FDA에 따르면, 매일 충분한 양의 섬유질 (약 25 그램)을 섭취하면 소화 시스템을 통해 음식의 이동 속도를 높일 수 있습니다.
체액 섭취는 소화 규칙의 또 다른 핵심 요소입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 매일 섭취해야 할 체액의 양은 없지만 물 섭취량을 올리면 장 운동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
운동, 식이 요법 및 수분 섭취를 조정 한 후에도 소화 불규칙 또는 불편 증상이 지속되는 경우 올바른 방향으로 안내 할 수있는 건강 관리 전문가를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
