2007 년에 출판 된 그녀의 저서 "알아야 할까? 해독"에서 건강 필자 인 길 폴은 7 일간의 해독 동안 체중 감소가 대부분의 설탕, 지방 및 기타 칼로리가 함유 된 음식을 식단에서 제거하는 데 기여한다고 말합니다. 그녀는 담배, 알코올, 카페인, 가공 식품 및 기타 독소를 점차적으로 제거하여 해독 전에 몸을 준비하는 것이 좋습니다. 해독 계획을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
해독 준비
Gill Paul에 따르면 해독을 계획하기에 적합한 일주일을 선택하면 스트레스를받지 않거나 업무량이 과중하지 않을 수 있으므로 과민성과 집중력 상실을 경험할 수 있습니다. 일주일 동안 필요한 음식을 비축하십시오. 따라서 빨리 달리지 말고 패스트 푸드를 빨리 고치십시오. 알코올, 유제품 또는 초콜릿과 같은 품목이 해독 규칙을 위반하도록 유혹 할 수 있습니다.
누가 해독해서는 안됩니까?
길 폴에 따르면, 18 세 미만, 혈액 희석제 또는 혈압 약 복용, 항우울제 복용, 모유 수유, 정신 분열증, 양극성 또는 섭식 장애, 또는 수술 개입 직전 또는 직후. 당뇨병, 저혈당증, 갑상선, 간 또는 신장 문제, 암 또는 위궤양이있는 경우 의사에게 어떤 종류의 해독이 적합한 지 문의해야합니다.
성공적인 해독을위한 팁
캘리포니아의 샌 라파엘에있는 "Detox Diet"의 저자이자 마린 예방 의료 센터 소장 인 Elson M. Haas는 7 일 간의 해독 계획을 시작하기위한 팁을 제공합니다. 그는 천천히 먹고 음식을 씹을 것을 권장합니다. 소화와 해독을 개선하기 위해 소량을 섭취하고 부분 사이에 15 ~ 30 분 동안 두십시오. 세포를 보호하고 조직을 건강하게 유지하기 위해 곡물에 매일 3 티스푼의 기름이나 버터를 첨가하십시오. 그는 또한 전날 밤 야채를 준비하고 영양분을 공급하고 기아 팬을 막기 위해 간식으로 준비에서 주스를 마실 것을 제안합니다.
운동과 해독
하스 박사는 매일 1 주일 동안 60 분의 적당한 운동을 권장합니다. 그는 "걷기, 자전거 타기 또는 요가"와 같은 활동을 제안하며 혈액과 림프 순환이 신체의 자연적인 폐기물 처리 과정을 활성화시켜 독소를 더 빨리 제거한다고 설명합니다. 한 시간 동안 운동을해도 어려움이 있다면 하루에 한 시간 씩 추가되는 한 15 ~ 30 분의 짧은 파열로 나눕니다.
체중 감량 및 해독
"Natural Health Magazine"의 저술가 인 Judy Bass에 따르면, 7 일 간의 해독 계획에서 기분이 좋고 10 파운드까지 잃을 수 있습니다. 그녀가 언급 한 계획은 2003 년 4 월 Haas 박사에 의해 설계되었으며 일부 프로그램은 유동적이지만 다양한 과일, 채소 및 곡물을 허용합니다.
경고
Mayo Clinic의 공인 영양사, Katherine Zeratsky, RD, LD는 해독 프로그램이 유행 적이지만 "과학적으로 입증되지는 않았다"고 경고합니다. 그녀는 또한 사람들이 해독하는 동안 집중력이 높아진 느낌을보고하지만 그 과정에서 현기증, 피곤, 탈수 및 메스꺼움을 유발할 수 있다고 말합니다. 그녀는 가장 좋은 방법으로 저지방 단백질과 곡물 식품을 포함하는 신선한 과일과 채소의 건강한 식단을 권장합니다. 그녀는 간과 신장이 자연적으로 해독 식단없이 독소를 걸러냅니다.
