아무도 당신이 올바르게 먹고 운동하도록 강요 할 수 없으므로, 자기 훈련을 사용하여 소파에서 일어나 그 칩을 버려야합니다. 항상 쉬운 것은 아니지만, 운동을 많이할수록 스포츠를 더 잘하는 것처럼 연습을 통해 자제력을 향상시킬 수 있습니다. 작고 측정 가능한 목표를 가진 계획을 세우면 짧은 간격 동안 자체 제어를 유지하고 벤치 마크를 놓치면 다시 추적 할 수 있습니다.
의지의 중요성
의지력을 행사하면 건강한 생활 습관을 유지하는 데 필요한 자제력을 얻을 수 있습니다. 유혹이 무시하기에 너무 강력 해 보인다면 혼자가 아닙니다. 2012 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 미국 스트레스 조사에서 응답자의 31 %는 의지력 부족으로 건강한 식습관과 운동과 같은 삶의 변화를 막고 있다고 응답했습니다. 그러나 APA에 따르면 의지력은 학습 된 행동입니다. 건강에 해로운 간식을 먹거나 저녁 식사를 건너 뛰고 싶은 유혹이든 유혹에 저항할수록 의지력이 강해집니다.
현실적인 목표
자기 훈련을 유지하기위한 열쇠는 달성 할 수있는 장단기 목표를 설정하는 것입니다. 일주일에 7 일 운동하는 것은 현실적이지 않을 수 있습니다. 인생은 종종 미친 일과 가족 일정으로 방해가됩니다. 그러나 일주일에 5 일을 운동하는 것이 더 달성 가능한 목표입니다. 단기 목표는 장기 목표를 이끌어내는 벤치 마크 여야합니다. 예를 들어, 체중을 줄이려면 6 개월 목표를 설정하되 2 주마다 1 파운드를 잃는 것과 같이 작은 부분으로 나눕니다. 이 작은 이정표에 도달하면 동기를 유지하는 데 도움이되며 이는 자기 훈련을 유지하는 또 다른 요소입니다.
성공을위한 준비
완벽하고 예측 가능하며 스트레스가없는 세상에서 식사 및 운동 계획을 고수하는 것은 문제가되지 않습니다. 그러나 그것은 현실이 아니므로 자기 훈련을 강하게 유지하기 위해 도로에서 충돌을 계획해야합니다. 매일 몇 분 동안 명상하고 충분한 수면을 취함으로써 몸과 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 간식을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 갈망이 식사 계획에없는 음식을 먹을 때, 기아를 막기 위해 간식을 먹고 갈망에 맞서 싸우십시오. 직장에서 계단을 걷거나 오르는 것과 같은 짧은 10 분의 운동 스 니펫을 계획하면 운동 목표를 관리 가능한 덩어리로 나누면서 간식에 대한 충동을 극복 할 수 있습니다.
실수가 일어난다
자기 훈련을 강하게 유지하려면 유혹에 빠질 때 스트레스를받지 마십시오. 지난 밤 저녁에 디저트를 먹었거나 운동을하지 않고 30 분을 더 자려고한다면 스스로를 용서하고 그 위에 머물지 마십시오. 대신, 이러한 경과를 사용하여 단기 및 장기 목표를 다시 검토하고 필요한 경우 달성 할 수 있도록 약간 조정하여 초점을 다시 맞 춥니 다. 당신의 동기 부여를 갱신하십시오-당신은 약간의 휴식을 취했지만 다시 진지해 질 때입니다. 식습관과 운동 계획을 따르지 않은 순간에 대해 걱정하면 불안감이 생길 수 있으며, 그로 인해 과거와 같이 징계를하지 않아도됩니다. 자제력의 소멸을 유발할 수있는 경험에 대해 생각해보십시오.
