보충제와 관련하여 일부 사람들은 더 나은 것이 더 좋다고 생각하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 비타민 B 복합체와 비오틴 보충제는 모두 B 비타민의 담요에 해당합니다. 비타민 B 복합체에는 일반적으로 비오틴이 포함되어 있으므로 별도의 비오틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.
비타민 B 복합체와 비오틴을 함께 복용해도 아무런 해가 없습니다. 비타민은 수용성이기 때문에 소변을 볼 때 몸에서 여분의 양이 제거됩니다. 그러나 이것은 실질적인 이점도 없다는 것을 의미합니다. 귀하의 필요와 의사가 귀하에게 가장 잘 생각하는 바에 따라 둘 중 하나를 고수하는 것이 좋습니다.
수용성 비타민은 무엇입니까?
모든 비타민은 지용성 및 수용성의 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 비타민 A, D, E 및 K를 포함한 지용성 비타민은 지방에 흡수되어 과도한 양은 지방과 간 조직에 저장됩니다. 신체에는 지용성 비타민을 저장할 수있는 기능이 있으므로 필요에 따라 매일 섭취 할 필요가 없습니다. 특정 날에 지용성 비타민 중 하나가 부족하면 신체가 간이나 지방에서 필요한 것을 섭취 할 수 있습니다.
반면에 모든 비타민 B와 비타민 C를 포함한 수용성 비타민은 물에 녹아 몸에 저장할 수 없습니다. 수용성 비타민을 과량 섭취하면 몸에서 필요한 것을 사용하고 소변을 통해 나머지를 제거합니다. 이 때문에 매일 필요한 양의 비타민을 필요에 따라 섭취하고 몸을 건강하게 유지해야합니다.
다른 유형의 비타민을 저장하는 신체의 능력 (또는 무능력)은 특정 비타민을 너무 많이 섭취하는 것이 위험한지 여부를 결정합니다. B 복합체와 비오틴 (B 복합체 우산 아래로 떨어짐)은 모두 수용성이기 때문에 두 가지를 함께 모을 때 실질적인 위험은 없습니다. 몸은 단순히 필요한 것을 사용하고 나머지는 제거합니다. 따라서 비타민에 대한 요구를 극복하는 데 아무런 이점이 없습니다.
B 컴플렉스 란?
처음 발견되었을 때, 연구자들은 비타민 B가 단일 비타민이라고 생각했지만, 추가 조사 후, 그들이 "비타민 B"라고 불리는 것은 실제로 8 가지의 다른 비타민이라는 것을 깨달았습니다. 이 비타민들은 건강을 유지하기 위해 서로 밀접하게 작용하지만 각각의 기능도 있습니다. 비오틴은 "B 복합체"의 더 큰 우산에 속하는 B 비타민 (정확히 말하면 비타민 B7) 중 하나입니다. 다른 B 비타민은 다음과 같습니다.
- 티아민 (비타민 B1)
- 리보플라빈 (비타민 B2)
- 니아신 (비타민 B3)
- 판토텐산 (비타민 B5)
- 비타민 B6
- 엽산 (비타민 B9)
- 코발라민 (비타민 B12)
비오틴과 B 복합체의 주요 차이점은 비오틴이 단일 비타민 인 반면 B 복합체는 하루에 필요한 양에 따라 일반적으로 8 가지 B 비타민을 다른 양으로 포함한다는 것입니다. 비타민 B 복합체와 비오틴을 복용하면 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 B가 부족한 경우 두 가지 보충제를 함께 복용해도 더 유익하지는 않습니다.
B 비타민의 장점
많은 B 비타민이 함께 작용하여 먹는 음식을 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하여 신체가 기본적인 기능을 수행하는 데 사용할 수있는 에너지 형태로 전환하도록 도와줍니다. B 비타민도 도움이됩니다:
- 건강한 혈액 세포 만들기
- 신경계가 제대로 기능하도록 유지
- 눈 건강을 보호하십시오
- 소화 시스템을 지원
- 호르몬 만들기
- 몸 주위에 산소와 다른 영양소를 가지고 다니십시오
각 비타민에 대한 요구도 다양합니다. 예를 들어, 비타민 B12에 대한 권장 사항은 현재 하루 2.4 마이크로 그램으로 설정되어 있으며 매일 30 마이크로 그램의 비오틴이 필요합니다. 일반적으로 B 복합 보충제는 이러한 다양한 요구를 반영하고 일일 일일 요구를 충족시키기에 충분한 양의 각 비타민의 양이 다릅니다. B 복합체와 비오틴을 함께 복용하면 하루에 필요한 비오틴 양이 두 배가 될 수 있습니다.
모발용 비타민 B
사람들이 비오틴 보충제를 사용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 더 건강한 머리카락, 손톱 및 피부의 약속입니다. 많은 "뷰티"보조제는 탈모를 되돌 리거나 모발을 더 길고 건강하게 만들 수 있다는 마케팅 주장과 함께 고농도의 비오틴을 함유하고 있습니다. 그러나 2016 년 6 월 International Journal of Trichology 에 발표 된 보고서에 따르면 비오틴은 비오틴 결핍으로 인해 탈모가있는 사람의 모발 성장을 촉진하는 데 효과적입니다.
그러나이 보고서는 조금 더 깊게 파고 들었고, 머리카락을 가늘게한다는 불평을하는 여성의 약 38 %가 진정한 비오틴 결핍을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 때문에 비오틴을 보충하면 탈모 환자의 3 분의 1 이상을 도울 수 있습니다.
그러나 혜택을 얻기 위해 복용량을 두 배로 늘릴 필요는 없습니다. 비오틴을 보충하고 싶다면 하루에 충분한 비오틴을 공급하는 개별 비오틴 보충제 또는 B 복합 보충제를 선택할 수 있습니다.
주의의 말씀
2018 년 6 월에 미국 피부과 학회지에 발표 된 보고서에 따르면 너무 많은 비오틴을 섭취하면 특정 실험실 테스트 결과를 방해 할 수 있습니다. 보고서에 따르면 과도한 비오틴은 심장 손상 및 심장 마비의 측정을 찾는 테스트에서 오 탐지를 유발할 수 있습니다.
이로 인해 잘못된 치료 또는 잘못된 치료에 대한 결과 및 권장 사항이 잘못 해석 될 수 있습니다. B 복합체와 비오틴을 함께 섭취하면 신체가 비오틴을 너무 많이 섭취 할 확률이 높아집니다.
Harvard Health에 따르면 건강 보조 식품 산업은 성인 인구의 약 절반 (또는 1 억 1 천 7 백만 미국인)이 매일 최소 1 회 보충제를 섭취하는 호황을 누리고 있습니다. 많은 보충제가 큰 약속을하지만 업계에 대한 실제 규제는 없으므로 어떤 보충제를 선택할 때주의를 기울이는 것이 중요합니다.
