15 분 분출 량으로 하루에 두 번 금식 걷기는 신체 활동 가이드 라인에서 질병 통제 센터에서 제공 한 두 가지 권장 사항을 충족합니다. 활발한 걷기는 복부뿐만 아니라 전반적인 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 운동입니다. 규칙적인 운동 루틴과 체중 감량을 지원하는 건강한 다이어트, 이상적으로는 근력 운동을 병행하지 않으면 원하는만큼 빨리 허리를 줄이지 않습니다.
그것을 펀치
인터벌 트레이닝을 통해 걷기를 최적화하고 지방 연소 가능성을 높이십시오. 규칙적인 빠른 보행 속도로 짧은 조깅 버스트를 번갈아 가며 번갈아 가십시오. 2 분 동안 빨리 걷다가 1 분간 가벼운 조깅을하십시오. 충분히 빨리 걸을 수 있는지 판단하는 한 가지 방법은 "토크 테스트"를 수행하는 것입니다. 몇 마디를 외우고, 말할 수 있다면 올바른 강도로 운동하고 있습니다. 현재 체력 수준에 맞는 방식으로 간격을 구성 할 수 있습니다. 체력이 향상되면 15 분 내에 인터벌 길이를 실험하십시오.
당신의 요구를 충족
영양소, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 건강한 식단으로 배꼽 지방을 잃는 의사를지지하십시오. American Council on Exercise에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 결정하십시오. 나이, 체중 및 활동 수준을 다른 요인들과 함께 고려하면 에너지 요구 사항을 지원하기 위해 소비 할 정확한 칼로리 수를 얻게됩니다. 일주일에 두 번 전신 강도 훈련을 추가하여 지방을 공격하고 근육을 형성하십시오.
