식품 트렌드는 모든 유형의 탄수화물 소비를 장려하는 곡물에서 통 곡물을 선호하고 정제 된 흰 밀가루와 설탕을 제거하는 것으로 변화하는 것 같습니다. 정제 된 흰 밀가루와 정제 된 흰 설탕은 혈당을 빠르게 증가시키고 가공 식품에 빈 칼로리를 추가합니다. 저탄수화물 생활 양식을 살려고하거나 영양분이 많은 고밀도 식품을 섭취하려고 할 때 식단에서 설탕과 밀가루를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1 단계
파스타 대신 야채를 먹는다. 야채 필러 또는 날카로운 칼을 사용하여 얇고 국수 모양의 호박 조각을 자르고 부드러워 질 때까지 몇 분 동안 끓입니다. 좋아하는 파스타 소스와 함께 먹습니다. 스파게티 스쿼시를 반으로 자르고 약 45 분간 부드러워 질 때까지 350도에서 요리하십시오. 포크를 사용하여 파스타와 같은 가닥을 분리하고 전통 요리에서 파스타 대신 사용하십시오.
2 단계
소다를 마시지 마십시오. 소다의 평균 캔에는 40g의 설탕이 들어 있습니다. 다이어트 소다에는 인공 설탕이있어 일부 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 설탕 함량이 낮은 물과 차와 같은 음료를 선택하십시오.
3 단계
가공되지 않은 음식 인 신선한 과일을 더 많이 섭취하십시오. 통조림 또는 포장 과일은 종종 설탕이 높습니다. 과일 주스에도 동일하게 적용됩니다. 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식을 섭취하십시오.
4 단계
화살 뿌리, 퓨어 야채 또는 크림으로 두껍게 나만의 그레이비와 소스를 만드십시오. 대부분의 그레이비와 소스에는 밀가루와 설탕이 들어 있습니다.
5 단계
튀긴 고기 대신 구운 고기 나 구운 고기를 먹는다. 튀김은 보통 밀가루에 음식을 뿌려서 바삭 바삭하게 코팅합니다. 굽고 굽는 것으로 밀가루를 넣지 않고 고기를 요리 할 수 있습니다.
6 단계
밀이없는 빵을 선택하십시오. 아마 식사, 콩, 간장 또는 밀에서 추출되지 않은 다른 밀가루로 만든 빵을 먹는다.
7 단계
밀가루와 설탕이 주로 주요 성분이므로 쿠키, 케이크 및 기타 사막을 피하십시오. 과자를 갈망 할 때 과일을 먹거나 무설탕 및 밀가루가없는 디저트로 실험하십시오. 사탕이나 패스트리 대신 견과류를 선택하십시오.
팁
라벨을 읽습니다. 숨겨진 설탕과 밀가루를 찾기 위해 섭취하는 모든 제품의 성분을 확인하십시오. 이 성분들은 예상치 못한 곳에 존재할 수 있습니다. "고 과당 옥수수 시럽"과 같은 단어 나 "밀"이 포함 된 문구의 조합을 찾으십시오. 보통 설탕과 밀가루를 나타냅니다.
