다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 황체 형성 호르몬의 과분비로 인해 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 잃는 상태입니다. 이것은 불규칙한 월경주기, 배란 부족, 여드름 증가, 남성 패턴 모발 성장 및 남성 패턴 탈모를 유발합니다. 이 상태의 여성은 종종 혈액 내 인슐린 수치가 증가하고 체중이 증가합니다. 체중이 증가하면 이러한 증상 중 일부가 과장 될 수 있으며 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 상태를 유발할 수 있으며 PCOS를 가진 여성의 경우 둘 다 증가합니다. 혼자 먹는 음식의 양을 줄이면이 상태가되면 과도한 체중을 줄이는 데 도움이되지 않을 수 있습니다.
먹을 음식
PCOS를 가진 여성은 전체 음식을 섭취하도록 권장됩니다. 이 상태의 여성에게 중요한식이 요법의 한 가지 변화는 정제 된 탄수화물을 복합 탄수화물 (섬유질 기반)로 대체하는 것입니다. 복합 탄수화물의 예는 밀, 곡물, 현미 및 귀리입니다. MayoClinic.com에 따르면이 음식이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압과 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움이된다고합니다. 같은 이유로, 이 상태의 여성은 많은 과일과 채소를 먹어야합니다. 섬유질 탄수화물, 과일 및 채소, 저지방 유제품 및 살코기를 섭취하면 필수 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 섭취 할 수 있으며 이는 호르몬 수치 및 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
피해야 할 음식
혈액 내 인슐린 량이 증가하면 PCOS를 가진 여성의 체중이 증가 할 수 있습니다. PCOS Insulite Labs에 따르면, 이것은 인슐린 저항으로 인해 신체가 음식을 에너지로 변환하지 않기 때문에 인슐린을 더 증가시키는 음식에 대한 식욕과 갈망을 증가시킵니다. 먹을수록 혈중 인슐린 수치가 증가합니다. 정제 된 탄수화물 및 설탕과 같은 음식은 혈액에서 인슐린을 빠르게 증가시켜 이러한 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, PCOS를 가진 여성은 가공 식품 통조림과 같은 정제 된 탄수화물과 칩 및 사탕과 같은 정크 푸드를 포함 할 수있는 가공 식품의 섭취를 피해야합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 체중이 증가하고 콜레스테롤과 심장 질환이 발생할 위험이 있습니다.
운동
청녀 건강 센터 (Center for Young Women 's Health)는 규칙적인 운동이 체중을 줄이고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이된다고 말합니다. 작게 시작하고 하루에 운동량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. PCOS Insulite Labs에 따르면 운동은 인슐린 수치를 낮추고 칼로리 소모 근육을 만들어 체중을 줄이며 운동 밖에서도 신진 대사를 증가시킵니다.
정기 건강 검진
먹는 음식을보고 규칙적인 운동을하는 것 외에도 산부인과 전문의를 정기적으로 만나는 것이 중요합니다. 설명 할 수없는 체중이나 증상의 변화를보고하십시오. 이런 식으로 귀하와 귀하의 의사는 귀하에게 가장 적합한 체중 감량 프로그램을 만들 수 있습니다.
