달리는 곳이 정말로 중요합니까? 당신은 야외에서 향할 때 어떻게 든 더 나은 운동을하고 있다고 의심 할 수 있습니다. 그러나 사실입니까? 그렇다면, 런닝 머신에서 벗어나야합니까?
불행히도, 러닝 머신과 달리기의 문제는 실제로 한 가지로 모든 것을 해결할 수있는 것은 아닙니다. 다음은 두 가지 옵션의 장단점을 고려해 볼만한 가치가있는 요소와 올바른 실행 위치를 선택하는 방법을 보여줍니다.
런닝 머신 대 달리기: 어느 것이 더 낫습니까?
진실은, 한 가지 방법이 다른 방법보다 확실히 좋지 않다는 것입니다. 러닝 머신 달리기는 밖에서 달리는 것보다 쉬운 것으로 유명하지만 실제로는 그렇지 않습니다. Sports Medicine 저널에 게재 된 2019 년의 리뷰에 따르면 러너의 심박수와 산소 섭취량은 실내 공기 저항 부족을 보완하는 1 %로 경사를 올리면 거의 동일합니다.
어디에서 달려 갈지 결정하는 것은 목표를 달성하는 데 가장 도움이되는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 정답을 유지할 필요는 없습니다. Run-Fit의 설립자이자 Dummies의 마라톤 달리기 저자 인 Jason Karp은“저는 사람들이 그날 최고의 운동을 할 수있는 곳이라면 어디든 달리기를해야한다고 생각합니다. 두 옵션의 기복을 측정하면 하나를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디딜 방아의 장단점
모든 운동기구와 마찬가지로, 러닝 머신에는 장점과 단점이 있습니다. 그러나 많은 경우 다음과 같은 이유로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
날씨에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 팟 캐스트 Power Up Your Performance의 호스트이자 공인 달리기 코치 인 Kim Peek은 극한의 기온이나 비가 내리는 비가 야외 달리기의 즐거움을 덜어 줄 수 있다고 말합니다. 눈이나 얼음 위에서 뛰어 다니면 미끄러 져 넘어 질 위험이 있습니다.
즉각적인 피드백을받습니다. 속도, 거리, 경사 및 소모 된 칼로리에 대한 데이터가 있는지 디스플레이를 확인하기 만하면됩니다. (물론, 보이지 않으면 화면을 덮을 수도 있습니다.) 그러면 원하는 특정 벤치 마크를보다 쉽게 충족 할 수 있습니다.
약간의 영향을 줄 수 있습니다. 런닝 머신의 걸음 걸이는 Sports Health 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 무릎, 엉덩이 및 발목의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일부 런닝 머신 (예: Woodway의 것과 같은)은 조인트에서 더 부드럽게 설계되었습니다.
편안함 요소가 추가되었습니다. Peek는 부상이나 질병 후에 런닝 머신에서 달리는 것에 대해 더 기분이 좋을지도 모른다고 말했다. 실외에서 달리거나 집에서 멀리 떨어져있을 위험이 없기 때문이다.
일정을보다 유연하게 조정할 수 있습니다. 어둠 속에서 밖을 피하는 것을 선호합니까? 아이들이 다른 방에서 즐겁게 놀고있는 동안 운동을 하시겠습니까? Peek는 러닝 머신이 당신을 도울 수 있다고 말합니다.
그러나이 기계들은 완벽하지 않습니다. 어떤 사람들은 디딜 방아를 싫어합니다.
그들은 달리기를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 2004 년 스포츠 및 운동 심리학 연구에 따르면 러너들은 러닝 머신 운동을 더 어렵고 덜 만족스러운 것으로 평가하는 경향이 있습니다. 그리고 Gait and Posture에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 사람들이 러닝 머신에서 달리기에서 달리기까지 갔을 때 같은 속도로 달리고있는 것처럼 느껴지 더라도 속도가 느려졌 습니다 .
운동을 짧게하려는 유혹을받을 수도 있습니다. Karp는“이유가 분명한 이유는 다음과 같습니다.
디딜 방아에서 실행하는 경우
러닝 머신에서 호핑하면 날씨 나 일정에 관계없이 달리기에 적합합니다. 특정 속도로 달리거나 특정 경사를 고수하는 등 고도로 통제 된 운동을 찾고 있거나 집에서 멀리 가지 않고 달리기를 원할 때도 마찬가지입니다.
Karp는 러닝 머신을 사용하여 야외 레이스 훈련도 할 수 있다고 말합니다. "사람들은 밖에서하는 것과 비슷한 운동을하고 야외에서 나가는 것처럼 학년에 변화를 포함시켜야합니다."
레이스의 온도가 익숙한 온도와 많이 다를 경우 달리는 동안 온도를 시뮬레이션하십시오. 당신은 온도가 뜨겁다는 것을 알 때 경주를 달리고 있습니까? Peek는 내부 온도 조절 장치를 올려서 더 따뜻하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
런닝 머신이 밖에서 달리는 것보다 덜 즐겁다 고 느끼면 동기를 유지하고 일찍 출발하지 않는 방법에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 자신이 좋아하는 프로그램 만 보거나 달리기에 적합한 폭 넓은 팟 캐스트를 들으십시오.
밖에서 달리기의 장단점
밖에서 달리는 것은 예상치 못한 것들과 함께 몇 가지 명백한 이점이 있습니다. 예를 들어:
당신은 지루할 가능성이 적습니다. 밖에서 달리고있을 때, 특히 경로를 바꾸는 경우에는 항상 새로운 것이 있습니다.
자연의 혜택을 누리십시오. Environmental Science and Technology 의 2010 년 리뷰에 따르면 야외 운동은 정신적으로 자극을주는 것이 아니라 분위기와 자존감을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 날씨가 맑으면 비타민 D도 환영받을 수 있다고 Peek는 말한다.
자신을 더 잘 파악할 수 있습니다. 경주에 특히 도움이 될 수 있습니다. Peek는“런닝 머신에서 달리기를 할 때 경사와 속도를 설정하는 경향이 있습니다.
그러나 모두 좋은 소식은 아닙니다. 실외 달리기에는 몇 가지 단점이 있습니다.
당신은 요소를 처리해야합니다. 완벽한 조건에서 달리는 것은 활기차게 할 수 있습니다. 그러나 더위 나 비가 올 때 얼어 붙거나 얼음 바람에 맞서고 있습니까? 별로.
통제력이 떨어집니다. 똑같은 경로를 천 번 달리지 않는 한, 지형이나 경사가 경고없이 변경 될 때 속도를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
집에서 멀리 떨어져 있습니다. 항상 길을 잃거나 다칠 가능성이 있습니다. (왜 항상 휴대 전화로 달리고 친구 나 가족에게 어디로 가는지 알려주세요.)
밖에 달릴 때
실외에서 달리는 것이 러닝 머신에서 실내에서 달리는 것보다 본질적으로 더 좋은 것은 아니므로, 더 많은 도전을 줄 것이라고 생각한다고해서 압력을 가해서는 안됩니다. 그러나 Karp과 Peek는 외부에서 달리는 것이 더 즐겁고 런닝 머신이 당신을 지루하거나 개미로 만드는 경향이 있다면, 야외로 향하는 것이 더 나은 선택 일 것이라고 동의합니다.
또한 야외 레이스를 위해 훈련 할 때 적어도 시간을 벗어나는 것이 좋습니다. 런닝 머신의 경사를 변경하여 다양한 언덕과 지형을 시뮬레이션 할 수 있지만 야외에서 달리면 '밀 디스플레이에 의존하지 않고 페이스를 조절하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
체중 감량과 칼로리 소모량
외부에서 달리거나 러닝 머신에서 달리면 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 완전히 평평한 디딜 방아보다 야외에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 위에서 언급했듯이 연구에 따르면 경사를 1 %로 설정하여 차이를 조정할 수 있다고합니다. 더 높게 설정하거나 그라디언트를 위아래로 다양하게하면 언덕이 많은 야외 달리기를 흉내낼 수 있습니다.
하지만 실제로 몇 칼로리를 태울 것입니까? 토치하는 특정 수는 개인의 신진 대사 및 체중과 같은 요인에 따라 다릅니다. 러닝 머신 디스플레이의 칼로리는 단지 야구장 추정치라는 것을 기억하는 것이 중요하지만 야외 또는 실내 달리기의 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 일반적으로 그 양은 달리는 속도에 따라 다릅니다. 30 분 안에 150 파운드의 사람이 화상을 입습니다.
- 8mph에서 443 칼로리
- 6mph에서 341 칼로리
- 5mph에서 273 칼로리
그와 같은 숫자를 사용하면 실내에서든 밖에서든 어떤 속도로든 달리면 건강하고 칼로리가 적은 다이어트와 함께 시간이 지남에 따라 최대 파운드를 잃을 수 있습니다. 하루가 끝나면 궁극적으로 정기적으로 실행할 러닝 루틴을 선택하는 것입니다.
"교육의 가장 중요한 측면은 일관성입니다."Peek는 말합니다. "런닝 머신을 사용하면 더 일관된 자세를 취할 수 있고, 앞으로 나아가는 길입니다. 밖에서 달리면 더 일관된 자세를 취하고 문을 열 수 있습니다."
인식 된 혜택과 실제 혜택
외부에서 달리는 많은 특권은 그것이 기분을 느끼게하는 것과 관련이 있습니다. 실제로, 스포츠와 운동 의 동일한 심리학 연구에 따르면 야외 러너는 러닝 머신을 사용하는 사람들에 비해 긍정적 인 참여, 활력 및 평온함이 더 큰 것으로 나타났습니다. 그리고 기분이 좋아지면 달리기가 거의 모든 일처럼 전체적으로 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
그것은 더 생산적인 운동으로 이어질 수 있습니다. Karp는 "외부에서 달리면 사물을보고 자극을 받는다. 자극은 더 나은 운동과 더 나은 경험을 만들기 위해 먼 길을 간다"고 말했다. 결과적으로 그는 "당신은 아마 더 길거나 더 강하게 밀어 붙일 가능성이 높다"고 말했다.
