두려운 두통. 우리는 모두이 고통의 희생양이되었습니다. 다른 유형의 두통이 있지만 목의 근육과 관절에서 발생하는 두통에 중점을 두십시오. 신체의이 부위는 너무 팽팽 해져 척추의 상단에있는 신경과 조직에 압력을 가할 수 있습니다. 도와주세요! 부드러운 스트레칭은 긴장성 두통 완화에 도움이됩니다. 규칙적인 두통에 걸리기 쉬운 경우, 아침과 취침 전에이 간단한 일과를 먼저 수행하십시오. 두통이 느껴지거나 스트레스가 쌓이면 하루 동안 할 수도 있습니다. 긴장을 풀고 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
두려운 두통. 우리는 모두이 고통의 희생양이되었습니다. 다른 유형의 두통이 있지만 목의 근육과 관절에서 발생하는 두통에 중점을 두십시오. 신체의이 부위는 너무 팽팽 해져 척추의 상단에있는 신경과 조직에 압력을 가할 수 있습니다. 도와주세요! 부드러운 스트레칭은 긴장성 두통 완화에 도움이됩니다. 규칙적인 두통에 걸리기 쉬운 경우, 아침과 취침 전에이 간단한 일과를 먼저 수행하십시오. 두통이 느껴지거나 스트레스가 쌓이면 하루 동안 할 수도 있습니다. 긴장을 풀고 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
이 루틴을 수행하는 방법
2 분 동안 각 스트레칭을 수행하십시오. 특히 두통에 시달리는 경우 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 두통이 있든 없든 매일이 루틴을 수행하여 두통이 시작되기 전에 멈출 수 있습니다. 비행 중 (미니 폼 롤러가있는 경우) 또는 책상에 장시간 앉아있는 경우에도 사용할 수 있습니다.
건강과 건강을 바꾸는 여성을 만나다
크레딧: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM2 분 동안 각 스트레칭을 수행하십시오. 특히 두통에 시달리는 경우 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 두통이 있든 없든 매일이 루틴을 수행하여 두통이 시작되기 전에 멈출 수 있습니다. 비행 중 (미니 폼 롤러가있는 경우) 또는 책상에 장시간 앉아있는 경우에도 사용할 수 있습니다.
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1. 위 뒤를 구르는 거품
폼 롤링은 스트레칭 루틴을 시작하는 이상적인 방법입니다. 그것은 지역으로의 혈액 흐름을 촉진하여 근육을 따뜻하게하고 축적 된 긴장을 완화시킵니다. 그러나 목에주의하십시오. 통증이 느껴지면 손가락을 인터레이스하고 손에 머리를 대고지지를 추가하십시오. 사용법: 발을 바닥에 펴고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 폼 롤러를 가운데에서 위로 등 아래에 놓습니다. 당신 앞에서 팔을 교차시키고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 60 초 동안 롤업 / 다운합니다. 그런 다음 팔을 감싸고 60 초간 좌우로 굴립니다.
폼 롤링은 스트레칭 루틴을 시작하는 이상적인 방법입니다. 그것은 지역으로의 혈액 흐름을 촉진하여 근육을 따뜻하게하고 축적 된 긴장을 완화시킵니다. 그러나 목에주의하십시오. 통증이 느껴지면 손가락을 인터레이스하고 손에 머리를 대고지지를 추가하십시오. 사용법: 발을 바닥에 펴고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 폼 롤러를 가운데에서 위로 등 아래에 놓습니다. 당신 앞에서 팔을 교차시키고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 60 초 동안 롤업 / 다운합니다. 그런 다음 팔을 감싸고 60 초간 좌우로 굴립니다.
2. 허리를 구르는 거품
허리와 목에 약간의 통증이 느껴지면 자연스럽게 진행됩니다. 체중이 가해지면 근육이 이완됩니다. 그러나 롤링이 너무 고통스러운 경우 롤러에서 휴식을 취할 수도 있습니다. 방법: 허리 아래에 폼 롤러를 놓고 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다. 어깨와 머리는 땅에서 떨어져 있어야합니다. 당신 앞에서 팔을 교차시키고 엉덩이를 올리십시오. 당신의 glutes가 땅에서 떨어져 있고 당신이 단단한 지역을 느끼면, 당신은 올바른 자리에 있습니다. 아래쪽 척추의 양쪽을 말아 올리거나 내립니다.
허리와 목에 약간의 통증이 느껴지면 자연스럽게 진행됩니다. 체중이 가해지면 근육이 이완됩니다. 그러나 롤링이 너무 고통스러운 경우 롤러에서 휴식을 취할 수도 있습니다. 방법: 허리 아래에 폼 롤러를 놓고 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다. 어깨와 머리는 땅에서 떨어져 있어야합니다. 당신 앞에서 팔을 교차시키고 엉덩이를 올리십시오. 당신의 glutes가 땅에서 떨어져 있고 당신이 단단한 지역을 느끼면, 당신은 올바른 자리에 있습니다. 아래쪽 척추의 양쪽을 말아 올리거나 내립니다.
3. 머리와 목 스트레칭
이 스트레칭으로 시간을내어 휴식을 취하십시오. 이미 두통으로 고통 받고 있다면 편안하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 몸을 부드럽게하고 머리를 잡아 당기지 마십시오. 압력은 손의 무게 여야합니다. 방법: 앉은 다음 오른손을 잡고 손바닥을 내밀어 옆에 놓으십시오. 왼손은 머리 위로, 귀를 가로 질러 머리와 목을 부드럽게 왼쪽으로 뻗습니다. 턱이 긴장을 풀고 리듬에 따라 숨을 깊게들이 쉬십시오. 눈을 감 으세요. 약간의 휴식을 취한 후 60 초 동안 스트레칭 한 다음 측면을 전환합니다.
크레딧: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM이 스트레칭으로 시간을내어 휴식을 취하십시오. 이미 두통으로 고통 받고 있다면 편안하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 몸을 부드럽게하고 머리를 잡아 당기지 마십시오. 압력은 손의 무게 여야합니다. 방법: 앉은 다음 오른손을 잡고 손바닥을 내밀어 옆에 놓으십시오. 왼손은 머리 위로, 귀를 가로 질러 머리와 목을 부드럽게 왼쪽으로 뻗습니다. 턱이 긴장을 풀고 리듬에 따라 숨을 깊게들이 쉬십시오. 눈을 감 으세요. 약간의 휴식을 취한 후 60 초 동안 스트레칭 한 다음 측면을 전환합니다.
4. 어깨와 등 뒤 스트레치
어깨가 두통에 직접 영향을 미치는 것처럼 느껴지지 않더라도 긴장된 근육과 연결되어 있습니다. 명심하십시오: 스트레치 및 릴리스 구성 요소는이 스트레치로부터 최대의 이점을 얻는 데 필수적입니다. 방법: 오른쪽 팔을 몸 앞에서 똑바로 잡아 당깁니다. 오른쪽 팔꿈치 주위에 왼손을 감 쌉니다. 어깨 쪽이 늘어날 때까지 오른쪽 팔을 몸 앞쪽으로 당깁니다. 팔을 똑바로 유지하면서 왼손을 오른 팔 위쪽으로 누르고 5까지 세고 긴장을 푸십시오. 60 초 동안 계속 한 다음 암을 전환하십시오.
크레딧: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM어깨가 두통에 직접 영향을 미치는 것처럼 느껴지지 않더라도 긴장된 근육과 연결되어 있습니다. 명심하십시오: 스트레치 및 릴리스 구성 요소는이 스트레치로부터 최대의 이점을 얻는 데 필수적입니다. 방법: 오른쪽 팔을 몸 앞에서 똑바로 잡아 당깁니다. 오른쪽 팔꿈치 주위에 왼손을 감 쌉니다. 어깨 쪽이 늘어날 때까지 오른쪽 팔을 몸 앞쪽으로 당깁니다. 팔을 똑바로 유지하면서 왼손을 오른 팔 위쪽으로 누르고 5까지 세고 긴장을 푸십시오. 60 초 동안 계속 한 다음 암을 전환하십시오.
5. 사이드 바디 스트레치
몸을 더 아래로 움직여 갈비뼈와 등 근육에서 긴장을 제거하십시오. 이 스트레칭은 늑간 근육 (갈비뼈 사이에있는 근육)을 스트레칭하여 갈비뼈를 열 수있는 기회를 제공합니다. 책상이나 비행기에 오랫동안 꽉 쥔 주먹이나 나쁜 자세로 쌓인 긴장을 완화 할 수 있습니다. 방법: 키가 큰 상태에서 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올려 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 반대편에 계속 도달하십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 팔을 왼쪽으로 걸 수 있습니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 암을 전환하기 전에 60 초 동안 계속하십시오.
크레딧: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM몸을 더 아래로 움직여 갈비뼈와 등 근육에서 긴장을 제거하십시오. 이 스트레칭은 늑간 근육 (갈비뼈 사이에있는 근육)을 스트레칭하여 갈비뼈를 열 수있는 기회를 제공합니다. 책상이나 비행기에 오랫동안 꽉 쥔 주먹이나 나쁜 자세로 쌓인 긴장을 완화 할 수 있습니다. 방법: 키가 큰 상태에서 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올려 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 반대편에 계속 도달하십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 팔을 왼쪽으로 걸 수 있습니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 암을 전환하기 전에 60 초 동안 계속하십시오.
어떻게 생각해?
두통이 자주 있습니까? 원인을 알아 냈습니까? 근무 시간 동안 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있습니까? 스트레칭 휴식을 취한 적이 있습니까? 당신은 지금 당신이 생각하십니까? 다음에 두통이 느껴질 때 (또는 예방 조치로)이 스트레칭 루틴을 시도한 다음 아래 의견에 대한 의견을 알려주십시오!
크레딧: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM두통이 자주 있습니까? 원인을 알아 냈습니까? 근무 시간 동안 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있습니까? 스트레칭 휴식을 취한 적이 있습니까? 당신은 지금 당신이 생각하십니까? 다음에 두통이 느껴질 때 (또는 예방 조치로)이 스트레칭 루틴을 시도한 다음 아래 의견에 대한 의견을 알려주십시오!
