NBC의 "가장 큰 패자"는 100 파운드 이상인 실제 사람들을 데려 오는 현실 쇼입니다. 과체중이며 강렬한 훈련과 다이어트를 통해 대상을 수상합니다. 전 세계의 사람들이 955, 574 명의 Facebook 팬들과 함께 매 시즌 새롭고 고무적인 변화를 보게 될 것을보고 있습니다. 미국에서 비만 율이 증가함에 따라 "가장 큰 패배자"참가자와 같은 재택 운동 루틴을 시도 할 수 있습니다. 시즌 4 수상자 Bill Germanakos는 가장 큰 패배 여행을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 운동과 조언을 공유합니다.
매일 운동 요법
"가장 큰 패배자"의 참가자들은 매일 6-8 시간의 운동을 시작했습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 현실적이지 않기 때문에 여기에서 조깅, 고정 자전거 사이클링, 저항 운동, 수영, 타원형 운동, 긴 하이킹 및 인터벌 운동과 같이 집에서 시도하기 위해 "가장 큰 패자"에 사용되는 운동의 목록이 있습니다.
게 오르나 코스는“정상적인 일상은 타원형과 5 마일의 조깅으로 한 시간 동안 워밍업을해야한다”고 말했다. "그런 다음 우리는 아침 식사를하고, 관절에 얼음을 놓기 위해 훈련실로 향하고, 30 분 동안 휴식을 취하고 실제 박동이 시작될 때까지 기다립니다. 우리는 모두 타원형 기계에서 활발한 시간을 보내고 저항 훈련으로 이동할 수 있습니다. 40 분 동안 가슴, 어깨, 삼두근 및 사지 운동을 포함 할 수 있습니다."
참가자들은 하루 종일 식사와 착빙을 잠시 중단 한 후에 운동을 계속합니다.
마지막 기회 운동
각 에피소드가 끝날 무렵 참가자들은 마지막 기회 운동이라고하는 격렬한 운동을하게됩니다. 체중계로 향하기 전에 땀을 흘리고 물 무게를 잃을 수있는 마지막 기회입니다.
마지막 기회 운동은 약 2 시간 반 동안 지속되며 게르 마노 코스는 "2 시간 반 고문"을합니다. 완료하는 데 30 분이 걸릴 수있는 운동의 예로는 "트랙터 타이어를 튀기고, 중간으로 뛰어 들어 반대쪽으로 뛰어 돌아서 잔디를 따라 50 피트를 밀고, 타이어 뒤로 돌아와서하는 것입니다." "다시 또 다시"라고 말합니다.
집에서하기
그러나 우리 대부분은 카메라, 24 시간 도움 및 조언, 풀 타임 직업을위한 시간 또는 재정이 없습니다. 이것은 집에서하기가 더 어려워집니다. Germanakos는 334 파운드에서 170 파운드로 갔으며, 이제는 한동안 215 파운드의 무게를 유지할 수있었습니다. 그는 목표를 설정하고 체중 감량을 유지하는 것에 대해 다음과 같이 말합니다. "달성 할 수있는 목표를 설정하고 작은 성과에 대해 보상하는 것이 중요합니다. 예를 들어 150 파운드를 잃어야한다고 말하는 것보다는 설정하지 않는 것이 좋습니다. "10 파운드의 목표. 그렇게하면 목표를 달성하고 스스로를 보상 한 다음 새로운 목표를 세울 수 있습니다.…. 10 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 성공의 작은 발걸음은 동기를 유지하는 유일한 방법입니다."
시작하기
어떤 운동 루틴으로 때로는 가장 어려운 부분이 시작됩니다. 좋은 소식은 혼자 할 필요가 없다는 것입니다. Germanakos는 트레이너를 찾는 것뿐만 아니라 등록 된 영양사, 의사 및 지원자를 찾는 것을 제안합니다. "많은 사람들이 우리의 목숨을 구한 것은 Bob과 Jillian이라고 생각하지만, 우리만이 생명을 구할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. Bob과 Jillian은 세상에서 가장 위대한 트레이너이지만 우리는 그것이 우리임을 상기시켜야합니다. 체육관에서 모든 노력을 다했습니다."
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