매일 운동을하면 십대 소녀들이 강한 뼈와 건강한 근육을 만들고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 의사가 체중 감량을해야한다고 말하면 운동을하면 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 추가 활동을하면 목표를 달성하는 데 도움이되지만 지방을 태울 때 어떤 형태의 운동이 다른 운동보다 효과적입니다.
시작하기
많이 운동하는 데 익숙하지 않으면 작게 시작하십시오. 결과를 볼 기회를 갖기 전에 화상을 입기를 원하지 않습니다. 하루에 두 번 블록 주위를 걷거나 차에 의존하는 대신 근처의 친구 집으로 걸어가십시오. 다음 주에는 각 세션에 5 분을 더 추가하십시오. 운동을 처음 접하면 운동으로 인해 근육통이 생길 수 있습니다. 그러나 운동 루틴이 통증을 느끼면 속도를 늦추고 더 점진적으로 운동해야합니다. 운동 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 인증 된 트레이너와 함께 한 세션에 가입하도록 부모에게 요청하십시오.
얼마예요
십대 소녀들은 하루에 적어도 60 분의 유산소 운동을해야한다고 미국 여성 건강 국에 추천합니다. 방과 후 활동이 너무 바빠 하루 종일 자유 시간이 없으면 운동을 최소 10 분 동안 지속되는 미니 운동으로 나눕니다. 아빠가 저녁 식사를 요리하는 동안 15 분 동안 학교를 오가며 조깅하고, 집에 도착하면 20 분 동안 수영하고, 10 분 동안 개를 산책하면 매일 운동에 도움이됩니다. 또한 매주 최소 3 번의 강화 운동 세션을 포함시키고 각 20 분에서 1 시간 동안 지속 시키십시오. 근육을 강화하기 전에 최소 10 분 동안 예열하고 각 운동을 1-2 세트로 12-15 회 반복하십시오. 세션 당 2 ~ 3 개의 근육 그룹 만 운동하고 각 근육 그룹에 최소한 하루의 휴식을 제공하십시오.
심장
유산소 운동은 지속적으로 에너지를 공급해야하기 때문에 지방 연소에 이상적입니다. 유산소 운동을하려면 롤러 블레이드를 타거나 친구와 달리거나 자전거를 타고 학교에 가거나 테니스 레슨을 신청하거나 체육관에서 에어로빅 강습을 받거나 댄스 비디오 게임을하십시오. 달리기와 같은 급변하는 운동은 걷기와 같은 적당한 강도의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 그러나 고강도 운동 만하면 더 빨리 소실 될 수 있으므로이 둘의 균형을 유지하십시오.
체력 훈련
여분의 체중에 비해 평소보다 열심히 일할 때 근육이 강해집니다. MayoClinic.com에 따르면 16 살 소녀로서 몸은 여전히 발달하고 있기 때문에 큰 무게를 들어서 부피가 큰 근육을 만들려고하면 힘줄, 근육 및 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 그러나 필라테스, 요가 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 기본적인 근력 운동을하면 몸매가 더 좋아질 수 있습니다. 또한 근육 조직이 많을수록 지방을 더 빨리 타는 데 도움이됩니다.
