어디에서 시작 하느냐에 따라 한 달 안에 마른 지방을 섭취하는 것이 가능할 수도 있고 불가능할 수도 있습니다. 그러나 "30 일 만에 섹시한 배"단계에 있지 않더라도 건강한 습관을 길러서 상당한 진전을 이룰 수 있고 미래에 맹목적으로 성공할 수 있습니다.
현실적인 목표 유지
한 달 만에 전체 위장 변형을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 이미 꿈의 뱃속에 가까이 있지 않는 한, 시간이 지남에 따라 섹시하고 평평한 위장을 유지하고 유지하는 데 도움이되는 건강한 생활 습관을 확립하기 위해 정착해야 할 수도 있습니다. 그것은 안 좋은 상이 아닙니다.
즉각적이고 급격한 체중 감량을 약속하는 충돌식이 요법이 많이 있으며 그중 일부는 일시적으로도 제공됩니다. 문제는 이러한 "충돌식이 요법"습관이 지속되지 않으며 기아 수준의 칼로리 제한과 같은 습관이 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 체중 감량을 위해 지속 불가능한 습관을 사용할 때 체중이 정상적인 방법으로 되돌아가 자마자 복수를하는 경향이 있기 때문에 빠른 체중 감량 계획은 종종 역효과를냅니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는보다 현실적인 체중 감량 목표를 주당 1-2 파운드 또는 월 4-8 파운드로 식별합니다. 이 체중 감량 속도는 즉각적으로 평평한 배를 얻지 못할 수도 있지만, 지속 가능할뿐만 아니라 즐거운 습관을 만들 수있는 시간을줍니다. 그리고 그것은 당신이 원하는 마른 위를 더 쉽게 얻고 유지할 수있게합니다.
체지방 감량
배꼽 지방을 잃는 장기적인 전투에서, 당신은 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 설정하고 유지하는 한 가지 목표를 가지고 있습니다. CDC의 권장 체중 감량을 일주일에 1 ~ 2 파운드에 도달하는 데 필요한 것입니다.
이 목표를 달성하기 위해 사용할 수있는 두 가지 도구가 있으며 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취량을 약간 줄입니다. National Weight Control Registry의 연구 결과에 따르면 체중 감량과 체중 감량에 성공한 대다수의 사람들은 두 가지 방법의 조합을 사용합니다.
그러나 한 달 만에 평평한 위를 얻고 싶더라도 빨리 체중 감량을 위해 굶주리는 함정에 빠지지 마십시오. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 여성은 일반적으로 매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 포함하는 식사 계획에서 체중을 안전하게 잃을 수 있지만 남성은 일반적으로 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 안전하게 잃을 수 있습니다. 그보다 적게 섭취하려면 먼저 의사와 상담하십시오.
다이어트 확인
한 달 안에 평평한 위를 얻을 수 없다는 생각에는 한 가지 예외가 있습니다. 팽만감이 몸을 위로부터 막는 유일한 방법이라면식이 변화는 매우 빠르게 도움이 될 수 있습니다. 일부 가스는 정상이지만 장 질환과 음식 알레르기 또는 민감성은 비정상적인 팽창을 유발할 수 있습니다. 당신이 민감한 음식을 제거하면 배의 상태, 안과 밖에서 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.
너무 빨리, 과식, 껌을 씹거나, 탄산 음료를 마시거나, 호르몬 불균형, 자일리톨과 같은 설탕 알코올 및 카페인 습관은 모두 팽만감을 유발할 수 있으며 스트레스를 유발할 수 있습니다. 고 섬유질식이는 부상에 모욕을 가하기 만해도 팽만감을 유발할 수 있지만식이 섬유가 적을 수 있습니다. 콜로라도 대학교 볼더 (University of Colorado Boulder)가 지적했듯이, 그 비결은 균형을 찾는 것입니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 만족감을 느끼고 식습관을 조절할 수 있지만 섭취량을 점차적으로 늘려 장의 고통을 줄이십시오. 당신이 그것을하는 동안, 당신은 전분, 가공 및 짠 음식을 멀리하여 단기 팽창을 줄일 수 있습니다. 씹는 껌 및 탄산 음료와 같이 공기를 "잡아"먹게하는 간식을 제거하면 음식을보다 철저히 씹는 데 시간이 걸리므로 예상보다 많은 도움이 될 수 있습니다.
평평한 위 운동
좋은 소식, 나쁜 소식을 빠르게보고 할 때입니다. 나쁜 소식은 특정 신체 부위를 운동한다고해서 신체 부위에서 지방이 마술처럼 녹지 않는다는 것입니다. 스팟 감소라고 알려진이 전체 개념은 신화입니다. 좋은 소식은 지금 ab 운동에 약간의 노력을 기울이면 과도한 체지방을 흘리면 섹시하고 마른 위를 만드는 데 도움이되는 근육을 조각한다는 것입니다.
2014 년 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 의뢰하고 발표 한 작은 연구에 따르면, 겸손한 복부 위기는 복근 앞쪽으로 내려 오는 소위 "6 팩"근육 인 직장 복부에서 가장 많은 활동을했다고합니다. 다른 효과적인 운동으로는 안정성 볼 크런치, 쇠퇴 벤치 컬업 및 퍼펙트 싯업 운동 장치가 포함되어 있는데, 이는 상부 직장 복부; 안정성 볼 크런치와 함께 컬업, 아브 스트랩 및 하부 복부 복부의 캡틴 의자 크런치를 줄입니다.
그러나 더 좋은 소식이 있습니다. 필라테스, 바레 및 일부 유형의 요가와 같은 운동은 핵심 강도를 높이는 데 초점을 맞추기 때문에 허리 둘레를 빠르게 얇게 만드는 것으로 유명합니다. 이런 종류의 핵심 및 자세 강화 운동을 운동 루틴에 추가하여 더 많은 칼로리를 태우고 거의 마법 같은 "허리 리프트"를 제공하십시오.
놀라지 마십시오
운동은 거의 모든 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 그러나 운동 첫 주 동안 실제로 체중이 2 파운드를 얻는다는 사실에 놀라지 마십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)이 설명 하듯이 일부 운동 선수가 처음에 급격한 체중 감량을 보는 것은 드문 일이 아니지만 처음 운동 프로그램을 시작할 때 수 파운드의 체중을 얻는 것이 일반적입니다.
이러한 유지는 주로 미세 외상에서 근육으로의 단기적인 수분 유지와 신체가 근육 수축에 연료를 공급하기 위해 글리코겐을 이용하는 방식의 변화에 기인합니다. 행복하게도, 당신이 함께해야 할 달은 몸을 떠나기 위해 일시적인 물 무게가 보통 얼마나 오래 걸리는지에 관한 것입니다.
