서킷 트레이닝과 유산소 운동은 모두 뚱뚱한 손실 프로그램의 효과적인 요소가 될 수 있습니다. 그러나이 두 가지 접근법은 상호 배타적이지 않습니다. 유산소 운동은 장기간에 걸쳐 적당한 중간 강도로 반복적 인 운동을하는 반면, 회로 훈련은 단기간에 고강도로 심근 활동을 포함한 다양한 운동을 수행합니다. 뚱뚱한 손실에 가장 큰 영향을 줄 수있는 운동 유형은 세션의 강도와 빈도를 포함한 몇 가지 요소에 따라 다릅니다.
뚱뚱한 손실에 성분
3, 500 칼로리의 각 적자는 1 파운드의 손실을 초래합니다. 서킷 트레이닝과 유산소 운동은 칼로리를 태워서 뚱뚱한 손실 노력을 지원합니다. 각 운동 유형에 대해 실제 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 고강도 운동을하면 신체의 신진 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 부족 보호
영양 정책 및 홍보 센터 (Center for Nutrition Policy and Promotion)에 따르면 적당히 활동적인 18-65 세 남성은 하루에 2, 400-2, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 이 연령대의 여성 활동 성인은 하루에 약 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 심장 또는 회로 훈련으로 하루에 500 칼로리를 태우는 사람은 권장 섭취량을 초과하여 많은 칼로리를 소비하지 않도록 식단을 모니터링해야합니다.
심장 운동
조깅, 수영, 자전거 타기 및 조정과 같은 유산소 운동 중에 소비 할 칼로리 수는 활동, 체중 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 건강 상태에 따르면, 1 시간 안에 180 파운드 무게의 사람은 5 마일에서 조깅하는 약 691 칼로리, 풀 코트 농구 경기에서 896 칼로리, 중간 강도로 수영하는 497 칼로리 및 3 마일에서 걷는 약 356 칼로리를 태울 수 있습니다.
서킷 트레이닝 운동
서킷 트레이닝 운동 중에 소비하는 칼로리의 수는 운동에 포함 된 활동 유형과 세션의 전체 강도에 따라 크게 다릅니다. 서킷 운동에는 근력 운동 또는 근력 운동과 고강도 유산소 운동이 포함될 수 있습니다. Stew Smith of Military.com이 설계 한 20 분의 서킷 운동에는 벤치 프레스 또는 푸쉬 업, 스쿼트, 풀업 또는 풀다운, 자전거 타기 또는 조깅, 밀리터리 프레스, 폐, 이두박근, 자전거 또는 조깅과 같은 14 가지 활동이 포함됩니다. (다시), 삼두근 확장, 다리 확장, 다리 컬, 윗몸 일으키기, 위기 및 스트레칭.
