스팟 감소의 오류
체중 감량 위치를 결정할 수 있다는 아이디어는 잡지 기사와 피트니스 도구에 대한 광고로 인해 신화됩니다. 몸에 분포되는 방식으로 체중이 줄어 듭니다. 특정 지역에서는 얼굴이나 가슴과 같은 체중 감량이 더 분명 할 수 있지만 다른 곳에서도 지방 세포를 수축시키지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신의 유전자가 배 모양으로 당신을 축복했다면, 당신이 체중을 줄이더라도, 당신은 배 모양을 유지하지만 더 작습니다.
호르몬은 출산과 수유를 지원하기 위해 여성이 엉덩이 주위에 지방을 축적 할 수있게합니다. 자연과 대립하고 엉덩이에서 지방을 잃는 것은 특히 어려운 일입니다.
식이 중재
저지방 단백질, 채소, 과일 및 통 곡물과 같이 가공되지 않은 전체 음식의 중간 부분을 목표로합니다. 과자와 단 음료 섭취를 최소한으로 유지하십시오. 음식 저울과 측정 컵을 사용하여 분량을 모니터링하십시오. 음식 일기는 매일 섭취량을 추적하고 전반적인 체중 감량 목표에 있는지 여부를 알려줍니다.
고지방을 잃는 운동
많은 여성들은 자신을 박탈하고 1, 200 칼로리 아래로 떨어지지 않고 음식만으로 제한함으로써 500-1, 000 칼로리 부족을 만들 수 없습니다. 운동은 여성들이 매일 칼로리 소모량을 늘리도록 도와 주므로 체중 감량을 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 크게 줄이려면 일주일에 250 분 정도의 중간 강도 운동을 목표로하십시오. 여기에는 조깅, 수영, 춤 또는 하이킹이 포함됩니다.
일주일에 두 번 수행되는 종합적인 근력 운동은 더 많은 근육량을 개발하여 일일 칼로리 화상도 증가시킵니다. 엉덩이를 향한 운동은 그 부위에서 지방을 태우지 않지만, 아래에있는 근육을 발달시켜 파운드를 잃을 때 팽팽하고 마른 자세를 보입니다. 런지, 측면 다리 확장, 데 드리프트 및 스쿼트는 모두 엉덩이 근육을 강화시킵니다. 가슴, 등, 팔, 어깨 및 복부 운동과 함께 이러한 움직임을 포함시켜 건강한 체격을 촉진하십시오.
여성의 고지방의 건강 효과
고지방은 스키니 진의 외모에 영향을 줄 수 있지만 건강에 있어서는 생리적으로 유리합니다. 배꼽 지방은 대사성 활성 지방의 형태로 만성 질환 발병 위험을 높입니다. 배꼽 지방과 달리 고관절 지방은 호르몬 유사 화합물을 혈액으로 방출하지 않으므로 교활하지 않습니다. 고지방은 특히 임신과 모유 수유 중에 여성을위한 비상 에너지 원으로 특정 생물학적 이점을 제공합니다. 여성에서 발견되는 고지방 지방의 양은 대사 장애 위험이 낮습니다.
셀룰 라이트와 같은 고지방의 미용 부작용은 마음에 들지 않을 수 있습니다. 크림, 주사제, 환약 또는 변성 용액은 피하 지방을 제거 할 수 없습니다.
