어쩌면 항상 엉덩이와 중간 부분이 약간 무거웠거나 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하기 시작했을 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 건강한 생활 방식을 고치는 확실한 방법은 단 하나뿐입니다. 여기에는 영양식, 규칙적인 운동, 스트레스 조절 및 충분한 수면이 포함됩니다. 체중이 먼저 떨어지는 곳을 선택할 수 없으므로 인내심을 가져야합니다. 몸무게를 줄이면 허벅지가 얇고 배가 더 튼튼해집니다.
칼로리 부족 만들기
허벅지, 배꼽 또는 다른 곳에서 체지방을 잃기 위해서는식이 요법보다 더 많은 에너지 또는 칼로리를 소비해야합니다. 가장 좋은 방법은 오랜 기간 동안 이것을하는 것입니다. 얼마나 오래 체중을 감량해야 하는가에 달려 있습니다. 이것은 당신의 몸을 칼로리 결핍으로 만들고, 연료를 위해 지방을 태우기 시작합니다. 이 적자를 만들려면 소비 칼로리를 줄이거 나 활동량을 늘리거나 두 가지를 모두 병행하십시오. 일반적으로 3, 500 칼로리의 적자가 발생할 때마다 지방이 줄어 듭니다.
아랫배를 물 리치십시오
식이 요법과 운동이 건강에 중요하지만식이 요법은 지방 손실에서 특히 큰 역할을합니다. "뉴욕 타임즈 (New York Times)의 운동 및 체중 조절 전문가 인 티모시 교회 (Timothy Church)에 따르면 다이어트를 통해 체중을 줄이는 것이 운동을하는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 쉽다고한다. 칼로리 다이어트는 주로 소량의 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통 곡물, 견과류 및 씨앗을 적당히 함유 한 과일 및 채소를 포함해야합니다. 단일 소비를 특별 행사로 제한하고 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 설탕을 차단하십시오. 음료수.
운동으로 지방 배출
규칙적인 운동 프로그램을 통해 추가 칼로리를 태우고 신진 대사를 높일 수 있습니다. 허벅지와 배 주위의 급격한 개선을 보려면 매주 걷기와 같은 300 분 이상의 중등도 심혈관 운동을하거나 매주 달리기와 같은 150 분의 격렬한 활동을하면서 질병 통제 및 예방 센터를 권장합니다. 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 주 2 회 강도 훈련 세션을 통해 근육량을 늘리면 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 널빤지 및 스쿼트와 같은 허벅지와 배를 대상으로하는 운동을 통합하여 톤 모양을 만듭니다.
생활 양식 변경
식이 요법과 운동뿐만 아니라 다른 생활 방식의 변화로 인해 배와 허벅지 주변의 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다. 수면 부족과 높은 스트레스 수준은 배꼽 지방 증가와 관련이 있습니다. 매일 명상하거나 카운슬러와의 대화를 통해 스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하고 매일 밤 7 ~ 2 시간에서 9 시간의 수면을 취하십시오. 지방이 다시 들어오지 않도록하려면 다이어트와 운동 계획을 무기한으로 계속 진행하면서 원하는 체중을 감량했을 때 칼로리가 약간 올라갑니다.
