운동은 당신에게 좋을 것이기 때문에, 복통을 일으키기 시작하면 그 가치에 의문을 가질 수 있습니다. 사이드 스티치는 운동 중 복통의 가장 흔한 원인입니다. 그러나 근육 경련, 소화 불량 및 근육 긴장도 비난받을 수 있습니다. 또한 날카로운 통증이 의학적 치료가 필요한 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다.
팁
운동 중 복통은 경련, 소화기 문제, 옆 바늘 또는 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
좋은 올드 사이드 스티치
운동을하는 거의 모든 사람들이 적어도 한 번은 사이드 스티치 통증을 경험했습니다. 운동 관련 일시적 복통 (ETAP)이라고도하며 복부 또는 하복부에서 느낄 수 있습니다.
버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면, 사이드 스티치는 몸통의 반복적 인 움직임을 포함하는 격렬한 운동 중에 가장 많이 발생합니다. 그들은 또한 복부의 오른쪽에서 느껴지는 경향이 있습니다.
사이드 스티치로 인한 통증은 둔하거나 아프거나 날카 롭고 찌르는 것일 수 있습니다. 그것은 종종 둔하고 경련되거나 당기는 느낌으로 시작하여 더 심한 통증을 심화시킵니다.
사이드 스티치의 원인
사이드 스티치의 원인은 확실하지 않지만 몇 가지 이론이 있습니다.
- 장기를 덮는 복부 조직 층과 복벽의 안감 사이의 마찰. 뉴욕시의 영양사 인 나탈리 리조 (Natalie Rizzo)는 위를 윤활하는 체액의 양이나 두께가 증가하기 때문에 이런 일이 발생한다고 말했습니다.
- 운동 전에 음식이나 음료 섭취하기.
- 불쌍한 자세.
- 얕은 숨을 쉬고 폐에서 흡입하지 않는 부적절한 호흡 기술.
일부 사람들은 다음과 같은 측면 스티치 운동 중에 복통이 발생할 위험이 더 높습니다.
- 더 젊은 운동 선수. 사이드 스티치의 빈도와 강도는 나이가 들어감에 따라 감소합니다.
- Sports Medicine의 2015 기사에 따르면 남성보다 4 배 더 많은 여성이 사이드 스티치를 경험할 수 있습니다.
- 무조건 개인.
사이드 스티치 치료 및 예방
사이드 스티치는 저절로 사라지지만 프로세스 속도를 높이기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 활동을 멈추거나 늦추십시오.
- 깊게들이 쉬고 천천히 내쉬십시오.
- 복부 근육을 늘리십시오.
- 복부에 손가락을 부드럽게 눌러 통증을 느끼고 약간 앞으로 구부리십시오.
다음과 같은 방법으로 나중에 사이드 스티치를 방지 할 수 있습니다.
- 체력 수준을 높이십시오. 적합할수록 사이드 스티치의 경향이 적습니다.
- 등 근육과 근육을 강화하여 자세를 향상시킵니다.
- 활동 후 2 시간 이내에 많은 양의 음식과 음료를 피하십시오. 운동 전과 운동 중에 물을 조금씩 마 십니다.
- 운동하기 전에 고지방 및 고 섬유질 음식과 단 음료를 피하십시오.
- 특히 운동을 처음 사용하는 경우 강도를 줄이면서 운동 시간을 늘리십시오.
복부 근육 경련
근육 경련은 측면 스티치와 비슷하게 느껴질 수 있지만 동일하지는 않습니다. 이 비자발적 근육 경련은 아무 이유없이 보이지만 운동 선수들에게는 더 흔합니다. 근육 경련 중에는 근육이 고착되면서 매우 예리한 통증을 느낄 수 있습니다. 근육은 단단하고 단단해질 수 있습니다.
근육 경련의 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 운동 전 워밍업과 스트레칭 부족
- 탈수
- 더위 운동
- 과도한 운동과 근육 피로
근육 경련이 발생하면 활동을 중단하고 손가락으로 복근을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하십시오. 고통은 저절로 빨리 사라져야합니다. 단단한 근육과 얼음을 풀기 위해 열을 가하여 남아있는 통증을 줄일 수 있습니다.
각 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 통해 앞으로 근육 경련을 예방하십시오. 더운 날씨에 운동을하는 경우에는 무리하지 말고 자주 휴식을 취하십시오. 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에도 물을 충분히 마셔야합니다.
운동 중 위장관 통증
보스턴에 소재한 위장병 전문의 인 J. Thomas Lamont 박사에 따르면 위장 장애는 운동 선수에게 흔합니다. 이것은 장 신경계 활동, 순환 장 호르몬 수준, 장 혈류, 영양소 및 전해질 흡수, 장 분비 및 운동성에 대한 생리 학적 변경 때문입니다.
운동 중 소화 장애는 종종 운동 후 몇 시간 내에 식사로 인해 발생합니다. Lamont는 탈수와 진통제의 사용은 운동 중 GI 조난과 관련이 있다고 말합니다.
장기간 운동과 격렬한 운동은 복통을 유발할 수 있습니다. 사이드 스티치와 마찬가지로 운동의 길이와 강도를 제한하면 위장 장애를 줄일 수 있습니다. 또한 운동 후 3 시간 이내에 큰 식사를하지 않아야합니다. 대신, 탄수화물과 단백질을 함유 한 가벼운 간식을 먹으십시오. 또한 운동 전후에 수분을 충분히 공급하십시오.
복부 긴장에서 고통
복부 근육을 과도하게 잡아 당기거나 외상을 입으면 근육이 변형되어 근육 섬유가 찢어 질 수 있습니다. 결과는 종종 갑작스럽고 날카로운 통증입니다. 긴장의 중증도에 따라 붓기, 멍, 근육 약화 또는 근육 기능 상실이있을 수도 있습니다.
복부 근육은 직접적인 충격, 과도한 스트레칭 또는 과로로 인해 긴장 될 수 있습니다. 복부 근육 긴장의 빈번한 원인은 다음과 같습니다.
- 갑작스런 비틀림
- 매우 강렬한 운동
- 부적절한 역도 기술
통증이 심하거나 근육 기능이 완전히 상실되면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 그렇지 않으면, 대부분의 균주는 집에서 다음과 같이 치료할 수 있습니다.
- 복부 근육을 최대한 쉬십시오.
- 붓기를 줄이는 데 도움이되도록 얼음 팩을 한 시간에 한 번에 10-15 분 동안 적용하십시오.
- 복부 바인더를 착용하거나 복부 주위에 탄력 붕대를 감아 움직임과 부기를 줄입니다.
부상 후 48-72 시간 동안이 치료를 계속하십시오. 통증과 붓기가 가라 앉을 때만 정상적인 활동으로 점차 회복하십시오.
그 밖의 무엇일까요?
운동 중 복통의 다른 잠재적 원인이 많이 있습니다. 일회성 이벤트이고 다른 증상이 없다면 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 자주 발생하거나 다른 문제 증상이 동반되는 경우, 보건 의료 서비스 제공자와 예약하는 것이 가장 좋습니다. 탈장, 담석, 신장 결석, 크론 병 및 과민성 대장 증후군은 운동으로 악화 될 수있는 복통의 원인 중 일부에 지나지 않습니다.
