대부분의 러너는 가능한 한 빨리 달리는 것이 목표입니다. 이를 달성하기 위해 주자는 1 분 동안 걸을 수있는 걸음 수 (보폭)와 각 걸음 걸이로 이동하는 거리 보폭을 늘려야합니다. 보폭과 보폭은 서로 직접적으로 관련되어 있으며 러너로서 속도를 높이는 데 필수적입니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 빨리 달리지 만 달리는 걸음 걸이 길이를 늘리기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
1 단계
보폭을 세십시오. 스톱워치를 사용하여 60 초 동안 걸음 수를 결정하십시오. 평균 러너는 분당 약 80 단계를 완료 할 수 있습니다. 세계적 수준의 러너는 분당 약 180 단계를 완료 할 수 있습니다. 이렇게하면 현재 얼마나 빨리 달릴 수 있는지 알 수 있습니다.
2 단계
근력 운동에 참여하십시오. 근력 운동은 근육을 추가하고 다리가 가하는 힘을 높이는 데 도움이됩니다. 다리가 강하면 달리기 속도가 빨라집니다. 스쿼트, 종아리 높이기, 다리 확장 부, 햄스트링 스트레치, 둔근 세트 및 대퇴 사리 스트레치. 발, 발목, 송아지, 허벅지, 광채 및 엉덩이와 같이하지에서 힘과 조화를 이루기 위해 한쪽 다리를 뛸 수도 있습니다.
3 단계
언덕이나 경사 디딜 방아에서 실행하십시오. 언덕에서 달리면 달리면서 무릎과 팔의 움직임이 과장됩니다. 이로 인해 강도가 증가하고 더 멀리 걸을 수있는 능력이 향상 될 수 있습니다.
4 단계
적절한 발 역학을 사용하여 실행하십시오. 몸을 중심으로 나누는 선을 생각하십시오. 달리는 동안 발이이 선을 넘지 않아야합니다. 만약 당신의 발이 서로 앞을 가로 질러 지나간다면, 당신은 직접 앞으로 나아가는 대신 옆으로 움직이는 시간과 에너지를 낭비하고있을 것입니다.
5 단계
러닝 비디오를 녹화하십시오. 달리기를 비디오로 녹화하면 올바른 형태로 달리고 있는지 확인할 수 있습니다.
6 단계
달리면서 보폭을 늘리기 위해 의식적으로 노력하십시오. 달리는 거리와이 거리에 얼마나 빨리 도달하는지 추적하십시오. 이렇게하면 보폭이 증가했음을 나타냅니다.
필요한 것
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운동화
스톱워치
팁
달리기 전에 항상 워밍업하십시오. 워밍업은 근육, 관절 및 인대를 풀어 주어 달리는 동안 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
