저항 밴드가 늘어 나면 긴장이 증가하여 근육이 극복해야하는 저항력을 제공합니다. 밴드를 사용하여 두 개의 주요 종아리 근육을 강화할 수 있습니다. 이 두 근육은 발목 관절을 굽히는 발바닥 관절의 원인이됩니다. 종아리 올리기 운동을 수행 할 때 운동 밴드를 사용하여 저항을 제공하십시오.
바닥에서 강화
바닥에 앉은 상태에서 송아지를 강화하려면 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발의 볼 주위에 밴드를 감아 양 끝을 손으로 쥐십시오. 긴장을 만들기 위해 끝을 몸통쪽으로 당깁니다. 발을 수직으로 향한 상태에서 시작한 다음 밴드의 저항에 대항하여 발의 볼을 몸에서 멀리 누르십시오. 발을 시작 위치로 다시 제어하고 반복하십시오. 세트가 끝나면 다리를 전환하십시오.
의자에서 강화
서있는 동안 강화
서 송아지 상승 저항 밴드를 사용하는 동안 서있는 동안 송아지를 강화하십시오. 밴드가 발의 볼 아래에 위치하도록 손을 잡고 양쪽 끝을 잡습니다. 팔꿈치를 손목 아래에 놓고 손이 어깨에 오도록 손을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올린 다음 다시 바닥으로 내려 담당자를 완료하십시오.
효과적인 강화 운동
매주 2 ~ 3 회 종아리 운동을하세요. 비 연속적인 날이되도록 운동 세션을 예약하십시오. 운동하기 전에 가벼운 심장을 포함하여 10 분에서 15 분 동안 워밍업을하십시오. 운동 세션을 시작하기 전에 항상 밴드에 작은 눈물이나 과도한 마모가 있는지 검사하십시오. 각 운동마다 12 ~ 15 회 반복하여 1-2 세트를 완료하십시오. 각 송아지 운동을 더 세게 당겨 밴드의 저항을 조정하여 도전적이고 효과적인 운동으로 만듭니다.
