인은 건강한 뼈, 세포막 및 에너지 생산을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 필수 미네랄이지만, 과잉 인은 특히 신장 문제가있는 사람에서 고인 산혈증으로 알려진 높은 혈청 수준의 인을 유발할 수 있습니다. 높은 혈청 인은 비 골격 조직의 석회화 및 장기 손상을 포함하여 심각한 건강상의 영향을 줄 수 있습니다. 식이 및 생활 습관의 변화가 거의 없어 고인 산혈증의 위험이 줄어 듭니다.
1 단계
대신 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 가금류 및 기타 생선을 사용하여 연어, but 치, 오르간 고기, 정어리 및 폴락과 같은 고 인성 고기 섭취를 줄입니다.
2 단계
감자, 스쿼시, 양배추, 사탕무, 당근, 오이, 토마토, 양파 및 양상추와 같은 저인성 채소를 사용하십시오. 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 옥수수, 고구마, 아티 초크, 아스파라거스, 브로콜리 및 시금치와 같이 인 함량이 높은 채소는 피하십시오.
3 단계
우유, 요거트, 아이스크림 및 단단한 치즈와 같은 유제품을 피하십시오. Linus Pauling Institute에 따르면 우유에는 250mg이 있고 요구르트에는 8oz에 385mg의 인이 있습니다. 피복재. 대신 우유 우유, 비유 제품 크리머, 크림 치즈 및 샤베트를 사용하십시오.
4 단계
인 함량이 높은 곡물 제품 섭취를 줄입니다. 정제 된 곡물과 정제 된 곡물로 만든 제품을 대신 사용하십시오. 통밀 빵 한 조각에는 인이 57mg, 농축 흰빵에는 25mg 만 있습니다. 그러나 통 곡물은 많은 건강 상태와 비만에 대한 위험을 줄이는 데 도움이되는식이 섬유의 중요한 공급원입니다. 야채를 섭취하여 적절한 섬유질 섭취를 보장하십시오.
5 단계
콜라 음료 대신 물, 생강 에일, 라임 소다 및 루트 맥주를 마신다.
6 단계
인산염이 포함 된 관장기를 과도하게 사용하지 마십시오. 신체는 이러한 염을 흡수하여 고인 산혈증을 유발할 수 있습니다.
7 단계
낮은 수준의 인을 함유 한 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
팁
Linus Pauling Institute는 성인에게 매일 700mg과 십대 1, 250mg의 인을 섭취 할 것을 권장합니다. 인의 허용 가능한 상부 섭취량은 성인과 십대의 경우 4, 000mg입니다.
