녹차는 산화 방지제와 생물 활성 성분으로 가득 차있어 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 부상했습니다. 오늘날 대부분의 상점은 녹차 알약, 녹차 가루, 녹차 추출물 및 그 사이의 모든 것을 제공합니다. 이 보충제는 체중 감량을 촉진하고 몸을 해독하며 노화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 녹차만으로는 더 쉬워지는 것은 아니지만식이 요법과 운동을 함께하면 지방 연소를 극대화 할 수 있습니다.
팁
녹차 약은 지방 산화를 증가시키고 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나 그들은 마법의 다이어트 약이 아닙니다. 가장 좋은 혜택을 누리기 위해 건강한 생활 방식으로 통합하십시오. 이 보충제는 균형 잡힌식이 요법과 운동 계획의 일부로 사용될 때 가장 잘 작동합니다.
왜 녹차인가?
이 음료는 고대부터 의약 성분으로 유명합니다. 현대 연구는 건강상의 이점을 확인합니다. Journal of Food Science and Nutrition 의 Journal Critical Reviews에 발표 된 2014 년 11 월 연구 논문에 따르면, 녹차에 함유 된 에피카테킨, 에피 갈로 카테킨, 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG) 및 기타 강력한 항산화 제 는 암으로부터 보호 할 수 있습니다. 이러한 산화 방지제는 항염증제, 항 바이러스제, 항균제 및 신경 보호 효과를 나타낸다.
녹차에 함유 된 카테킨은 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 기타 신경 퇴행성 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인식, 기억 및 정보 처리 속도를 향상시켜 늦게까지 뇌를 예리하게 유지할 수 있습니다.
2017 년 2 월 The Journal of Nutritional Biochemistry 에 게재 된 리뷰는 녹차의 연기, 오염, 살충제 및 기타 환경 적 요인에 대한 치료상의 이점을 조사했습니다. 음식, 물 및 공기의 독소 는 자유 라디칼의 형성을 촉진합니다.
이러한 유해한 화합물은 암, 염증성 장애, 간 독성 및 만성 질환의 높은 비율과 관련이 있습니다. 예를 들어 살충제 는 장기 기능에 영향을 미치고 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다.
연구자들은 녹차의 EGCG와 다른 카테킨이 살충제로 인한 세포 사멸을 억제하고 살충제로 인한 신경 손상으로부터 보호 한다는 것을 발견했습니다. 동시에 간, 폐 및 신경계에 미치는 영향을 줄입니다.
위의 동일한 검토에 따르면 녹차는 DNA 손상 및 종양 성장을 포함하여 흡연의 유해한 영향을 상쇄 할 수 있습니다. EGCG는 강력한 화학 예방, 항암 및 항산화 효과를 나타내므로 가장 강력한 카테킨 중 하나 인 것으로 보입니다.
하버드 건강 출판에 따르면, 녹차 및 기타 유형의 차는 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 산화 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 차 소비만으로는 건강에 무시할만한 영향을 미칩니다. 핵심은 깨끗한 식습관과 규칙적인 운동을 강조 하는 균형 잡힌 생활 방식으로 통합하는 것 입니다.
녹차와 체중 감소
녹차 약은 자연적인 체중 감소 원조 로 승진됩니다. 다시, 그것은 당신의 생활 습관에 달려 있습니다. 이 보충제는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 그에 대한 마법은 없으며 극적인 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 그리고 아이스크림과 피자를 마시고 있다면 결과를 기대하지 마십시오.
Austin Journal of Clinical Medicine에 발표 된 2014 년 4 월의 리뷰는 녹차 의 항 비만 효과를 평가했습니다. 과학자들이 지적한 바와 같이, 이 음료는 카페인과 카테킨 함량이 높기 때문에 체중 감량을 촉진하고 체성분을 향상시킬 수 있습니다.
이 화합물은 지방 산화를 증가시키고 몸의 핵심 온도를 높이면서 에너지를 유지합니다. 일부 연구에 따르면 녹차는 식욕을 억제하고 지방 흡수를 줄이며 지방 저장을 줄일 수 있다고 제안합니다.
임상 실험에서 매일 녹차 추출물을 섭취 한 남성의 에너지 소비는 최대 24 시간 동안 증가했습니다. 다른 연구에서, 녹차 알약은 체중, 체질량 지수, 허리 둘레, 혈당 수준 및 LDL 콜레스테롤을 감소시켰다. 일부 다이어트 자들은 25 일 이내에 체성분 이 크게 개선되었습니다.
같은 리뷰에 따르면 녹차의 생리 활성 화합물은 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 복부 영역에 축적되는 이러한 유형의 지방은 내부 장기를 둘러 쌉니다. 염증성 사이토 카인을 분비하여 대사 증후군, 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 질병의 위험이 높아집니다. 다이어트 중 녹차를 마시거나 녹차 알약을 복용하면 배꼽 지방을 잃어 버릴 수 있습니다.
Austin Journal of Clinical Medicine이 지적했듯이, 이 음료는 매일 섭취 할 때 가장 잘 작동 합니다. 신체적으로 활동적인 개인에게는 그 혜택이 훨씬 더 큽니다. 당신의 목표가 날씬해지면 다이어트를 정리하고 운동을 습관화하십시오. 체중 감량을 위해 녹차 추출물을 섭취하는 가장 좋은 시간은 아침이나 운동 전입니다.
이런 종류의 차는 수면에 영향을 줄 수 있으므로 저녁이나 취침 전에는 마시지 마십시오. 8 온스 컵은 약 35 밀리그램의 카페인 을 제공하는 반면, 같은 양의 커피에는 최대 200 밀리그램의 카페인이 있습니다. 어떤 사람들은이 화합물에 다른 사람들보다 더 민감합니다. 당신이 그들 중 하나라면, 점심 식사 후 녹차를 마시거나 녹차 약을 복용하지 마십시오.
녹차 추출물 복용량
체중 감량을 위해 녹차 추출물의 정확한 복용량을 설정하는 것은 어렵습니다. Regulatory Toxicology and Pharmacology에 게재 된 2018 년 6 월의 검토에 따르면, 매일 녹차에서 최대 704 밀리그램의 EGCG 또는 보충 형태의 338 밀리그램의 ECGC를 섭취 하는 것이 대부분의 성인에게 안전한 것으로 보입니다. 건강 보조 식품에는 녹차 추출물이 함유되어있어 차 한 잔보다 카테킨과 카페인에 더 집중되어 있습니다.
Austin Journal of Clinical Medicine에 인용 된 대부분의 연구는 하루에 100-600 밀리그램의 ECGG를 사용했으며 하루에 최대 1, 500 밀리그램을 여러 용량으로 나 split습니다. 부작용은보고 된 바 없습니다.
반면, 유럽 식품 안전청 (EFSA) 저널 은 보충제 형태로 하루에 800 밀리그램 이상의 EGCG 를 복용하면 간 독성과 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 명시하고 있습니다. 그러나 유전학이 이러한 감수성에 중요한 역할을하는 것처럼 모든 사람이 부작용을 경험하지는 않습니다.
복용량에 관한 한, 대부분의 임상 시험 은 하루에 최대 6 회 복용량의 녹차 추출물 을 다양한 양의 EGCG와 함께 사용했습니다. 안전을 유지하려면 가능한 최저 복용량으로 시작하고 점차적으로 늘리십시오. 각 알약에 정확한 EGCG 용량을 확인하려면 라벨을 확인하고 제조업체의 지침을 따르십시오. 특히 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 의사와 상담하십시오.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에서 지적했듯이, 녹차의 주요 성분 중 하나 인 카페인 은 태반을 가로 지르며 태아에게 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 모유를 통해 아기의 수면에 영향을 미칩니다.
경험상, 무가당 녹차를 마신다. 스테비아 나 시나몬을 넣어 맛을 더하십시오. 녹차 약을 선호한다면, 순수한 녹차 추출물을 함유 한 보충제를 찾으십시오. 유기 공식이 종종 최선의 선택입니다.
