강한 송아지의 발레리나 비밀은 힘든 일입니다. 뉴욕시 발레의 전 무용수 인 Mary Helen Bowers는 "뉴욕 타임즈"기사에서 발레 무용수들이 하루에 10 시간에서 12 시간을 훈련 할 수 있다고 설명합니다. 그러나 포인트 슈즈를 묶지 않아도 운동 루틴에 종아리 운동을 추가하면 우리가 존경하는 근육을 키울 수 있습니다.
해부
종아리 근육 그룹은 위장, 아래 다리 뒤쪽에 보이는 볼록한 부분, 그 아래에있는 솔레 루스로 구성됩니다. 그들은 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 기능을하여 무용수가 발의 공 위에 서거나 발레에서 데미 포인트라고 불리는 위치에 있거나 포인트 슈에서 발가락의 균형을 잡습니다. 이 근육 그룹은 또한 점프를위한 힘을 생성하고 착륙을 지원합니다.
강하게 하는 것
발 뒤꿈치 리프트 또는 종아리 상승으로 알려진 리브 (Leleves)는 하크 니스 댄스 부상 센터와 함께 일하는 메간 리처드슨에 따르면 "Pointe Magazine"기사에서 송아지를 강화한다고한다. 발 뒤꿈치가 가장자리에 걸려 계단의 맨 아래에 서십시오. 발끝으로 들어 올려 발 뒤꿈치가 계단 가장자리 아래로 떨어질 때까지 천천히 내립니다. 다시 들어 올린 다음 반대쪽에서도 반복하십시오. 피곤할 때까지 계속 휴식을 취하십시오. 교장 댄서 Maximo Califano는 또 다른 변형을 제공합니다. 양손을 어깨 높이보다 높은 곳에 벽에 대십시오. 양쪽 발 뒤꿈치가 여전히 편안하게 바닥에 닿을 때까지 발을 뒤로 젖 힙니다. 발가락에 올 때까지 동시에 두 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로니다. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
운동
뉴욕시 발레단은 시청자가 종아리를 포함하여 엉덩이, 복부 및 다리를 스트레칭하고 강화하는 방법을 배울 수 있도록 설계된 운동 DVD를 제공합니다. 1990 년 Journal of Strength & Conditioning Research에 발표 된 발레 무용수를위한 보충 웨이트 트레이닝의 효과에 대한 연구는 웨이트 트레이닝이 강도, 지구력 및 힘을 크게 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 집에서 발목 무게를 사용하거나 체육관에서 기계를 사용하여 서 있거나 앉은 종아리를 들어보십시오.
주의 사항
비밀에는 종종 가격이 따른다. 발레는 아킬레스 건뿐만 아니라 송아지와 솔레가 발을 구부릴 수 있도록 연결된 송아지와 송아지에 대한 수요가 높습니다. 과용은 근육이나 힘줄로 인한 통증, 압박감 및 부기를 유발할 수 있습니다.
