짧은 시간 안에, 특히 중요한 행사 나 휴가가 다가올 때 우리 몸에 급격한 변화를주고 싶은 유혹이 있습니다. 건강에 좋은 칼로리 조절식이 요법과 규칙적인 유산소 운동과 근력 강화 운동은 허리와 지방을 낮추고 2 주 후에는 차이를 느끼기 시작할 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 목표로 할 수 없으며 허리와 사랑 손잡이에 대한 특정 운동으로 인해 사라지지 않습니다. 당신의 기대를 현실적으로 유지하고 빠른 지방 수정 대신 장기적인 체중 감량에 대한 시력을 설정하십시오.
2 주 만에 잃을 수있는 양
주어진 시간 내에 지방 손실 가능성을 결정할 때 다양한 요소를 고려해야합니다. 가장 큰 것은 안전입니다. 너무 빨리 체중을 감량하는 것은 건강에 좋지 않으며 안전한 체중 감량 비율은 주당 약 1-2 파운드입니다.
그 이상을 잃으면 신진 대사 저하, 영양 부족, 근육 손실 및 소화 장애와 같은 건강 위험이 따릅니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 단기간뿐 아니라 장거리 운송에서도 지방을 잃는 것이 목표라면 체중 감량에있어 체중 감량을 서서히, 지속적으로 예측할 수 있다고합니다.
또한 체중 감량 위치를 반드시 결정할 수는 없다는 점을 명심해야합니다. 일부 연구에 따르면 특정식이 요법과 운동 계획이 다른식이 요법보다 중간 부 지방을 타겟팅하는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌지만 정확한 과학은 아닙니다. 2 주 후에는 얼굴이 더 얇아 지지만 허리 지방과 사랑 손잡이가 싹 트지 않았다는 것을 알 수 있습니다.
뚱뚱한 손실에 마른
신체는 에너지 또는 칼로리 형태로 지방을 연소시킵니다. 소비 된 에너지는 소모 된 칼로리와 같습니다. 몸은 매일 스스로를 유지하고 호흡 및 소화와 같은 기능을 수행하여 칼로리를 연소시킵니다.
집 청소부터 달리기 스프린트까지 그 밖의 모든 활동은 추가 칼로리를 소모합니다. 일반적으로 활동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 음식과 음료에서 소비되는 에너지는 지방 손실이 발생하기 위해 소비 한 칼로리보다 낮게 유지되어야합니다. 2 주 동안 매일 소비 한 칼로리 이하로 칼로리를 섭취하면 지방이 연소됩니다.
목표식이 요법과 운동 계획
2 주 안에 2-4 파운드의 손실을 겪고 자한다면 다음과 같이해야합니다.
일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로 감소 -일일 칼로리 요구량을 결정한 다음 소비 한 칼로리를주의 깊게 모니터링하여 한계를 넘지 않도록하십시오.
달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 심박수를 올리는 활동은 대부분의 칼로리 운동을 돕고 칼로리 부족을 증가시키는 데 도움이됩니다. 매일 운동하는 것이 이상적이지만 최대한 많이 운동하십시오.
고강도 심장 운동을하십시오- 모든 심장 세션의 강도를 높여서 중앙부 주위에 더 많은 지방을 태우십시오. 2009 년 신진 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 연구에 따르면, 총 칼로리 화상이 동일한 경우에도 고강도 운동이 중간 강도 운동보다 복부 지방을 더 많이 태운 것으로 나타났습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 단시간에 더 많은 칼로리를 토치하는 데 도움이되는 고강도 심장의 한 유형입니다. 걷기 또는 조깅과 같은 회복 기간과 함께 달리기, 달리기 등의 격렬한 운동.
근력 강화 요법을 시작하거나 현재 프로그램의 빈도 또는 강도를 높이십시오. 근력 강화 운동은 지방보다 공간을 덜 차지하고 근육 부분이 가벼워 져 중앙부 주위가 얇아집니다. 또한 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 일주일에 2 ~ 3 일 동안 전신 강도 훈련에 참여하십시오. 한동안 훈련을했다면 몸이 새로운 자극에 반응한다는 것을 기억하십시오. 일과를 바꾸거나 저항을 늘리거나 다른 훈련 일을 추가하면 2 주만에 결과가 향상 될 수 있습니다.
깨끗하고 전체 음식을 섭취하십시오- 컵 케이크를 피하십시오. 2 주 만에 중앙부 주위에서 지방을 잃고 싶다면 모든 과자를 잘라내십시오. 그들과 함께 정제되고 가공 된 음식과 단 음료 (주스 포함)를 버리십시오. 정말로, 그들 모두. 신선한 과일과 야채, 통 곡물, 살코기 및 생선, 식물성 기름 및 저지방 유제품을 섭취하십시오.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이십시오- 수면 부족과 높은 스트레스로 인해 신체가 비만, 특히 복부 비만과 관련된 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생성하게됩니다. 밤에 7-9 시간의 수면을 취하고 요가, 명상 및 심호흡과 같은 스트레스 완화 기술을 연습하십시오. 2 주일만으로도 미드 섹션 뚱뚱한 손실 목표를 방해하는 나쁜 생활 습관을 바꿀 수있는 충분한 시간입니다.
