폼 롤러는 다양한 크기, 재료 및 밀도로 제공되는 효과적인 재활 및 훈련 도구입니다. 매일 거품 롤러 목 운동은 목의 자세 정렬을 용이하게하고 목 근육 내의 단단한 매듭 또는 밴드에 집중함으로써 통증 완화를 제공합니다.
일부 폼 롤러 목 운동은 자궁 경부 스트레칭, 강화 및 안정성 운동뿐만 아니라 자기 마사지 및 근막 방출을 통합 할 수 있습니다.
목 통증의 원인
스마트 폰이나 컴퓨터 모니터를 내려다 보거나 앉거나 운전하는 동안 넘어지는 등 일상적인 습관을 포함하여 다양한 목 통증의 원인이있을 수 있습니다. 어깨를 내려다보고 둥글게하면 목이 앞으로 구부러집니다.
시간이 지남에 따라이 반복적 인 운동은 만성 목 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우에, 포밍 롤링은 근육 및 다른 신체 구조를 둘러싸는 결합 조직의 얇은 층인 근막의 근막 방출을 허용한다.
폼 롤링은 약간 불편하지만 너무 아프지 않아야합니다. 폼 롤링 중에 심한 통증이 발생하거나 목 통증이 개선없이 일주일 이상 지속 된 경우 주치의를 방문하여 철저한 평가를 받으십시오. 관절염, 목뼈 박차, 척추 디스크 파열, 골절, 척추 측만증 및 낡은 채찍 부상을 포함하여 적절한 진단과 치료가 필요한 목 통증의 다른 심각한 원인이있을 수 있습니다.
폼 롤러 넥 연습
목에 통증이있는 경우 목에 평평하게 놓고 폼 롤러를 목 아래에 옆으로 놓습니다. 머리를 유지하고 모든 체중이 목 근육에 올 때까지 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어 올리십시오. 롤러가 뼈가 아닌 근육 조직에 닿도록 머리를 좌우로 천천히 돌리고 싶을 수 있습니다.
목과 관련된 실제 롤링은 거의 없습니다. 오히려 롤러가 민감하거나 매듭 점에 놓이고 그 지점의 압력이 점진적으로 증가하여 해제 될 때까지 남아 있지만 1 분을 넘지 않습니다. 더 높이 움직이려면 롤러에서 목을 들어 올리고 이전 지점 바로 위에 다시 내려 놓습니다.
목 옆면을 옆으로 눕히고 롤러를 목 옆에 놓습니다. 다시 말하지만, 대부분의 체중이 목 옆에 올 때까지 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오. 이 부위가 너무 고통스럽고 목에 편안하게 몸무게를 올리면 멈추십시오. 균형을 유지하기 위해 목의 양쪽을 수행하십시오.
어깨와 허리를 구르십시오
어깨와 등의 팽팽함 또는 둥글 림이 목에 발산 될 수 있습니다. 폼 롤러를 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 끝에 앉습니다. 롤러가 척추 아래로 평행하게 평행하게 놓 이도록 뒤로 놓습니다. 엎 지르지 않고 위에서 물 한 잔을 유지하면서 롤러 위로 좌우로 천천히 굴립니다.
보다 편안하고 균형 잡힌 자세로 운동 범위를 점차적으로 늘립니다. 매듭을 찾을 때까지 어깨 뼈 사이와 목 밑 근육까지의 근육에 집중 한 다음 구르십시오. 골반의 움직임과 반대 방향으로 머리를 돌리면 목 근육을 추가로 늘릴 수 있습니다.
폼 롤러 넥 운동 외에도 허리 근육을 강화시키는 운동을 수행 할 수도 있습니다. 능형 근육과 사다리꼴 근육을 운동함으로써 자세를 개선하고 목 통증을 줄일 수 있습니다.
