젊은이와 노인 수백만의 미국인이 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 체중 감량은 영양과 운동 분야 모두에서 훈련이 필요한 개인 여행입니다. 휠체어를 탄 사람들은 대부분의 사람들이 할 수있는만큼 몸을 움직일 수 없기 때문에 추가적인 어려움이 있습니다. 몸의 움직임이 제한되면 운동과 관련하여 사람이 선택할 수있는 옵션이 줄어들고 동기 부여도 줄어들 수 있습니다. 휠체어를 탄 사람들이 체중을 잃는 것은 여전히 가능하지만 그 과정에 약간의 노력을 기울여야합니다.
1 단계
고지방 및 고 칼로리 가공 식품 대신 저지방 식품을 사용하여 칼로리를 줄이십시오. 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 따라서 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이거 나 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하면 일주일에 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 그램 당 더 많은 칼로리를 포함하기 때문에 식단에서 지방을 자르면 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 많은 양의 칼로리를 줄이려면 전유에서 1 % 우유로 전환하십시오. 과일과 채소를 많이 섭취하고 가공 식품을 줄이면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 함량이 높거나 공기 함량이 높은 식품은 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 수프 기반 수프 또는 팝콘을 사용하여 충만감을 증진하십시오.
2 단계
주스 나 탄산 음료 대신 물을 마시도록 선택하십시오. 칼로리가 포함 된 음료는 일반적으로 충만감을 조장하지 않습니다. 뼈 건강을 위해 칼슘 함량이 높기 때문에 하루에 한 두 잔의 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 하루 종일 물병을 가지고 다니십시오. 그렇게하면 항상 수분을 유지하고 고 칼로리 음료를 마 시려는 충동에 저항 할 수 있습니다.
3 단계
집 밖으로 나가서 이동해야하는 곳에서 이동성을 유지하고 칼로리를 태우십시오. 집에 움직이지 않을수록 더 적은 칼로리를 소비합니다. 가게에 가야한다면 누군가 대신 갈 것을 요구하지 말고 직접 가십시오. 휠체어를 사용하여 돌아 다니면 팔의 근육을 활용하고 칼로리를 태 웁니다.
4 단계
휠체어 운동을 전문으로하는 피트니스 DVD를 구입하십시오. "앉아서 맞추기 (Sit and Be Fit)"는 휠체어 사용자를 위해 설계된 특정 운동 비디오 라인입니다. 공식 웹 사이트는이 30 분짜리 비디오가 신체의 여러 부분을 강화 시킨다고 설명합니다. 최대한 많이 또는 적게하십시오. 중요한 것은 노력을 기울이는 것입니다. 적어도 일주일에 5 일은 휠체어 운동 프로그램으로 운동하십시오. 지역 도서관에서이 DVD 나 비디오를 무료로 대여 할 수도 있습니다.
필요한 것
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휠체어 운동 DVD 또는 비디오
과일, 채소 및 국물과 같은 저칼로리 음식
물 병
