체육관을 치고 적절한 휴식을 취하는 것이 보디 빌딩 성공의 필수 요소이지만, 영양 또한 중요한 역할을합니다. 건강에 좋은 음식을 선택하면 대량 섭취 단계 나 경쟁 전 다이어트 단계에 상관없이 진행 속도가 빨라질 수 있습니다. 라자냐는 보디 빌딩에 영양 학적 이점이 있지만 다이어트를하는 경우에는 적절하지 않을 수 있습니다. 조리법마다 영양 프로파일이 다르므로 가능한 영양 정보를 확인하십시오.
칼로리 내용
보디 빌딩을 위해 근육을 섭취 할 때는 칼로리가 높은 음식이 이상적입니다. Lasagna는 역도 웹 사이트 Muscle & Strength가 최고의 보디 빌딩 식품 중 하나로 간주하는 쇠고기, 파스타, 리코 타 치즈 및 토마토와 같은 여러 가지 성분을 결합하기 때문에 보디 빌딩의 근육 획득 단계에 좋습니다. 1 컵 서빙이 260 칼로리를 제공하기 때문에 많은 성분이 라자냐 칼로리를 높입니다. 이에 비해 탈지유 1 컵은 80 칼로리 만 제공합니다.
단백질 함량
라자냐는 단백질이 풍부하여 신체가 근육을 만들기 위해 사용하는 영양소입니다. 라자냐 1 컵은 탈지유 컵의 2 배인 16g의 단백질을 제공합니다. 보디 빌딩 대회를 위해 다이어트를하는 경우 닭 가슴살과 같은 고단백 저칼로리 음식을 선택하는 것이 좋습니다. "영양, 대사 및 심혈관 질환"의 2009 년호에 발표 된 연구에 따르면 칼로리 감소, 고 단백질 다이어트는 단백질이 낮은 다이어트보다 더 많은 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다.
탄수화물 함량
탄수화물은 운동에 에너지를 공급하고 회복을 돕고 단백질을 절약하기 때문에 보디 빌딩에 중요합니다. 즉, 탄수화물을 섭취하면 신체가 에너지가 아닌 근육 형성에 단백질을 사용할 수 있습니다. 라자냐에는 컵당 26g의 탄수화물이 풍부합니다. 라자냐는 컵당 5g의 섬유질을 제공합니다. 섬유소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되기 때문에 중요합니다.
뚱뚱한 내용
많은 다이어트가 지방을 피하지만 지방을 섭취하는 것은 보디 빌더에게 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 높고 칼로리 잉여 근육을 얻는 데 도움이되기 때문입니다. 라자냐 1 컵 제공은 지방 10g과 포화 지방 5g을 제공합니다. 경쟁을 위해 다이어트를하는 경우, 라자냐의 지방이 접시의 총 260 칼로리 중 90 개를 제공하기 때문에 지방이 적은 음식을 찾는 것이 좋습니다.
