펀치 백을 걷어차는 것은 이차적 이점이있는 운동입니다. 그것은 다리에 도움이 될뿐만 아니라 복부, 비스듬한 및 허리 근육도 파업의 역동적 인 특성으로 크게 활성화됩니다. 무거운 백을 방정식에 포함 시키면 고속 접촉으로 운동 수준이 증가합니다. 결과는 칼로리를 태우고, 조정력을 키우고, 힘을 키우는 운동입니다. 열심히 킥하십시오. 가방을 가져갈 수 있습니다.
기초 다루기
1 단계
부상을 방지하기 위해 완전히 스트레칭하십시오. 엉덩이, 햄스트링, 쿼드 및 허리를 겨냥하고 안쪽 허벅지에 특히 중점을 둡니다. 스트레칭을 튀기지 마십시오. 근육을 약한 연소 점까지 서서히 늘리면서 최소 25 초 동안 안정되게 유지하십시오.
2 단계
킥복싱 패드로 빛과 발끝을 가리십시오. 구멍을 뚫는 가방에 약간의 기부가 있더라도 어느 정도입니다.
3 단계
가방에 타기 전에 앞차기, 옆차기 및 둥근 차기의 기본 움직임을 연습하십시오. 어떤 킥이 사용되는지에 관계없이 하나의 기계적인 필수 요소가 있습니다. 킥킹 다리의 무릎을 엉덩이 높이 이상으로 높이기 전에 다리를 쭉 뻗습니다.
휴식 시간이 짧은 고강도
1 단계
앞다리가 발의 공으로 쳐서 땅을 차게합니다. 가방이 흔들리면서 발을 바닥에 심고 다시 돌아 오는 가방 머리에 맞는 다른 발차기로 튕 깁니다. 50 회 반복 한 다음 측면을 바꾸고 반복하십시오. 1 분 휴식을 취하고 뒷다리 위치에서 각 발로 차면서 두 세트를합니다.
2 단계
라운드 하우스 킥을 할 때 정강이 뼈로 측면에서 가방을 치십시오. 앞다리에서 양쪽 다리를 50 번 걷어차 고 1 분간 쉬십시오. 그런 다음 후면 자세 위치에서 각 레그로 라운드 킥을 50 회 던지십시오. 엉덩이가 발차기로 비틀어 무릎이 팔꿈치를 향해 올라와 발로 다리가 위쪽 궤적이 아닌 대상에 수직으로 놓입니다.
3 단계
양쪽 킥이 시작될 때 무릎을 얼굴쪽으로 밉니다. 이것은 코어에 대한 추가 작업을 추가하고 강한 타격을줍니다. 다리를 펴고 접촉 할 때는 발의 공을 사용하십시오. 각 다리를 정면 위치에서 50 번의 사이드 킥으로 1 분간 쉬십시오. 그런 다음 후면 위치에서 각 다리로 50 번의 사이드 킥을 수행하십시오.
4 단계
왼쪽 다리를 앞쪽으로 시작하여 세 번의 킥을 트리플 스트라이크 반복으로 결합하십시오. 앞차기를 던져 발을 다시 뿌립니다. 그런 다음 같은 다리로 라운드 하우스 킥을 던지고 다시 킥한 다음 측면 킥을합니다. 파업은 마치 한 번의 폭행의 일부인 것처럼 빠른 연속으로 이루어져야합니다. 각 다리를 정면으로하여 50 번의 트리플을 수행하십시오. 1 분 동안 휴식을 취하고 뒷다리에서 각 다리로 50 번의 트리플을 수행하십시오.
필요한 것
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펀칭 백
신 가드
인터벌 타이머
팁
전투 자세가 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 자세가 너무 넓 으면 발 차기가 약해지고 근육이 당겨질 가능성이 커집니다. 이 운동은 주로 발로하는 운동이지만 손의 보조 운동을 포함하십시오. 항상 머리를 보호 위치에 유지하십시오. 피곤할 때 옆으로 튀어 나오도록 유혹에 저항하십시오. 운동을 시작할 때했던 스트레칭 루틴을 반복하십시오. 이것은 통증을 줄입니다.
