무술을 배우고 싶지만 시간이 없거나 여유가 없거나 체육관 근처에 살지 않습니까? 두려워하지 마십시오, 당신은 여전히 훈련 할 수 있습니다! 무엇보다도 배우고 싶은 무술의 스타일과 훈련의 목적이 무엇인지 설정해야합니다.
일반적으로 무술 훈련을 통해 사람들은 자기 방어, 몸매를 익히고 싸우고 경쟁하는 방법을 배우는 네 가지 중 하나 (또는 그 일부 또는 전부의 조합)를 찾는 경향이 있습니다. 그들 모두를 살펴 봅시다.
1. 마음 챙김
마음 챙김이 주된 목표라면 태극권, 가라테, 쿵푸와 같이 혼자 연습 할 수있는 몇 가지 전통 무술이 있습니다. 양식과 카타를 배우고 혼자 연습 할 수 있습니다.
2. 형태로 들어가기
좋은 몸매를 유지하기 위해 할 수있는 수많은 훈련 연대가 있습니다. 무거운 가방을 걸 수있는 차고가 있다면 정말 좋은 킥복싱 운동을 할 수 있습니다.
오늘날의 앱과 웹 사이트를 통해 자신의 개인 코치에게 어떤 조합을 던질 지 알려줄 수도 있습니다. 부드러운 바닥에 접근 할 수있는 경우 스프롤, 테이크 다운 및 지상 기술을 사용하여 일부 MMA 드릴 작업을 수행 할 수도 있습니다.
3. 싸움 / 경쟁
당신의 목표가 경쟁하거나 싸우는 것이라면 진실은 코치가 필요하다는 것입니다. 또한 스파링을 위해 교육 파트너가 필요합니다. 한 훈련 / 예비 파트너는 충분하지만 다른 크기와 격투 스타일을 다루는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
4. 자기 방어
싸움과 마찬가지로 공격 할 사람이 필요합니다. 사실, 어떤 유형의 현실적인 싸움이나 자기 방어 훈련을 원한다면 역동적 인 상대방의 현실적인 느낌을 얻기 위해 훈련 할 사람이 필요합니다. 훈련 파트너를 갖는 또 다른 좋은 점은 파트너 훈련 및 작업 패드도 수행 할 수 있다는 것입니다.
집에서 연습
가정 교육에서 집중할 수있는 영역은 힘, 민첩성, 유연성 및 체력입니다. 당신은 또한 당신의 움직임에 유동적으로 만들 조합을 드릴 수 있습니다. 브루스 리가 말했듯이, "한 번만 10, 000 번 차는 연습을하는 사람은 두려워하지 않지만, 한 번만 차는 연습을하는 사람은 두려워합니다."
오늘의 홈 헬스 클럽 장비, YouTube 비디오 및 YourKravMaga.com과 같은 온라인 서비스를 통해 실제로 훌륭한 교육을받을 수 있습니다! 대부분의 훈련 훈련에는 파트너가 필요하지만, 반드시 전체 체육관이 필요하지는 않습니다.
YouTube를 시청하는 것만으로도 많은 교육을받을 수 있지만 실제 코치를 대신하는 사람은 지속적인 피드백을 제공하고 작은 세부 정보가 올바르게 실행되도록 할 수 있습니다. 실제 무술 체육관과 집에서 훈련을 결합하는 것이 가장 좋은 해결책이지만 훈련이없는 것보다 낫습니다. 그리고 앱과 웹 사이트가있는 오늘날의 세계에서는 거의 모든 곳에서 고급 코칭을 찾을 수 있습니다!
가정 연습을위한 팁
- 항상 5 분 이상 예열하십시오. 이렇게하면 부상을 줄이고 진행하면서 더 넓은 범위의 동작을 수행 할 수 있습니다. 펀칭으로 인해 회전근 개가 당겨 지거나 팔꿈치에 걸리지 않도록 팔을 따뜻하게하십시오. 킥을 배워도 햄스트링이 당겨 지거나 사타구니 근육이 긴장되지 않도록 다리를 펴십시오. 운동시 허리가 변형되지 않도록 코어에 비틀기 스트레치를 사용하십시오.
- 당신의 심장 혈관 시스템과 다리, 코어 및 상체의 주요 근육 그룹을 대상으로 매일 운동 요법을 채택하십시오. 예를 들어 월요일에 조깅하고 화요일에는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 다리 리프트를합니다. 수요일에는 줄넘기를하고 목요일에는 웨이트를 들어 올리십시오. 매일 심혈관 운동과 근력 운동을 순환하고 특정 운동을 한 세션에서 다음 세션으로 바꿉니다.
- 무술가로서의 당신의 입장은 당신의 방어의 타당성과 파업의 효과를 결정합니다. 공격 자나 상대방을 정면으로 대면하지 마십시오. 그렇게하면 몸이 할 수있는 가장 큰 목표를 갖게됩니다. 몸을 옆으로 돌리면 더 작은 대상이됩니다. 오른 손잡이 인 경우, 주된 전투 자세는 오른발을 뒤로 젖힌 상태입니다. 발은 어깨 너비와 반이 떨어져 있어야합니다. 무릎은 항상 구부려 져서 몸무게가 발가락으로 앞으로 옮겨 져야합니다.
- 자신에게 맞는 무술 스타일을 확인한 다음 좋은 YouTube 채널이나 온라인 서비스를 찾으십시오. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
