술을 끊을 때 그 피해가 모두 바뀌 었습니까? 정확히는 아니지만 모든 종류의 알코올을 삼가거나 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 두 잔 이하의 권장량으로 줄이면 건강을 개선 할 수 있습니다. (한 잔은 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 1.5 온스로 간주됩니다.)
"나는 기분이 좋아졌다. 나는 운동에서 더 강하게 느꼈다. 내 생각은 더 명확했다. 나는 삶에 대해 더 긍정적 인 시각을 가졌다. 내 레깅스는 조금 더 잘 맞았다."
술을 끊으려고 노력했다면 긍정적 인 변화가있을 것입니다. 이 Unmillennial Life 팟 캐스트의 RD 인 영양사 및 공인 개인 트레이너 인 Regan Jones는 그녀의 야간 와인 습관을 포기하고 다음과 같이 말했습니다. "더 나은 느낌. 레깅스가 조금 더 잘 맞습니다."
술을 마실 때 몸에 일어날 수있는 일은 다음과 같습니다.
당신의 마음
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병은 미국에서 가장 중요한 살인범으로 37 초마다 한 명씩 사망하고 있습니다. 그것은 꽤 냉정한 통계입니다. 더 나쁜 것은 많은 사망자가 완전히 예방할 수 있다는 것입니다.
만성 과음과 폭음은 심장에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 주말마다 외출하거나 과식하면 심장이 타격을받을 수 있습니다.
2019 년 12 월 미국 심장 학회지에 발표 된 연구에 따르면 과음과 폭식은 혈압 상승 (일명 고혈압)과 심장 근육병 (일명 심근 병증)을 유발하여 심부전과 사망으로 이어질 수 있습니다 .
나쁜 소식입니다. 다행 인 것은 미국 중독 센터에 따르면 치료와식이 요법으로 고혈압을 빠르게 되돌릴 수 있다는 것입니다. 그리고 일부는 아니지만 심근 병증도 역전 될 수 있습니다. 음주를 중단하는 사람들은 금욕 첫해에 심장 마비 나 갑작스런 심장 마비의 위험이 현저히 떨어집니다.
간
간은 보통 알코올이 몸에 해를 끼치는 소리를들을 때 떠오르는 기관입니다. 알코올의 해독 기관이기 때문에 마시는 알코올을 분해하거나 대사하는 데 도움이됩니다.
간은 놀라운 경이로움을 발휘할 수 없지만, 매시간 대략 하나의 표준 음료 만 대사 할 수 있습니다. 그 이상, 특히 정기적으로 간을 손상시킬 위험이 있습니다.
건강 전문가들은 정기적으로 많이 마시는 사람은 거의 단순 지방간을 개발한다고 말합니다. 치료하지 않은 상태로 방치하면 위장염 및 간장에 게재 된 2017 년 7 월 기사에 따르면 지방 간이 섬유증, 간경변 또는 알코올성 간염을 유발할 수 있습니다 .
그래도 좋은 소식이 있습니다. 의사가 단순 지방간으로 진단을 받고 알코올을 삼킨 경우, 위장병 학 및 간 장학 연구에 따르면 간은 단 몇 주 만에 스스로 치유 될 수 있지만 심각도에 따라 다릅니다.
면역 체계
면역 체계가 약화되면 어떤 효과가 있습니까? 여기에는 폐렴 위험이 높고 감염 퇴치 능력이 저하됩니다.
이것은 알코올이 장내 세균을 감소시키고 다양성을 변화시킬 수있는 미생물 군집의 붕괴로 인해 발생합니다. Sound Bites Nutrition의 RD 인 Lisa Andrews는 LIVESTRONG.com에 "연구에 따르면 알코올 중단이 면역력을 향상시킬 수 있다고한다. "알코올은 미생물 군내 미생물의 수를 변화 시키며 장의 구조와 무결성은 알코올 섭취량에 따라 변경됩니다."
술을 끊으면 마이크로 바이 옴 재건을 시작할 수 있습니다. 각 사람의 미생물 군집이 독특하기 때문에 장을 재건하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 알 수 없지만 섬유질이 많은 음식 (과일, 채소, 콩, 통 곡물)과 프로 바이오 틱 식품 (요구르트, 김치 등))는 장을 건강하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질
알코올은 진정제이므로 잠자리에 들기 직전에 술을 마시면 잠을 돕고 있다고 생각할 수 있습니다. 선이 흐려지는 곳입니다.
대한 가정의 학회지에 발표 된 2015 년 11 월 연구에 따르면, 몇 잔의 와인을 마신 후에도 잠들기에는 아무런 문제가 없지만 수면의 질이 크게 저하된다고 합니다. 이것은 잠들 수는 있지만 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.
그러나 연구 결과에 따르면 가족과 지역 사회 건강에 발표 된 2014 년 10 월 기사에 따르면 알코올을 포기한 후 2 주 이내에 수면의 질이 향상 될 수 있다고합니다 . 물론, 이는 사람마다 다를 수 있지만, 잠이 드는 데 도움이되는 다른 방법을 찾으면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
당신의 체중
지금 한두 음료를 마신 후 천천히 일상이되면 체중계의 숫자도 줄어 듭니다. 음료를 한두 잔 더 마시면 매일 저녁에 100 칼로리 이상의 칼로리를 더할 수 있으며 한 달에 걸쳐 프레임에 파운드 (또는 그 이상)를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
약간의 무게 변동은 큰 문제는 아니지만 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다. "알맞게 마시면 체중 감소와 장기 체중 조절이 쉬워 질 수 있습니다. 알코올 음료에는 빈 칼로리가 필요하지 않기 때문에 더 낫습니다."라고 RDN의 Better of the New Perfect는 말합니다. 매일 밤 300 칼로리를 줄이면 다이어트를 바꾸지 않고도 파운드를 줄일 수 있습니다.
따라서 체중 감량 목표를 달성하려는 경우 알코올을 자르면 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소 수준
경고 징후가 종종 미묘하고 발달 속도가 느리기 때문에 비타민과 미네랄 결핍은 성인에서 발견하기가 어렵습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 알코올은 엽산의 흡수를 차단하고 낮은 엽산 수치는 유방암 위험 증가와 관련이 있다고한다. 또한 알코올 및 약물 재단에 따르면 알코올은 에너지 대사에 필요한 필수 비타민 B 인 티아민의 흡수를 방해 할 수도 있습니다.
당신은 당신이 마시는 최고의 다이어트 선택을하지 않을 수 있습니다, 그래서 다이어트의 품질도 타격을받을 수 있습니다. RD의 Ellyn Silverman Linnetz는“술을 자주 마시는 사람들은 술을 마실 때 먹는 것을 잊었 기 때문에 영양 실조가 심할 수있다”고 말했다. 음주를 중단하면 건강하고 영양이 풍부한 음식을 선택하도록 식단을 통제 할 수 있습니다.
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도움을 구할 때
너무 자주 술을 자주 마시고 의존의 징후를 보이고 있다면 차가운 칠면조를 끝내는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
"알코올 의존성은 적절하게 치료되지 않을 경우 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 그 과정에서 의료 지원을받는 것이 좋습니다."
음주 습관에 대해 누군가에게 이야기해야 할 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA) 국가 헬프 라인 1-800-662-HELP (4357)로 전화하십시오.
