Atkins 프로그램은 저탄수화물 다이어트가 체지방을 태우고 체중 감량을 촉진 할 수 있다는 전제를 기반으로합니다. Atkins 규정 식에는 4 가지 단계가 있기 때문에, 허용되는 Atkins 아침 식사 음식은 현재 단계에 따라 달라집니다. 1 단계는 탄수화물을 가장 적게 허용하고 이후 각 단계는 탄수화물을 증가시킵니다. Atkins에서의 성공에 중요한 것은 서빙 사이즈에주의하십시오.
1 단계 아침 식사 음식
Atkins 웹 사이트에 따르면, 계란은 자연에서 가장 영양가 높은 식품 중 하나이며 탄수화물이 적기 때문에 Atkins 다이어트의 첫 단계에 이상적입니다. 특정 치즈에는 탄수화물이 거의 없기 때문에 1 단계에서도 섭취 할 수 있습니다. Atkins 다이어트 1 단계 오믈렛에는 1 온스의 모짜렐라, 체다 또는 스위스 치즈와 2 ~ 3 인분의 전분이없는 야채가 포함될 수 있습니다. 오믈렛에 이상적인 저탄수화물 야채에는 고추 1/2 컵, 버섯 1/2 컵, 향신료 1 큰술, 아보카도 1/2 또는 양파 1/4 컵이 포함됩니다. 계란을 2 ~ 3 온스의 베이컨이나 스테이크와 함께 제공 할 수도 있습니다. 마지막으로, 저탄수화물 단백질 바는 바쁜 아침을위한 빠르고 쉬운 1 단계 친화적 인 아침 식사를 제공 할 수 있습니다.
2 단계 아침 식사 음식
Atkins 다이어트의 2 단계에서 1 단계의 모든 아침 식사 음식이 허용됩니다. 아침 식사에 적합한 추가 Phase 2 Atkins 식품에는 코티지 치즈 1/2 컵, 무가당 일반 그리스 요구르트 1/2 컵, 블루 베리 1/4 잔, 라스베리, 딸기, 멜론 또는 단물 및 토마토 1/2 컵이 포함됩니다 주스. 그리스 요구르트에 딸기를 넣거나 토마토 주스와 함께 코티지 치즈로 멜론을 먹을 수 있습니다. 또는 저탄수화물 스무디를 위해 딸기와 채소를 섞을 수 있습니다.
3 단계 아침 식사 음식
Atkins의 첫 두 단계에있는 아침 식사 음식도 3 단계에 적합한 아침 식사를합니다.이 단계에서는 사과 1/2, 작은 바나나 1 개, 체리 1/4 컵, 1/2 컵을 포함한 추가 과일이 허용됩니다. 망고, 작은 복숭아 1 개, 수박 1/2 컵, 작은 자두 1 개, 키위 1 개, 포도 1/2 컵, 구아바 1/2 컵. 3 단계에서는 롤링 귀리의 1/3 컵 서빙 또는 스틸 컷 귀리의 1/4 컵 서빙 (두 가지 이상적인 아침 식사 음식)을 허용합니다.
유지 보수 단계에서 아침 식사
Atkins 규정 식의 마지막 단계는 영구적입니다. 이 단계에서는 이전 단계의 아침 식사 음식을 포함시키면서 체중이 줄어들 때까지 부분 크기와 총 탄수화물 소비량을 점차적으로 증가시킵니다. Atkins 웹 사이트에 따르면, 성공하지 않고 초기 단계에서 재 도입을 시도한 특정 음식이 있다면 Phase 4는 이러한 음식을 다시 실험하기에 완벽한 시간입니다. 4 단계의 기본 개념은 안정적인 체중을 영구적으로 유지하는 데 도움이되는 균형을 찾는 것입니다.
