1, 200 칼로리 다이어트는 대부분의 사람들에게 체중 감소를 가져옵니다. 그러나이 다이어트로 달성 할 수있는 체중 감량은 지속되는 시간을 포함하여 다양한 요인에 달려 있습니다. 이 양의 칼로리 제한은 일부 사람들에게는 건강 할 수 있지만 다른 사람들에게는 다이어트가 될 수 있습니다.
팁
1, 200 칼로리 다이어트를하면 체중 감량을 겪지 만 정확한 양은 다를 수 있습니다. 체중 감량은 성별, 나이, 신진 대사 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
건강한 일일 칼로리 소비
표준식이 요법은 하루에 약 2, 000 칼로리를 소비합니다. 그러나 섭취해야하는 정확한 칼로리 양은 나이, 성별 및 활동 수준의 세 가지 요소를 기반으로합니다.
예상 한대로 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 마찬가지로, 매우 활동적인 사람들은 앉아있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 표준식이는 1, 600에서 3, 200 칼로리 사이입니다. 실제로 올림픽과 같은 특정 사람들은 하루에 최대 12, 000 칼로리를 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.
매우 활동적이라면 평균보다 더 많은 칼로리를 섭취한다고해서 체중이 증가하지는 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 매일 3, 000 칼로리 이상을 소비 할 정도로 활동적이지 않습니다. 실제로, 대부분의 미국인은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 체중 증가와 비만에 기여합니다.
많은 양의 칼로리를 섭취하는 경우 일일 섭취량을 줄이면 체중 감량을 쉽게 지원할 수 있습니다. 그러나 최소 건강 칼로리 섭취량에 대한 제한도 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 여성이 하루에 1, 200 칼로리 이상을 섭취 할 것을 권장하고, 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리를 섭취해야합니다.
1, 200 칼로리 다이어트 섭취
1, 200 칼로리 다이어트를하면 나이, 성별 또는 활동 수준에 관계없이 대부분의 사람들이 체중 감량을합니다. 하루에 1, 200 칼로리를 섭취하면 대부분의 사람들이 칼로리 부족으로 수술을하게되므로 체중 감량 가능성이 높습니다. 체중 감량의 정확한 양은 원래 다이어트의 칼로리 수에 따라 다릅니다. 그러나이 수준의 칼로리 감소는 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
최소 권장량보다 칼로리가 적 으면 건강 유지에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 최소 권장량보다 적은 칼로리를 섭취하기로 선택했다면 비타민 또는 미네랄 보충제를 고려해야합니다. 장기간 권장되는 최소 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 경우 지방 손실이 아닌 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
그러나 하버드 헬스 (Harvard Health)는 적당한 칼로리 감소가 체중 감량의 건강한 부분이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어 1, 200 칼로리 다이어트는 점차 체중 감량을 초래할 수있는 좌식 여성에게는 완벽하게 건강 할 수 있습니다.
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1, 200 칼로리 다이어트 결과
국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition )의 2014 년 2 월 연구에 따르면, 정확한 칼로리 요구량은 총 일일 에너지 소비를 기준으로하며, 여기에는 신진 대사 및 활동 수준과 같은 요소가 포함됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 활동을 기준으로 칼로리 소비를 권장 할뿐만 아니라 연령과 성별도 권장합니다. 이 지침에 따르면:
- 앉아있는 성인 남성은 매일 2, 000 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다.
- 앉아있는 성인 여성은 매일 1, 600 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다.
- 적당히 활동적인 성인 남성은 매일 2, 200 ~ 2, 800 칼로리가 필요합니다.
- 적당히 활동적인 성인 여성은 매일 1, 800 ~ 2, 200 칼로리가 필요합니다.
- 활동적인 성인 남성은 매일 2, 400 ~ 3, 200 칼로리가 필요합니다.
- 활동적인 성인 여성은 매일 2, 000 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다.
하루에 1, 600 칼로리를 섭취하는 앉아있는 성인 여성이라면 하루에 1, 200 칼로리 (정상보다 400 칼로리 감소)를 섭취하면 체중이 약간 줄어들 수 있습니다. 하루에 2, 200 칼로리를 섭취하는 적당히 활동적인 여성이라면 1, 200 칼로리를 섭취하면 일주일에 약 2 파운드의 손실이 발생할 수 있습니다.
매일 식단에서 500 칼로리를 줄이면 매주 파운드가 줄어 듭니다. 즉, 1, 500 칼로리를 적게 섭취하면 매주 3 파운드의 체중 감량에 해당합니다.
그러나 주당 1, 000 칼로리 이상의 갑작스러운 감소는 권장되지 않습니다. 점차적 인 체중 감소는 오래 지속되는 결과를 낳을 가능성이 높습니다. 즉, 하루에 1, 200 칼로리를 소비하고 원하는 결과가 아닌 경우 시도 할 수있는 다른 전략이 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트조차도 운동 및 기타 일상 활동으로 지원 될 수 있습니다.
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운동과 칼로리 제한
1, 200 칼로리 다이어트 결과를 지원하기 위해식이 요법과 운동의 조합을 사용하는 데 관심이 있다면, 1 파운드의 손실은 약 3, 500 칼로리를 태워야한다는 것을 알아야합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는이 운동이 약 35 마일 (약 3 마일)의 온화한 속도 (시간당 3 ~ 4 마일)로 걷는 것으로 추정합니다.
식이 가이드 라인 표준에 따르면, 적당히 활동적인 사람은 1.5 ~ 3 마일 걷기와 같은 운동 기반 활동에서 매일 약 140 ~ 280 칼로리를 태울 것입니다. 매우 활동적인 사람은 하루에 최소 280 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 3-4 마일을 걷는 것과 같습니다.
USDA에 따르면 많은 표준 일상 활동과 가사일이 활동 수준에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 1 시간의 원예 또는 정원 작업은 330 칼로리를 태우는 데 도움이되는 반면, 나무 자르기와 같은 1 시간의 무거운 집안일은 약 440 칼로리를 태울 수 있습니다.
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스포츠는 또한 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 한 시간 동안 농구하면 약 440 칼로리를 태우는 데 도움이되고 수영은 510 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기, 조깅 또는 사이클링은 시간당 590 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 대부분의 날에 한 시간 또는 한 시간 반의 운동이 일주일에 추가 파운드의 체중 감소에 기여할 수 있음을 의미합니다.
그러나이식이와 활동 수준은 하루에 2, 000 ~ 2, 400 칼로리를 소비하는 여성에게 가장 적합합니다. 활동적인 성인 남성은 2, 400 ~ 3, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 이는이 정도의 활동과 칼로리 제한이 지속 불가능하고 건강에 해로울 수 있음을 의미합니다.
사람이 체중 감량을 위해 하루에 1, 200 칼로리를 섭취 할 가능성은 있지만 장기적으로 체중 감량을 유지할 가능성은 거의 없습니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (International Society of Sports Nutrition)의 연구에 따르면 다이어트가 끝나면 운동 선수들 사이에서도 빠른 체중 증가 (보통 지방의 형태)가 일반적이라고합니다.
